Mengenal 10 Alat-alat Fitnes di Gym dan Manfaatnya

Tahukah kamu, kurang bergerak atau olahraga jadi penyebab utama penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung? Penyakit ini menjadi pembunuh utama di era modern. Salah satu penyebabnya adalah karena kurang aktivitas fisik.

Bahkan, kekurangan bergerak menjadi penyebab utama kematian dan kecacatan di dunia. Nah, agar kamu terhindar dari kondisi negatif itu, mari berolahraga!

Saat ini ada banyak metode olahraga baik di luar atau dalam ruangan seperti tempat gym. Ada banyak alat gym yang dapat kamu gunakan untuk olahraga dan bergerak. Yuk, mengenal apa saja nama alat fitnes di gym dan fungsinya untuk tubuh kamu!

Agar tidak bingung saat ingin menggunakan alat gym, ketahui nama dan manfaatnya berikut ini:

1. Treadmill

Treadmill merupakan alat fitness yang sering digunakan untuk membakar kalori. Kamu dapat membakar sekitar 100 kalori per 1,5 km dengan berjalan cepat. Menariknya, alat ini dapat kamu sesuaikan tingkat kecepatannya.

Disampaikan dr. Muhammad Iqbal Ramadhan alat ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan kamu. "Treadmill fungsinya buat lari di tempat, lari dengan kecepatan tinggi, jalan biasa, jalan jogging, jalan cepat, hingga diatur dengan sensasi menanjak", paparnya.

Selain itu, dr. Muhammad Iqbal Ramadhan juga menjelaskan bahwa tujuan utama alat lari di tempat ini adalah melatih kardio atau jantung.

Oleh karena itu, alat ini cocok bagi kamu yang baru memulai olahraga lagi. Sebab, kamu masih membutuhkan keseimbangan dan mengatur pola tubuh agar siap berolahraga lebih rutin.

Artikel Lainnya: Berapa Kali Sebaiknya Berolahraga dalam Seminggu?

2. Mesin Eliptis dan Pijakan Tangga

Selanjutnya, alat gym yang perlu kamu kenali ini adalah mesin eliptis dan pijakan tangga. Kamu dapat menggunakan alat ini sebagai pengganti atau alternatif dari treadmill. Sebab, alat ini memiliki fungsi yang sama yaitu membakar kalori dan melatih kardio atau jantung.

Alat gym ini membantu membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa menggunakan alat ini untuk melatih paha depan, paha belakang, bokong, dada, punggung, trisep, dan bisep.

3. Smith Machine

Smith machine adalah salah satu peralatan gym yang berbentuk barbel dengan tiang. Kamu dapat mengangkat barbel ini pada trek vertikal. Fungsinya untuk membentuk otot bagian tangan, terutama bahu, trisep, dan traps.

Cara menggunakan alat ini, kamu hanya perlu mengatur berat pada alat. Lalu, angkat secara perlahan dan turunkan pada titik aman tertentu di bagian rel.

Pada mesin ini akan ada pengait atau rel di bagian tiang. Rel ini akan menjadi lokasi barbel diletakkan agar tidak jatuh ke lantai. Oleh karena itu, setiap selesai menggunakan alat ini, kamu wajib meletakkannya ke posisi semula, ya.

Artikel Lainnya: Ragam Pilihan Olahraga untuk Membentuk Otot yang Ideal

4. Rowing Machine (Mendayung)

Peralatan fitness selanjutnya yang dapat kamu gunakan di tempat gym adalah rowing machine. Alat ini berguna untuk melatih jantung layaknya treadmill.

Akan tetapi, fungsinya bisa lebih luas, yaitu meningkatkan masa otot pada bagian lengan, paha, kaki, dan massa betis.

Hal itu disampaikan oleh dr. Muhammad Iqbal Ramadhan, “Rowing machine mampu meningkatkan otot-otot di area misalnya lengan, paha, kaki, dan massa betis”, ujarnya.

Selain itu, lanjutnya, rowing machine memiliki gerakan mendorong dengan kaki dan menarik dengan lengan. Gerakan ini dipercaya membantu keseimbangan, melatih jantung, dan melatih banyak otot tubuh.

Oleh karena itu, alat ini kurang direkomendasikan untuk orang yang baru mulai berolahraga kembali.

5. Cable Machine

Cable machine adalah alat gym yang menghubungkan gagang ke tumpukan pemberat. Lalu kamu menarik kabel agar bergerak melalui katrol. Beban pada alat ini dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan.

Pada dasarnya, alat ini berfungsi untuk menaikkan massa otot. Nah, ada banyak otot tubuh yang bisa dilatih dengan menggunakan alat ini. Oleh karena itu, alat ini cukup berat untuk pemula.

6. Squat Rack

Squat rack merupakan alat gym yang cukup berat. Kamu memerlukan keahlian khusus untuk menggunakannya. Sebab, bukan cuma squat biasa, kamu diberikan barbel beban pada bagian tangan atau bahu.

Kendati demikian, squat ini akan melatih kekuatan tubuh dan banyak otot. Fokus utamanya justru pada dada, pinggul dan pantat, paha belakang, dan paha depan. Latihan ini juga dapat memperkuat tulang dan ligamen.

Artikel Lainnya: Ragam Manfaat Squat Jump, Bisa untuk Pria dan Wanita!

7. Lat Pulldown Machine

Alat gym ini digunakan untuk melatih otot bagian punggung atau otot latissimus. Cara menggunakan alat ini cukup mudah. Namun demikian, perlu pengawasan khusus jika digunakan oleh pemula.

Tujuannya agar fungsi dari latihan ini sesuai sasaran, yakni otot punggung. Untuk melakukan latihan otot punggung ini kamu harus menghindari beberapa hal, di antaranya:

• Jangan membiarkan beban menarik tangan kamu ke atas
• Jangan biarkan tubuh ikut naik dan turun untuk mempermudah tarikan
• Hindari membenturkan batang ke dada bagian atas, biarkan menyentuh saja
• Hindari badan membungkuk atau punggung melengkung
• Jangan melakukan gerakan lain saat sedang latihan, seperti menoleh karena akan menarik otot leher
• Genggaman tangan jangan terlalu dekat agar latihan ini menyasar pada bagian punggung

8. Pec Deck Machine

Jenis alat gym selanjutnya adalah pec deck machine. Alat ini dirancang untuk melatih otot bagian dada (pectoralis major) dan bahu (deltoids). Kamu dapat menambahkan beban sesuai dengan kemampuan saat melakukan latihan ini.

Cara melakukan latihan ini dengan duduk menghadap belakang dan siku menekuk 90 derajat. Lalu dorong gagang hingga berada di depan wajah. Selanjutnya, tarik napas saat membuka lengan dan keluarkan saat kembali menariknya.

Artikel Lainnya: Lakukan Hal-Hal Ini Sebelum Olahraga

9. Leg Press Machine

Leg press machine merupakan peralatan fitness untuk memberikan tekanan pada kaki. Fungsinya untuk membentuk otot paha dan betis. Alat ini juga memiliki beban yang dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan.

Cara menggunakannya cukup mudah. Kamu perlu memposisikan diri sedikit rebahan dan meletakkan kaki di bawah beban.

Selanjutnya, buka tuas yang ada di bagian bawah mesin (sebelah kanan) perlahan. Lalu, mulai angkat beban dengan kaki secara perlahan.

10. Statis Bicycle

Sepeda statis (static bicycle) merupakan alat fitnes yang cocok untuk pemula. Kamu dapat melatih otot kaki sekaligus membakar lemak dan melatih jantung.

Menariknya, alat olahraga di tempat gym ini dapat kamu sesuaikan dengan kemampuan tubuh pada bagian kecepatan dan tekanannya. Dengan demikian, kamu dapat menggowes sepeda dengan lebih nyaman.

Artikel Lainnya: Manfaat Olahraga Sepeda Statis bagi Kesehatan

Olahraga merupakan kegiatan penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Malas berolahraga dapat menimbulkan banyak masalah kesehatan. Oleh karena itu, yuk, mulai rutin berolahraga dengan memanfaatkan sarana yang ada di tempat gym.

Jangan ragu untuk mengonsultasikan rencana olahragamu ke dokter terkait atau lakukan konsultasi secara daring melalui fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.Yuk #JagaSehatmu dengan ikuti berbagai tips hidup sehat di aplikasi KlikDokter!

(APR/JKT)