Aktivitas di Rumah yang Sama Sehatnya dengan Olahraga

Berolahraga secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, terkadang kesibukan sehari-hari atau keterbatasan akses ke fasilitas olahraga dapat menghambat niat kita untuk berolahraga.

Kabar baiknya, banyak aktivitas di rumah yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti olahraga.

Berikut ini adalah daftar aktivitas di rumah yang sama sehatnya dengan olahraga yang berhasil dirangkum oleh dr. Dyah Novita Anggraini, lengkap dengan penjelasan rinci mengenai manfaat kesehatannya.

Artikel lainnya: Olahraga yang Dapat Dilakukan di Rumah

1. Berkebun

Berkebun bukan hanya hobi yang menyenangkan, tetapi juga merupakan aktivitas fisik yang sangat bermanfaat. Kegiatan seperti mencangkul, menanam, menyiram tanaman, dan mencabut rumput liar dapat membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Manfaat kesehatan: Berkebun dapat membakar hingga 300 kalori per jam. Aktivitas ini juga melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot lengan, kaki, dan punggung, sehingga membantu meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas.

2. Membersihkan Rumah

Membersihkan rumah adalah aktivitas yang sering dianggap sebagai tugas rutin, tetapi sebenarnya dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Kegiatan seperti menyapu, mengepel, mengelap furnitur, dan membersihkan jendela melibatkan banyak gerakan fisik.

Manfaat kesehatan: Membersihkan rumah dapat membakar antara 150 hingga 300 kalori per jam, tergantung intensitasnya. Aktivitas ini juga membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas.

3. Mencuci Mobil

Mencuci mobil secara manual adalah aktivitas fisik yang cukup intens. Kegiatan ini melibatkan banyak gerakan seperti menggosok, membilas, dan mengeringkan, yang semuanya membutuhkan tenaga dan koordinasi.

Manfaat kesehatan: Mencuci mobil dapat membakar sekitar 200 hingga 300 kalori per jam. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot lengan dan punggung, serta meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas.

Artikel lainnya: 10 Jenis Olahraga Malam yang Bisa Menurunkan Berat Badan

4. Mengangkat Barang Berat

Mengangkat barang berat seperti memindahkan perabotan, membawa belanjaan berat, atau mengatur ulang perabotan di rumah adalah bentuk latihan kekuatan yang efektif.

Manfaat kesehatan: Mengangkat barang berat dapat membakar hingga 200 kalori per jam dan membantu memperkuat otot-otot inti, lengan, dan kaki. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan kekuatan tulang dan postur tubuh.

5. Bermain dengan Anak-anak

Bermain dengan anak-anak di rumah, seperti bermain petak umpet, berlari-lari, atau bermain bola, adalah cara yang menyenangkan untuk tetap aktif.

Manfaat kesehatan: Bermain dengan anak-anak dapat membakar sekitar 150 hingga 250 kalori per jam. Aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, dan meningkatkan fleksibilitas serta koordinasi.

6. Menari

Menari di rumah, baik mengikuti video latihan tari atau hanya menari dengan musik favorit Kamu, adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk berolahraga.

Manfaat kesehatan: Menari dapat membakar antara 200 hingga 400 kalori per jam, tergantung pada intensitasnya. Menari juga meningkatkan kesehatan jantung, fleksibilitas, keseimbangan, dan koordinasi, serta mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Artikel lainnya: 6 Tips Memilih Olahraga yang Cocok dan Tepat untuk Kamu

7. Melakukan Pekerjaan Pertukangan

Proyek DIY (Do It Yourself) seperti memperbaiki perabotan, membuat rak, atau memperbaiki taman membutuhkan aktivitas fisik yang signifikan.

Manfaat kesehatan: Melakukan pekerjaan pertukangan dapat membakar hingga 300 kalori per jam. Aktivitas ini membantu memperkuat otot, meningkatkan koordinasi tangan-mata, dan memberikan rasa pencapaian yang dapat meningkatkan kesehatan mental.

8. Memasak dan Membuat Roti

Memasak dan membuat roti adalah aktivitas yang melibatkan banyak gerakan seperti menguleni adonan, mengiris bahan makanan, dan mengaduk.

Manfaat kesehatan: Memasak dapat membakar sekitar 100 hingga 150 kalori per jam. Aktivitas ini juga melatih otot-otot tangan dan lengan, meningkatkan koordinasi, dan memberikan kesempatan untuk mengontrol bahan makanan yang sehat untuk dikonsumsi.

9. Naik-Turun Tangga

Menggunakan tangga di rumah sebagai alat latihan adalah cara yang sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot.

Manfaat kesehatan: Naik-turun tangga dapat membakar antara 500 hingga 700 kalori per jam. Aktivitas ini sangat baik untuk memperkuat otot kaki, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Artikel lainnya: Pilihan Olahraga yang Cocok untuk Remaja Perempuan

10. Yoga dan Peregangan

Melakukan yoga atau peregangan di rumah tidak hanya membantu dalam menjaga fleksibilitas tetapi juga meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan.

Manfaat kesehatan: Yoga dapat membakar sekitar 150 hingga 300 kalori per jam, tergantung pada jenis yoga yang dilakukan. Aktivitas ini juga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki postur serta keseimbangan.

Aktivitas sehari-hari di rumah dapat memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti olahraga formal jika dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat.

Dengan mengintegrasikan aktivitas-aktivitas ini ke dalam rutinitas harian, Kamu tidak hanya dapat menjaga kebugaran fisik tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.

Penting untuk selalu menjaga variasi dalam aktivitas agar tidak bosan dan tetap termotivasi. Jadi, meskipun sibuk, Kamu tetap bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan cara yang praktis dan menyenangkan.

Pastikan Kamu mendapatkan informasi kesehatan yang terpercaya dari KlikDokter. Unduh aplikasinya sekarang dan jaga kesehatan Kamu dengan panduan yang tepat dan jangan lupa untuk #JagaSehatmu selalu ya.