Vitamin dan Gizi Penting untuk Mencegah Depresi

Depresi merupakan gangguan mental yang serius dan kompleks, dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetik, lingkungan, dan psikologis.

Namun, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa nutrisi juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental.

Berdasarkan diskusi tim redaksi KlikDokter dengan dr. Atika, berikut ini adalah beberapa vitamin dan nutrisi penting yang dapat membantu mencegah depresi.

Artikel lainnya: Kenali Gejala Depresi Terselubung dan Cara Mengatasinya

1. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak Omega-3, terutama yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, sangat penting untuk fungsi otak.

Omega-3 membantu membangun membran sel di seluruh tubuh, termasuk di otak, dan terbukti memiliki efek anti-inflamasi yang bisa melindungi terhadap depresi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi rutin asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi.

2. Vitamin D

Vitamin D sering disebut sebagai 'vitamin sinar matahari' karena tubuh memproduksinya responsif terhadap paparan sinar matahari. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi.

Vitamin D berperan dalam banyak fungsi otak dan merupakan penting untuk menjaga fungsi neurotransmitter dan memelihara kesehatan otak.

Suplementasi vitamin D dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi risiko depresi, terutama di bulan-bulan musim dingin atau bagi individu yang kurang mendapat paparan sinar matahari.

Artikel lainnya: Lawan Depresi dengan Asupan Ini!

3. Vitamin B Kompleks

Vitamin B, terutama B12, B6, dan folat (B9), memiliki peranan krusial dalam produksi dan regulasi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin yang mengontrol suasana hati.

Kekurangan salah satu dari vitamin ini bisa menyebabkan gangguan suasana hati dan depresi. Makanan seperti daging, telur, susu, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian adalah sumber yang baik dari vitamin B kompleks.

4. Zat Besi

Zat besi adalah mineral penting yang diperlukan untuk produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak.

Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, kelelahan, dan dapat mempengaruhi fungsi kognitif serta mood.

Memastikan asupan zat besi yang adekuat melalui makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu mencegah depresi.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral yang mendukung ratusan reaksi biokimia di dalam tubuh dan sangat penting untuk fungsi saraf dan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa magnesium dapat memiliki efek antidepresan. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan pisang.

Artikel lainnya: Makanan Tertentu Bisa Mengatasi Depresi? Makanan Apa Saja?

6. Zinc

Zinc adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan otak dan fungsi sistem kekebalan tubuh. Seperti magnesium, zinc memiliki manfaat yang bisa mempengaruhi neurotransmitter dan mood. Seng bisa diperoleh dari daging, kerang, kacang-kacangan, dan biji labu.

Memilih makanan yang kaya nutrisi dan beragam adalah kunci untuk mencegah dan mengelola depresi. Melibatkan berbagai makanan kaya vitamin dan mineral dalam diet harian bisa membantu memperkuat kesehatan mental dan keseluruhan.

Jika Kamu merasa mengalami gejala depresi, sangat penting untuk mencari bantuan profesional serta mempertimbangkan evaluasi diet Kamu dengan ahli gizi atau profesional kesehatan.

Jika Kamu memiliki pertanyaan seputar topik diatas, Kamu bisa gunakan fitur layanan Tanya Dokter untuk chat dengan psikolog atau Temu Dokter untuk buat janji dengan psikolog konsultasi yang lebih praktis.

Atau cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan mengunduh Aplikasi KlikDokter di Google Play dan App Store. Gunakan juga KALStore untuk beli suplemen dan vitamin, Jangan lupa untuk selalu #JagaSehatmu.