10 Pilihan Makanan Sahur dan Buka untuk Pengidap Asam Lambung (Maag)

Ketika puasa kita menahan haus dan lapar dari waktu sahur sampai waktu berbuka puasa. Bagi pengidap asam lambung hal ini menjadi faktor yang sulit karena khawatir maag akan kambuh di tengah-tengah waktu berpuasa.

Lalu bagaimana cara agar pengidap asam lambung dapat menjalani puasa tanpa khawatir maag kambuh? Nah, maka dari itu kamu harus memilih makanan untuk asam lambung yang tepat untuk kamu konsumsi saat sahur.

Karena penting bagi pengidap maag untuk mengetahui makanan apa yang harus dipilih dan dihindari saat sahur, agar puasa kita tetap nyaman. Berikut pilihan sehat menu sahur dan buka untuk kamu pengidap asam lambung (maag).

Makanan Sahur untuk Orang dengan Asam Lambung 

Jika kamu berniat untuk puasa tapi takut maag kambuh dan mengganggu ibadahmu, kamu bisa coba makan menu sahur yang “aman” bagi lambung.

Berikut pilihan makanan yang baik untuk kamu yang punya masalah asam lambung.

1. Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks

Makanan yang baik untuk asam lambung kamu salah satunya yaitu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lho. Karbohidrat kompleks menjadi pilihan yang baik. Kamu bisa mengonsumsi nasi merah, kentang, roti gandum utuh, atau oatmeal.

Nah, dengan kamu memilih makanan ini, kamu bisa merasa kenyang lebih lama. Pastikan untuk menghindari bumbu yang terlalu pedas dan asam pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini. Supaya maag tidak kambuh dan puasa kamu lebih nyaman sampai waktu buka puasa.

Artikel Lainnya: 8 Cara Berbuka Puasa yang Benar dan Sehat Menurut Medis

2. Konsumsi Sayur-Sayuran Hijau

Mengonsumsi sayur-sayuran hijau yang cukup ketika sahur akan membantu kamu dalam menjalani puasamu dari sahur hingga berbuka.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, sayuran yang memiliki warna hijau mengandung banyak vitamin yang baik. Antara lain yaitu vitamin A, C, K, asam folat, kalsium, mineral, dan zat besi.

Jadi makanan yang cocok untuk asam lambung, kamu bisa mengonsumsi jenis sayuran seperti brokoli, kubis, bayam, sawi, kacang polong, kacang hijau, atau kol, saat sahur, ya!

Nah. dengan kamu mengonsumsi sayur-sayuran yang cukup ketika sahur, kamu tidak perlu khawatir lagi maag kamu akan kambuh.

Artikel Lainnya: Jenis Makanan yang Dapat Menyembuhkan sakit Maag

3. Buah-Buahan Rendah Gula dan Asam

Buah memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Buah juga memiliki kandungan kalium, sehingga baik untuk pengidap maag.

Namun, bagi pengidap maag, kamu sebaiknya memilih jenis buah yang rendah gula dan tidak asam agar lambung kamu nyaman, ya!

Nah, beberapa buah yang cocok untuk kamu konsumsi saat sahur yaitu melon atau pisang. Karena kedua buah yang bersifat alkali ini baik untuk mengatasi keluhan maag kamu.

Artikel Lainnya: 11 Manfaat Kalium (Potasium) Untuk Kesehatan Tubuh

4. Protein Rendah Lemak

Saat sahur, penting untuk kita mengonsumsi protein. Namun bagi pengidap maag, kamu sebaiknya memilih protein yang rendah lemak.

Dengan kamu memilih jenis makanan yang mengandung protein rendah, kamu dapat mencegah terjadinya asam lambung.

Namun tenang, kamu bisa puasa dengan nyaman dari sahur hingga berbuka dengan mengonsumsi protein rendah lemak. Seperti susu rendah lemak, ikan, yogurt rendah lemak, dada ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe.

5. Konsumsi Teh Kamomil

Teh kamomil adalah salah satu minuman yang baik untuk kamu pengidap maag.

Karena teh ini memiliki banyak manfaat, yang salah satunya adalah memiliki efek menenangkan yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pada lambung yang dapat menimbulkan maag.

Artikel Lainnya: 10 Menu Buka Puasa yang Perlu Kamu Hindari

Nah, selain kamu sudah memilih menu makanan dan minuman yang sehat untuk sahur. Kamu bisa imbangi dengan mengonsumsi obat maag. Promag adalah salah satu obat maag yang bisa membantu atasi maag yang kamu alami. Promag dipercaya dari generasi ke generasi cepat redakan sakit maag dan kembung selama lebih dari 50 tahun di Indonesia.

Promag memiliki berbagai varian, seperti Promag Cair dan Promag Tablet yang mengandung hydrotalcite, magnesium hydroxide, dan simethicone yang cepat atasi gejala asam lambung. Kedua varian Promag ini sangat praktis dibawa kemanapun dan siap atasi maag kamu #TanpaDramaag.

Ada juga varian Promag Double Action yang bekerja ganda dengan kombinasi kandungan bekerja ganda dengan kombinasi kandungan antasida dan H2 Blocker menetralkan asam lambung dan mengurangi produksi asam lambung sehingga bisa mengatasi gejala maag kamu dengan cepat. Promag Double Action cocok digunakan untuk gejala maag berat yang tidak dapat diatasi dengan antasida saja.

Bagi pengidap maag, selain kamu harus memilih menu yang sehat untuk sahur. Kamu juga perlu seimbangi dengan makanan sehat di waktu buka puasa. Karena saat berbuka, kamu juga perlu menghindari makanan yang memicu maag mu kambuh setelah seharian berpuasa.

Menu Buka Puasa

Ada beberapa makanan yang sebaiknya kamu makan ketika berbuka puasa agar maag tidak kambuh.

1. Kurma

Kurma adalah makanan yang seringkali dikonsumsi saat buka puasa. Buah ini merupakan salah satu buah yang mengandung serat alami dan aman untuk dikonsumsi pengidap asam lambung. Kurma juga mengandung berbagai macam nutrisi penting seperti vitamin, serat, dan mineral.

Nah untuk kamu pengidap maag, kamu bisa mengonsumsi kurma sebanyak 3 butir ya, baik sahur atau berbuka.

Artikel Lainnya: 15 Manfaat Buah Kurma yang Jarang Diketahui 

2. Nasi Tim

Menu makanan satu ini yang umumnya cocok untuk dikonsumsi saat berbuka oleh pengidap maag. Memiliki tekstur yang lembut membuat nasi tim mudah dicerna oleh lambung saat kamu mengonsumsinya. 

Namun kamu tetap harus mengonsumsi nya secukupnya ya, agar lambung kamu tetap nyaman.

Untuk memenuhi kebutuhan protein mu, kamu bisa menambahkan tempe, tahu, ikan, atau dada ayam bersama dengan nasi tim yang kamu sajikan.

3. Kentang Tumbuk (Mashed Potato)

Mengandung karbohidrat kompleks, kentang tumbuk (mashed potato) ini bisa menjadi menu sehat dan enak untuk kamu berbuka puasa.

Karena kentang tumbuk ini memiliki tekstur yang mudah dicerna, sehingga tidak menimbulkan iritasi lambung setelah berpuasa.

Namun kamu juga harus memilih kentang yang lembut agar memudahkan pencernaan, ya. Hindari untuk menambahkan komponen makanan yang tinggi lemak.

Seperti mentega, keju, krim, yang nantinya dapat menyebabkan iritasi pada lambung kamu.

4. Oatmeal

Nah menu satu ini juga bisa menjadi pilihan menu sehat untuk kamu berbuka lho. Menu makanan sehat ini mengandung natrium, serat, protein, zat besi, magnesium, zinc, selenium, kalium dan vitamin B6.

Oatmeal menjadi salah satu olahan gandum yang diketahui mampu mengurangi permasalahan pencernaan, salah satunya maag. Karena oatmeal memiliki kemampuan menyerap asam berlebih di lambung inilah yang membuat oatmeal baik untuk mengatasi maag yang kamu alami.

Untuk mengonsumsi oatmeal saat berbuka, kamu bisa menambahkan buah dengan kaya serat seperti pisang dan yogurt sesuai selera agar oatmeal mu lebih enak.

Artikel Lainnya: Jangan Lewatkan 14 Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan Tubuh

5. Sayur Bayam

Jenis sayuran satu ini cocok untuk kamu jadikan sebagai menu sehat untuk berbuka agar lambung kamu tetap nyaman setelah seharian berpuasa. Karena sayur bayam memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Namun kamu harus memperhatikan cara memasaknya ya, agar tetap ramah dan nyaman untuk lambung kamu. Pastikan juga bayam yang kamu masak sudah lunak dan matang sempurna agar mudah dicerna oleh lambung mu saat kamu berbuka puasa.

Yuk, #JagaSehatmu selalu dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu maag kamu kambuh saat sedang menjalani puasa. Bila kamu butuh konsultasi dengan dokter, kamu bisa gunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.