15 Pilihan Makanan untuk Melancarkan Peredaran Darah

Sirkulasi darah optimal adalah modal awal yang dibutuhkan untuk mewujudkan fungsi tubuh yang maksimal. Demi mencapai kondisi tersebut, salah satu hal yang bisa kamu lakukan adalah mengonsumsi makanan pelancar peredaran darah secara rutin dan teratur.

Lantas, apa saja yang termasuk makanan untuk melancarkan peredaran darah? Simak daftarnya berikut ini: 

1. Seledri

Makanan memperlancar peredaran darah yang pertama adalah seledri. Seledri mengandung folat, kalium, serat, molybdenum, dan sejumlah kecil vitamin C, vitamin K, vitamin A, serta beberapa vitamin B. 

Vitamin A dalam seledri berperan untuk memastikan jantung secara efektif memompa darah ke seluruh tubuh. Sementara itu, vitamin K dapat mengendalikan kekentalan darah dan memainkan peran penting dalam membentuk sirkulasi darah yang sehat.

“Seledri memiliki kandungan apigenin yang dapat mencegah penyempitan pembuluh darah dan phthalides yang bisa mengendurkan otot-otot arteri, sehingga dapat melancarkan peredaran darah,” kata dr. Dyah Novita Anggraini. 

Untuk mendapatkan manfaatnya, dokter Dyah menyarankan makan seledri mentah atau dibuat jus. 

Artikel Lainnya:Tak Hanya Daunnya, Batang Seledri Juga Bermanfaat!

2. Gandum

Makanan yang melancarkan peredaran darah selanjutnya adalah gandum. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti gandum dapat membantu mengurangi kolesterol dalam darah, sehingga membantu menjaga sirkulasi darah tetap optimal. 

Selain itu, gandum mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kelancaran aliran darah di tubuh. 

The U.S. Department of Health and Human Services merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tidak lebih dari 200 miligram per hari. 

Nah, makanan berbahan dasar gandum yang tinggi serat larut dapat membantu mencapai tujuan tersebut dengan membatasi jumlah kolesterol yang diserap tubuh.

3. Jeruk

Jeruk tergolong sebagai jenis buah untuk melancarkan peredaran darah karena kandungan vitamin C yang tinggi. 

Senyawa tersebut berfungsi sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas di dalam tubuh, sehingga jantung maupun pembuluh darah akan tetap sehat dan berfungsi dengan optimal.

“Di dalam jeruk ada kandungan flavonoid yang membantu melancarkan peredaran darah. Kamu bisa makan jeruk 1-2 buah per hari,” jelas dokter Dyah. 

Artikel Lainnya: Menyingkap Manfaat Jeruk untuk Kesehatan Jantung 

4. Kacang Almon

Kacang almon mengandung protein nabati, serat, vitamin E, magnesium dan lemak tak jenuh yang berguna untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Mengonsumsi kacang almon beserta kulitnya secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh. 

5. Mentimun

Vitamin K dalam mentimun penting untuk mengurangi risiko proses pembekuan darah. Mentimun juga memiliki kadar cairan, kalium (potassium), dan serat yang tinggi untuk memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh. 

Mentimun pun mengandung flavonoid, triterpenoid, dan lignin yang memiliki sifat antiradang. Hal ini dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Makan timun secara teratur juga dapat mengatur pH darah dan menetralkan tingkat keasaman tubuh.

6. Alpukat

Makanan yang dapat melancarkan peredaran darah lainnya adalah buah alpukat. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, makan alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), terutama pada orang yang obesitas. 

Alpukat juga kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga sirkulasi darah. 

Artikel Lainnya: Manfaat Alpukat, Bisa Cegah Osteoporosis hingga Penyakit Kronis

7. Pisang

Pisang dikenal dengan kandungan kalium di dalamnya dan tergolong sebagai makanan pelancar peredaran darah. Buah berkulit kuning ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dengan menurunkan tekanan darah. 

Faktanya, kalium dapat membantu ginjal mengeluarkan natrium berlebih dari dalam tubuh melalui urine. Pada akhirnya dapat membantu mengoptimalkan laju peredaran darah di dalam tubuh.

8. Wortel

Wortel memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Meminum jus wortel setiap hari dapat membuat tekanan darah sistolik menurun ke rentang yang optimal.

Jus wortel memiliki kandungan yang dapat melindungi sistem pembuluh darah dengan meningkatkan status antioksidan total.

Artikel Lainnya: Manfaat Wortel untuk Kesehatan Tubuh 

9. Kayu Manis

Jenis rempah ini ternyata juga termasuk sebagai makanan pelancar peredaran darah. 

Kayu manis dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah, yang pada akhirnya membantu mengoptimalkan sirkulasi darah dalam tubuh. 

10. Lobak 

Lobak adalah sumber antioksidan yang baik seperti katekin, pirogalol, asam vanilat, dan senyawa fenolik lainnya. 

Sayuran akar ini juga mengandung vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan.

Lobak juga kaya akan antioksidan dan mineral seperti kalsium dan potasium yang 

membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penyakit jantung. 

Tak hanya itu, sayuran berwarna putih ini merupakan sumber nitrat alami yang baik untuk meningkatkan aliran darah

Untuk mendapatkan manfaat bagi sirkulasi darah, kata dokter Dyah lobak bisa dimakan setiap hari. 

Artikel Lainnya: Jaga Kesehatan Jantung, Makan Ini untuk Membersihkan Pembuluh Darah

11. Delima

Delima adalah buah yang sangat tinggi antioksidan polifenol dan nitrat. 

Mengonsumsi buah delima, baik sebagai jus, dimakan langsung, atau suplemen, dapat meningkatkan aliran darah, khususnya pada orang-orang yang aktif. 

Sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan pada 19 orang aktif menemukan bahwa mengonsumsi 1.000 miligram ekstrak buah delima 30 menit sebelum berolahraga dapat meningkatkan aliran darah, diameter pembuluh darah, dan kinerja olahraga.

12. Bit 

Buah bit mengandung nitrat tinggi yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat. Oksida nitrat melemaskan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke jaringan otot. 

Suplemen atau jus bit bisa meningkatkan aliran oksigen di jaringan otot, merangsang aliran darah, dan membantu meningkatkan aliran darah pada orang dewasa dengan masalah peredaran darah.

13. Jahe

Jahe memiliki efek antioksidan dan antiradang serta berpotensi untuk mengobati penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. 

Beberapa penelitian berhipotesis bahwa rempah yang satu ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan gula darah. Semua hal tersebut dapat membantu mewujudkan sirkulasi darah yang optimal.

14. Tomat

Tomat dapat membantu mengurangi aktivitas enzim pengubah angiotensin (angiotensin-converting enzyme atau ACE) yang menyebabkan pembuluh darah menyempit untuk mengontrol tekanan darah. 

Ekstrak tomat bekerja mirip dengan obat penghambat ACE, yaitu membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah. Tomat diketahui dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Artikel Lainnya: Kandungan Gizi Tomat yang Bisa Kamu Nikmati

15. Kunyit 

Makanan untuk melancarkan peredaran darah selanjutnya yaitu kunyit. 

Rempah berwarna kuning ini telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda dan Tiongkok tradisional untuk membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. 

Senyawa kurkumin dalam kunyit dapat membantu meningkatkan produksi oksida nitrat, mengurangi stres oksidatif, dan mengurangi peradangan.

Itu dia beberapa makanan pelancar peredaran darah yang bisa kamu jadikan pilihan. Pastikan untuk tidak lupa memasukkan beberapa di antaranya ke dalam menu makan sehari-hari, ya!

#JagaSehatmu dengan mengombinasikan makanan tersebut dengan penerapan gaya hidup sehat, cukup istirahat, kelola stres dengan baik, serta menjauhi rokok dan alkohol. 

Dengan cara ini, kamu akan terhindar dari kondisi peredaran darah tidak lancar. Jika mengalami masalah dengan peredaran darah, segera konsultasikan dengan dokter. Yuk gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.