Mudah dan Simpel, Ini 6 Gerakan Senam untuk Lansia

Memasuki usia emas alias 50 tahun ke atas, penting untuk tetap aktif. Pasalnya, aktivitas fisik seperti olahraga rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan otak, dan menguatkan ketahanan tubuh.

Di samping itu, olahraga juga bisa melatih keseimbangan tubuh agar lansia tidak mudah jatuh. Masalahnya, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan mengingat beberapa lansia mungkin memiliki kendala koordinasi tubuh.

Jangan khawatir, senam bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang tepat untuk lansia. Olahraga ini terdiri serangkaian gerakan diikuti dengan pengaturan napas dan konsentrasi otak untuk setiap gerakannya.

Kementerian Kesehatan RI menyarankan beberapa gerakan senam lansia untuk menjaga persendian agar tidak kaku, mendukung jantung sehat, dan meningkatkan peredaran darah:

1. Gerakan Kepala

Nyeri leher menjadi salah satu keluhan lansia. Kondisi ini biasanya terjadi karena otot di sekitar leher yang kaku. Untuk mengatasi sekaligus mencegahnya di kemudian hari, Kamu bisa mengikuti gerakan senam lansia ini lewat langkah-langkah berikut:

• Letakkan kedua tangan di pinggang
• Dekatkan kepala ke arah bahu kanan
• Tahan selama 8 hitungan
• Lakukan ke arah sebaliknya

Artikel lainnya: Rekomendasi Olahraga Duduk untuk Lansia

2. Gerakan Tangan 1

Selain leher, sakit bahu juga sering terjadi pada lansia. Untuk mengatasi kondisi ini pada lansia, gerakan senam peregangan bahu bisa dilakukan. Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

• Tangan kanan memegang bahu kiri
• Siku kanan diangkat dengan tangan kiri dan didorong ke arah belakang
• Tahan selama 8 hitungan 
• Lakukan bergantian pada tangan kiri

3. Gerakan Tangan 2

Selanjutnya, lakukan peregangan bahu kedua. Berikut langkah-langkah yang perlu diikuti:

• Lengan kanan ditekuk ke atas
• Tangan kanan memegang punggung di belakang kepala
• Tangan kiri memegang siku kanan, lalu tarik ke arah kiri
• Tahan selama 8 hitungan
• Ulangi gerakan menggunakan lengan kiri

4. Gerakan Tangan 3

Gerakan senam lansia berikutnya adalah peregangan dada dan lengan. Untuk menerapkan gerakan, ikuti langkah-langkahnya di bawah ini:

• Kedua tangan dirapatkan di depan dada
• Dorong ke arah depan sampai lurus dan otot-otot lengan samping terasa teregang
• Tahan selama 8 hitungan

Artikel lainnya: Olahraga yang Aman untuk Usia di Atas 40 Tahun

5. Gerakan Tangan 4

Masih dengan gerakan tangan yang melibatkan bahu, Kamu bisa mengikuti langkah-langkahnya berikut ini:

• Kedua tangan dirapatkan ke depan dada
• Dorong ke arah atas sampai lurus dan otot-otot bahu samping
• Tahan selama 8 hitungan

6. Gerakan Pinggang 

Terakhir, untuk menjalankan gerakan ini, Kamu perlu berdiri di samping dinding sebagai penyangga tubuh agar tidak jatuh. Berikut langkah-langkahnya:

• Kedua lengan dilipat dan diletakkan ke dinding
• Tempelkan dahi pada kedua lengan
• Ujung jari kaki kanan menempel di dinding
• Tungkai kaki kanan ditekuk, sedangkan tungkai kaki kiri diluruskan ke belakang
• Tahan selama 8 hitungan
• Lakukan bergantian pada kaki sebaliknya

Beberapa gerakan senam lansia di atas bisa dilakukan dengan berdiri tegap atau sambil berjalan kaki di tempat mengikuti hitungan atau ketukan irama musik. Satu gerakan terakhir membutuhkan penyangga, seperti dinding sehingga senam bisa dilakukan di dalam ruangan.

Artikel lainnya: Tips Olahraga Sepeda untuk Lansia Agar Lebih Sehat

Selain olahraga, menjaga kesehatan tubuh di usia emas juga perlu dilakukan dengan mencukupi kebutuhan nutrisi. Kamu bisa mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.

Bila perlu, lengkapi dengan konsumsi suplemen. Enervon Gold 50+ bisa jadi salah satu pilihannya. Enervon Gold 50+ diperkaya dengan vitamin C, vitamin B kompleks, asam omega 3, lutein, dan asam folat. Khasiat lutein sebagai antioksidan bisa membantu menjaga kesehatan matamu!

Ingin tahu tips #JagaSehatmu di usia emas ini? Yuk, download aplikasi KlikDokter dan dapatkan berbagai informasi kesehatan tepercaya. Kamu juga bisa menggunakan layanan Tanya Dokter dan buat janji dokter dengan layanan temu dokter untuk konsultasi yang lebih praktis.

Kamu bisa mendapatkan pemeriksaan kesehatan di fasilitas kesehatan terdekat, dengan cara booking di layanan medis & lab di KlikDokter! Kamu juga bisa menggunakan juga KALStore untuk beli suplemen dan vitamin untuk menjaga kesehatan Kamu.