Gaya Hidup Sehat yang Bisa Kamu Tiru dari Pesta Bola Dunia

Gaya hidup sehat perlu diterapkan sedini mungkin, bahkan sejak kecil. Jika tidak, penyakit dapat menyerang tubuh lebih mudah. Secara umum, ada 4 hal yang memengaruhi gaya hidup sehat, yang meliputi pola makan, pola tidur, aktivitas fisik, dan stres.

Menurut dr. Fiona Amelia, "pola makan yang dianjurkan adalah makan teratur (3 kali sehari makan utama, ditambah 2 kali camilan di antaranya bila perlu) dengan porsi wajar (terukur) dan komposisi yang seimbang. Komposisi yang baik adalah tinggi protein, mengandung karbohidrat sehat (karbohidrat kompleks/serat), dan rendah lemak jenuh."

Kemudian, barengi dengan tidur cukup di malam hari, yaitu 7,5 hingga 9 jam dan lengkapi dengan aktivitas fisik selama 30 menit sebanyak 5 kali per minggu. Mengelola stres dengan baik juga penting dilakukan agar penerapan gaya hidup sehat jadi lebih optimal.

Artikel Lainnya: 7 Tips Gaya Hidup Sehat dari Para Dokter

Nah, menariknya, gaya hidup sehat ternyata juga dapat kamu tiru dari momen pesta bola dunia yang sedang berlangsung saat ini. Hal tersebut antara lain:

1. Memahami Manfaat Olahraga Sepak Bola

Manfaat olah raga sepak bola begitu banyak. Olaraga ini bisa dibilang sebagai latihan kardiovaskular yang cerdas. Ini karena membuat laju pernapasan akan meningkat bersama dengan detak jantung dan hal tersebut baik untuk melatih tubuh kamu.

Oksigen akan lebih banyak tersalur ke otot yang bekerja beras. Jantung menjadi lebih kuat, kalori terbakar, dan tekanan darah akan lebih baik.

Olahraga yang satu ini juga baik untuk stamina tubuh. Seiring berjalannya waktu, kamu akan membangun kapasitas aerobik, yakni kemampuan jantung dan paru-paru untuk mendapatkan oksigen ke otot-otot dan meningkatkan kinerja atletik.

Dalam sepak bola, kekuatan otot diperlukan untuk mempertahankan, melompat, hingga melewati lawan dan merebutkan bola. Gerakan ini melatih lengan, dada, otot inti, dan kaki. Seluruh gerakan tersebut membangun kekuatan otot di seluruh tubuh pemain sepak bola.

Bahkan, sepak bola ternyata juga mampu meningkatkan koordinasi juga konsentrasi. Keterampilan kognitif dapat dipertajam melalui uji otak dengan cara-cara yang baru. Hal ini mendorong neuron untuk membuat koneksi baru.

Artikel Lainnya: Manfaat Latihan Aerobik untuk Kesehatan

2. Membiasakan Diri Konsumsi Camilan Sehat

Sambil menyaksikan ajang turnamen bola dunia, kamu dapat mengonsumsi berbagai macam camilan sehat yang baik untuk tubuh. Sudah banyak imbauan yang menyebut bahwa kamu sebaiknya mengganti camilan nobar pertandingan bola dengan makanan yang lebih sehat.

Kacang-kacangan yang mengandung serat dan mineral tinggi bisa menjadi salah satu pilihan camilan sehat. Ini karena kandungan protein dalam kacang tak kalah dengan daging.

American Diabetes Association (ADA) pun menyebutkan bahwa kacang masuk ke dalam daftar superfood untuk penderita diabetes.

“Beberapa pilihan kacang yang baik adalah kacang merah yang dipanggang, kacang tanah, atau kacang almon,” ujar dr. Sepriani Timurtini Limbong.

Buah-buahan dan sayuran juga sama baiknya. Terlebih, jika kamu mempersiapkan camilan sehat secara matang dengan turut menyediakan yoghurt dan produk susu rendah kalori.

Artikel Lainnya: Menu Sarapan Sehat Sebelum Main Sepak Bola

3. Nobar Pesta Bola Dunia Tingkatkan Keakraban

Aktivitas nonton bareng pertandingan sepak bola yang ada di televisi baik dengan sahabat atau keluarga ternyata memiliki manfaat dalam hubungan sosial. Menurut psikolog keluarga dari Long Island, Amerika Serikat, bernama Renee Clauselle, nobar pertandingan sepak bola mampu memperkuat ikatan dalam sebuah komunitas.

Menurutnya, menonton pertandingan olahraga dalam kejuaraan tingkat tertinggi dan terendah, mampu memperkuat ikatan serta menjadi ajang seseorang lebih terbuka akan hal-hal pribadi."

Artikel Lainnya: Tips Sehat Begadang Nonton Bola

Ternyata, lewat menyaksikan pertandingan sepak bola Pesta Bola Dunia 2022, banyak hal baik yang bisa kamu dapatkan, termasuk soal penerapan gaya hidup sehat. Meski begadang nobar ajang turnamen bola dunia, usahakan tetap menjaga kondisi tubuh dan ganti waktu tidur malam kamu dengan beristirahat cukup di esok paginya.

Jika kamu punya keluhan seputar penerapan gaya hidup, jangan ragu untuk konsultasikan ke dokter. Supaya lebih mudah, kamu bisa mencoba layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Yuk #JagaSehatmu agar dapat menonton pertandingan bola bersama orang terkasih dengan nyaman!

[NP/ RVS]