Rekomendasi Posisi Tidur yang Nyaman untuk Penyakit Vertigo

Vertigo merupakan salah satu masalah kesehatan yang cukup umum. Kondisi ini menyebabkan penderitanya merasa lingkungan di sekitarnya seperti berputar dan kehilangan keseimbangan.

Selain mengikuti pengobatan dokter, kualitas tidur disebut dapat membantu meringankan gejalanya. Pasalnya, tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup akan membuat penyakit vertigo terjadi lebih sering dan lebih parah.

Oleh karena itu, kamu yang sering mengalami vertigo wajib memperhatikan kembali kualitas tidur. Agar kualitas tidur baik, posisi tidur untuk pengidap penyakit vertigo yang baik perlu diterapkan.

Bagaimana posisi tidur untuk penyakit vertigo yang benar? Yuk, simak penjelasannya pada ulasan berikut ini.

Posisi Tidur yang Baik Untuk Pengidap Vertigo

Menemukan posisi tidur yang nyaman untuk penyakit vertigo memerlukan beberapa kali percobaan. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa posisi kepala lebih tinggi daripada leher dan tubuh merupakan cara tidur yang ideal untuk orang vertigo.

Hasil studi dari jurnal Laryngoscope Investigative Otolaryngology, menempatkan posisi kepala setinggi 45 derajat ketika berbaring di tempat tidur, bermanfaat dalam menurunkan gejala pusing pada penderita vertigo. Posisi tidur ini dinamakan head-up sleep (HUS).

Kamu bisa melakukannya dengan cara menyangga kepala dengan dua bantal. Cara lainnya, kamu bisa menempatkan wedge pillow untuk menopang kepala saat tidur. Bisa juga dengan menyesuaikan ketinggian bantal dengan kenyamanan tidurmu.

Perlu kamu tahu bahwa salah satu hal yang dapat memicu kambuhnya gejala vertigo adalah pergantian posisi kanan atau kiri. Oleh sebab itu, kamu bisa menambah body pillow untuk mencegah badan berguling ke sisi kanan atau kiri.

Artikel lainnya: Sebelum ke Dokter, Ini Cara Mudah Mengobati Vertigo

Tips Tidur dengan Nyaman Bagi Pengidap Vertigo

Serangan vertigo dapat berlangsung secara tiba-tiba dan bertahan selama beberapa detik hingga menit. Kondisi tersebut bisa mengganggu aktivitas harian.

Selain memperbaiki posisi tidur yang sesuai untuk pengidap penyakit vertigo, penerapan tips sebelum dan sesudah tidur juga perlu kamu lakukan. Ini bertujuan untuk mengurangi kemunculan gejalanya yang mengganggu.

Lakukan perubahan kebiasaan tidur agar kualitas tidur jadi lebih baik lewat tips berikut:

Sebelum Tidur

Berikut adalah beberapa tips sebelum tidur untuk pengidap penyakit vertigo yang bisa kamu coba:

1. Hindari Makan Makanan Pedas

Makanan panas dan pedas dapat mengganggu proses pencernaan sehingga membuat lebih sulit untuk tidur pada malam hari. Oleh sebab itu, usahakan untuk memilih makanan yang tidak pedas beberapa jam sebelum tidur.

2. Hindari Melihat Layar Gawai

Gawai atau gadget memiliki pantulan cahaya yang bisa memperlambat produksi melatonin. Melatonin adalah hormon penting yang membantu kamu mengantuk dan tertidur.

Kamu bisa memilih opsi lain, misalnya membaca buku untuk membantu kamu merasakan kantuk.

3. Hindari Kafein

Kafein terkenal oleh efek antikantuknya. Selain merasa segar, kandungan asam dalam kafein bisa membuat kamu merasa mulas.

Kafein juga berpotensi membuat kamu terbangun untuk membuang air kecil di tengah waktu tidurmu. Tentunya hal ini akan merepotkan penderita vertigo. Pasalnya, bangun dari tempat tidur harus dilakukan secara hati-hati.

Selain ketiga tips di atas, tidur di ruangan yang gelap dan sepi juga akan membantu meringankan perasaan berputar.

Artikel Lainnya: Daftar Obat Vertigo yang Dijual Bebas di Apotek

Saat Bangun Tidur

Bangun dari tidur secara tiba-tiba dapat memicu rasa pusing bagi penderita vertigo. Oleh sebab itu bangun dengan perlahan sangat direkomendasikan.

Disampaikan oleh dr. Dyah Novita Anggraini, “saat bangun tidur sebaiknya tidak langsung berdiri, khususnya penderita vertigo. Bangunlah perlahan dengan posisi miring dulu, kemudian duduk”.

“Jika sudah siap untuk berdiri, mulai bangun dari duduk.” tambah dr. Dyah. Cara bangun tidur ini akan membantu kamu menurunkan risiko vertigo.

Selain itu, bila kamu memasang alarm untuk membangunkan di pagi hari, kamu bisa mencoba untuk memasang nada yang lebih halus dibanding nada yang keras. Nada yang keras cenderung membuat kamu kaget dan menyentak kepala. Hal ini meningkatkan risiko kepala menjadi pusing saat bangun dari tidur.

Artikel lainnya: Minum Obat Tidur untuk Atasi Vertigo, Amankah?

Umumnya, posisi tidur untuk penyakit vertigo dengan HUS akan membuat tidur menjadi lebih nyaman. Namun bila posisi ini justru membuat vertigo kamu semakin parah, sebaiknya periksakan ke dokter. Hal ini bisa menandakan kamu mengalami masalah kesehatan yang lebih serius.

Yuk, #JagaSehatmu dengan berhati-hati saat menggerakan kepala saat tidur, bangun, dan berdiri agar kepala tidak pusing dan meminimalkan risiko untuk terjatuh. Bila kamu mempunyai pertanyaan seputar kesehatan, jangan ragu untuk menggunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(APR/NM)