Cara Olahraga Angkat Beban yang Benar dan Aman

Otot yang kuat adalah modal awal untuk tubuh sehat. Salah satu cara untuk memperkuat dan memperbesar otot adalah dengan latihan angkat beban.

Guna mendapatkan manfaat tersebut, Anda tidak boleh asal-asalan dalam melakukan latihan angkat beban. Apabila demikian, Anda berisiko tinggi mengalami cedera dan malah tidak akan merasakan manfaatnya sama sekali.

Agar tidak salah langkah, Anda dapat mengikuti cara angkat beban yang benar berikut ini:

Gerakan yang baik berarti menyelaraskan tubuh dengan gerakan yang benar saat berolahraga. Bentuk gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera dan memperlambat manfaat yang dapat diperoleh.

Mulailah dengan menggunakan beban ringan terlebih dahulu untuk mendapatkan atau belajar gerakan yang benar. Berkonsentrasilah untuk melakukan gerakan yang benar secara lambat dan terkontrol setiap Anda mempelajari sesuatu yang baru.

Anda dapat mulai menambah beban untuk melatih otot setelah mahir melakukan gerakan basic yang benar.

Artikel Lainnya: 5 Kesalahan Saat Olahraga yang Bikin Anda Cepat Tua

2. Tempo

Tempo membantu Anda tetap memegang kendali, alih-alih mengurangi manfaat yang dapat diperoleh. Terkadang mengubah kecepatan — misalnya menghitung tiga kali untuk menurunkan beban dan satu kali untuk mengangkatnya, dibandingkan mengangkat dalam dua hitungan dan menurunkan dalam dua hitungan – adalah teknik yang berguna untuk meningkatkan kekuatan.

Tekanan darah akan naik saat Anda menahan napas. Oleh karena itu, buanglah napas saat Anda melawan gravitasi seperti saat mengangkat, mendorong, atau menarik beban. Tarik napas saat Anda melepaskan beban tersebut.

4. Tetaplah Memberi Tantangan pada Otot

Ketika terasa terlalu mudah untuk menyelesaikan semua repetisi, tantang otot Anda dengan menambah berat beban, memperpanjang durasi latihan, atau memperbanyak jumlah olahraga dalam seminggu. Tetap ingat waktu istirahat agar tidak malah mengalami cedera.

Artikel Lainnya: Turunkan Berat Badan, Pilih Latihan Kardio atau Angkat Beban?

Sangat ideal untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu. Pertahankanlah keteraturan latihan tersebut, agar bisa mendapatkan manfaat yang diinginkan.

6. Berikan Waktu Istirahat bagi Otot

Olahraga angkat beban dapat menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot. Hal ini merupakan cara otot untuk tumbuh lebih kuat saat robekan tersebut mulai pulih.

Selalu istirahatkan otot Anda setidaknya 48 jam di antara sesi olahraga. Hal ini bertujuan agar otot Anda pulih dan bisa kembali digunakan dengan maksimal di latihan berikutnya.

Contoh, Anda melakukan latihan kekuatan. Maka, Anda dapat melakukan latihan tubuh bagian atas pada hari senin; tubuh bagian bawah pada hari selasa; tubuh bagian atas pada hari rabu, dan seterusnya.

Selalu lakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan lakukan pendinginan setelah latihan selesai.

Demikian cara angkat beban yang benar, dan bisa Anda jadikan panduan. Jika Anda merasa butuh bantuan lebih lanjut terkait aktivitas fisik yang satu ini, berolahragalah di bawah bimbingan instruktur terlatih.

Guna memperkecil risiko cedera akibat cara angkat beban yang salah, Anda juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter menggunakan layanan LiveChat 24 jam atau dengan mengunduh aplikasi KlikDokter.

(NB/JKT)