Cara Meningkatkan Kadar Saturasi Oksigen

Saturasi oksigen adalah nilai oksigen di dalam darah. Normalnya, saturasi oksigen berkisar antara 95-100 persen.

Ketika saturasi oksigen rendah, kamu berisiko mengalami hipoksia. Saat mengalami hipoksia, darah tidak mampu membawa cukup oksigen ke setiap jaringan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Jika tidak cepat ditangani, hipoksia dapat menyebabkan kerusakan sel, jaringan, maupun organ.

Untuk mencegah hipoksia, kamu perlu tahu cara menaikkan saturasi oksigen. Di bawah ini cara meningkatkan saturasi oksigen yang bisa kamu coba.

1. Konsumsi Buah dan Sayur Peningkat Kadar Oksigen

Buah dan sayur dengan kadar antioksidan tinggi dan bersifat basa dapat meningkatkan level oksigen dalam tubuh. Buah dan sayur yang dimaksud, misalnya alpukat, pisang, wortel, seledri, bawang putih, dan kurma.

Buah dan sayur tersebut juga mengandung zat besi yang berperan dalam sirkulasi oksigen ke seluruh jaringan tubuh.

Selain itu, kadar oksigen tubuh juga bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi buah bersifat elektrolit, seperti lemon.

Artikel lainnya: Ini Kadar Oksigen Normal yang Perlu Diketahui

2. Berhenti Merokok

Cara menaikkan kadar oksigen dalam darah berikutnya adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok. Merokok dapat menurunkan kadar oksigen dalam jaringan tubuh. 

Pasalnya, asap rokok mengandung karbon monoksida. Zat ini menggantikan partikel oksigen di dalam darah sehingga jaringan tubuh kekurangan pasokan oksigen.

Jika kamu berhenti merokok selama delapan jam, karbon monoksida akan menghilang. Kadar oksigen kamu kemudian meningkat dan kembali normal. Peningkatan oksigen membantu menyehatkan jaringan dan pembuluh darah.

3. Latihan Pernapasan

Level oksigen dalam tubuh dapat ditingkatkan dengan latihan pernapasan rutin. Latihan pernapasan juga bermanfaat membantu membersihkan paru-paru dari udara pengap. Selain itu, latihan ini juga bermanfaat mendukung fungsi diafragma.

Salah satu latihan pernapasan yang bisa meningkatkan saturasi oksigen adalah teknik pernapasan bibir mengerucut. Untuk melakukan teknik ini, tarik napas kamu melalui hidung.

Kemudian buang napas, setidaknya dua kali lebih lama, melalui mulut dengan bibir mengerucut. 

Artikel lainnya: Ini yang Terjadi pada Tubuh Saat Kekurangan Oksigen

4. Memelihara Tanaman

Tanaman yang dapat memproduksi oksigen dan membersihkan udara ruangan juga bermanfaat meningkatkan level oksigen kamu. Salah satu tanaman yang dapat memproduksi oksigen secara efisien adalah lidah mertua.

Lidah mertua dapat menghasilkan oksigen yang cukup untuk kamu bernapas secara normal dalam ruangan tertutup. Tanaman ini juga bermanfaat membersihkan udara ruangan dari racun kimia, seperti benzena, formaldehida, trikloretilen, xilena, dan toluena.

Guna menghasilkan oksigen yang cukup untuk satu orang, Lung Health Institute (LHI) menganjurkan kamu memelihara 6-8 lidah mertua.

Selain lidah mertua, LHI juga merekomendasikan tanaman aglaonema, Chinese evergreen. Tanaman ini cukup populer di negeri asalnya, Tiongkok.

Aglaonema Chinese evergreen dapat menghasilkan oksigen dalam jumlah besar. Tanaman ini juga sangat efisien menghilangkan polutan berbahaya di udara, seperti benzena, formaldehida, dan racun lainnya.

Artikel lainnya: Cara Memakai Tabung Oksigen di Rumah

5. Berbaring

Posisi terbaik untuk meningkatkan kadar oksigen adalah dengan berbaring, lalu gunakan bantal untuk mengganjal dada agar posisinya sedikit terangkat.

Letakkan satu bantal di bawah leher dan dua bantal di bawah tulang kering selama 30 menit sampai satu jam. Kemudian, ubah posisi tubuh miring kanan atau kiri selama 30 menit.

Setelah itu, lakukan posisi setengah duduk atau yang disebut sebagai posisi fowler. Posisi ini bisa meningkatkan pernapasan sehingga tingkat saturasi oksigen kamu membaik.

Cara meningkatkan saturasi oksigen dalam tubuh ini dapat dilakukan ketika kadar oksigen dalam darah menurun akibat COVID-19.

6. Minum Air yang Cukup

Minum air yang cukup untuk meningkatkan saturasi oksigen sangatlah penting. Ketika kamu minum cukup air, paru-paru juga terhidrasi sehingga kemampuan bernapas ikut meningkat.

Dengan minum 2-3 liter air, level saturasi oksigen bisa meningkat sampai lima persen.

Artikel lainnya: Beda Cek Saturasi Oksigen dengan Oximeter dan Analisis Gas Darah

7. Olahraga

Latihan aerobik dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh sehingga tingkat saturasi oksigen darah juga bertambah.

Latihan aerobik membantu sel-sel tubuh mendapatkan oksigen dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, apabila kamu sedang sakit, sebaiknya jangan lakukan olahraga satu ini, ya!

Mengetahui cara meningkatkan saturasi oksigen sangatlah penting, terlebih di masa pandemi COVID-19. Selain mematuhi protokol kesehatan, #JagaSehatmu dengan menerapkan tips di atas agar kadar oksigen di dalam darah tetap terjaga.

Pertanyaan seputar COVID-19 juga bisa kamu tanyakan lewat fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(ADT/JKT)