Panduan Jumlah Porsi Makan Anak Sesuai Usianya

Makan dengan porsi yang tepat sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Mengapa? Karena makanan adalah sumber nutrisi yang dibutuhkan untuk berbagai proses penting di dalam tubuh.

Jika terlalu sedikit, maka berbagai kebutuhan nutrisinya akan sulit terpenuhi dan tentunya bisa menghambat tumbuh kembang. 

Sebaliknya, jika kelebihan, nutrisi yang masuk tidak akan bisa optimal dan hanya tersimpan sebagai tumpukan lemak.

Namun, porsi makan anak sering menjadi dilema tersendiri bagi para orang tua. Banyak orang tua yang merasa anaknya makan terlalu sedikit. Ada pula orang tua yang merasa anaknya makan terlalu banyak.

Terkait kondisi ini, orang tua akhirnya sering mengira-ngira sendiri porsi makan yang sesuai untuk anaknya. Padahal perkiraan tersebut belum tentu tepat jumlahnya, lho.

Artikel Lainnya: Ketahui Status Gizi Anak Anda dan Cara Menghitungnya

Pentingnya Memberi Makan Anak dengan Porsi yang Sesuai

Memberikan makanan pada anak dengan porsi yang tepat sangatlah penting bagi mereka. 

Terlalu banyak memberikan makanan akan membuat mereka menjadi kelebihan berat badan dan meningkatkan berbagai risiko penyakit metabolik ke depannya, seperti tekanan darah tinggi, dislipedemia, diabetes, gangguan tulang, dan banyak lagi.

Sebaliknya, porsi makanan yang kurang dari seharusnya, membuat kebutuhan nutrisi harian mereka sulit untuk terpenuhi. Hal tersebut akan berdampak pada tidak maksimalnya pertumbuhan dan perkembangan mereka di masa depan.

Selain porsi, orang tua juga harus memberikan makanan yang lebih bervariasi kepada anak-anak. Hal tersebut karena kebutuhan nutrisi mereka juga sangat beragam, sehingga untuk memenuhinya kamu perlu memberikan berbagai jenis makanan.

Sayangnya, selera anak-anak biasanya dapat berubah-ubah sesuai mood mereka dan jenis makanan yang disajikan. Ini membuat orang tua sulit untuk memberikan porsi makanan yang tepat secara konsisten. 

Ditambah lagi jika orang tua memberikan makanan dari luar yang terkadang memiliki kandungan gizi yang lebih banyak dari yang dibutuhkan. 

Artikel Lainnya: Penyebab Cacingan yang Tak Disadari pada Anak

Porsi Makan Anak Sesuai Usia

Berikut adalah panduan dari American Academy of Pediatrics (AAP) mengenai porsi makan harian anak sesuai usianya. 

*sdm = sendok makan orang dewasa (1 sendok makan = 15 ml)

Ingat, yang tertulis di atas adalah porsi makan anak untuk satu hari. Jumlah yang akan diberikan pada pagi, siang, dan sore hari tergantung pada aktivitas dan kebiasaan anak.

Bagi anak yang memiliki banyak aktivitas, porsi makan dapat lebih besar dari yang tercantum pada tabel di atas. Khusus daging ayam, sebaiknya berikan bagian daging saja dan buang bagian kulit.

Sekarang sudah tahu, ‘kan, berapa porsi makan yang tepat bagi anak? Jadi, siapkan dan berikan jumlah makanan sesuai usia si Kecil agar tumbuh kembangnya optimal!

Jika masih punya pertanyaan mengenai topik ini, jangan ragu konsultasi dengan dokter di Tanya Dokter atau aplikasi KlikDokter. Yuk, #JagaSehatmu dan keluarga selalu!

[RS]