10 Manfaat Olahraga

Oleh: dr. Dewi Ema Anindia

KLIKDOKTER.COM - Selama ini banyak yang merekomendasikan kita untuk selalu berolahraga, namun sebenarnya apa sih manfaat dari olahraga? Ternyata olahraga dapat mengurangi risiko kita terkena beberapa penyakit berat. Simaklah beberapa manfaat olahraga dibawah ini;

1. Mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebanyak 35%
2. Mengurangi risiko diabetes mellitus sebanyak 50%
3. Mengurangi risiko kanker kolon sebanyak 50%
4. Mengurangi risiko kanker payudara sebanyak 20%
5. Mengurangi risiko meninggal di usia muda sebanyak 30%
6. Mengurangi risiko peradangan sendi sebanyak  83%
7. Mengurangi risiko patah tulang pinggang sebanyak 68%
8. Mengurangi risiko jatuh pada usia tua sebanyak 30%
9. Mengurangi risiko depresi sebanyak 30%
10. Mengurangi risiko penyakit dementia sebanyak 30%

Jenis olahraga seperti apa?

Aktivitas fisik yang sedang berarti aktivitas ini dapat menaikkan denyut jantung anda dan mengeluarkan keringat anda. Satu cara lagi untuk menentukan aktivitas anda intensitasnya sedang adalah bahwa anda masih dapat  berbicara namun anda tidak dapat nyanyi. Beberapa contoh aktivitas dengan intensitas sedang :

• Berjalan cepat
• Areobik air
• Bersepeda
• Main tenis berpasangan
• Membersihkan halaman

Aktivitas sehari-hari seperti berbelanja, memasak atau membersihkan rumah juga merupakan aktivitas sedang.

Waktu yang direkomendasikan

Berapa lama waktu yang ideal dihabiskan untuk berolahraga? Berikut panduannya untuk setiap usianya:

• Anak –anak di bawah usia 5 tahun : 180 menit setiap hari
• Usia muda (5 – 18 tahun) : 60 menit setiap hari
• Dewasa (19 – 64 tahun) : 150 menit setiap minggu
• Usia Tua (65 tahun dan diatasnya) : 150 menit setiap minggu

Masalah yang sering ditemukan saat ini adalah perkembangan teknologi. Segala sesuatu sudah dalam bentuk mesin yang membuat kita jarang bergerak. Dalam keseharian, sering kali kita hanya berada di depan komputer atau duduk di depan televisi.

Peneliti menemukan bahwa orang di usia dewasa rata-rata menghabiskan 7 jam duduk dalam sehari. Ketidak-aktifan disebut sebagai “silent killer”, oleh karena itu penelitian menganjurkan agar kita lebih sering bergerak dan mengurangi waktu kita duduk.

Olahraga merupakan suatu hal yang penting bila anda ingin hidup nyaman dan sehat hingga usia tua, olahraga merupakan jawaban anda. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.[](EA)