Jaga Fokus dan Konsentrasi saat Puasa dengan Cara Ini

Puasa dapat membuat badan lemas, tidak berenergi, sekaligus menurunkan fokus dan konsentrasi. 

Namun, hal itu tidak boleh dijadikan alasan Anda tidak berpuasa ataupun hanya bermalasan saat menahan lapar dan haus.

Untuk menyiasati hal itu, berikut beberapa cara agar tetap fokus dan konsentrasi selama berpuasa

1. Tidur Cukup Setiap Malam

Selama bulan puasa, Anda akan bangun lebih pagi untuk sahur. Sering kali hal ini dapat membuat Anda kehilangan waktu istirahat yang cukup karena kurang tidur.

Dilansir dari Healthline, kurang tidur dapat dengan mudah mengganggu konsentrasi, serta menimbulkan masalah lain, seperti berkurangnya fokus dan daya ingat.

Sesekali kurang tidur memang tidak langsung menyebabkan masalah. Namun, tanpa Anda sadari, sering kekurangan waktu tidur dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja Anda.

Artikel Lainnya: Manfaat Puasa untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Dokter Dyah Novita Anggraini menyarankan Anda untuk mendapatkan waktu tidur sebanyak 7-8 jam per hari. Beberapa cara ini dapat dicoba untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas:

• Matikan TV dan singkirkan layar satu jam sebelum tidur.
• Jaga kamar Anda pada suhu yang nyaman dan sejuk.
• Tenangkan diri sebelum tidur dengan menyetel musik, mandi dengan air hangat, atau membaca buku.
• Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Olahraga secara teratur, tetapi usahakan untuk menghindari olahraga berat sebelum tidur.

Tips fokus puasa lainnya adalah dengan memperhatikan asupan saat sahur dan berbuka. 

Tak heran, makanan yang dimakan saat sahur dan berbuka dapat memengaruhi fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan konsentrasi.

Sebaiknya, saat sahur dan berbuka hindari makanan manis, produk olahan, serta asupan berminyak atau berlemak. 

Demi meningkatkan konsentrasi dan fokus selama bulan puasa, cobalah mengonsumsi makanan yang tinggi protein dan serat berikut.

• Anda bisa konsumsi ikan berlemak seperti salmon yang dapat meningkatkan konsentrasi Anda dan juga sehat.
• Konsumsi makanan yang mengandung telur, atau Anda juga bisa menyiasati dengan telur rebus atau diolah dengan bahan-bahan sehat lainnya.
• Konsumsi buah-buahan selama sahur dan buka puasa.
• Konsumsi sayur seperti bayam yang baik untuk membantu konsentrasi Anda.
• Cobalah untuk mengganti cemilan Anda saat berpuasa dengan mengonsumsi oatmeal, yoghurt tawar dengan buah, atau roti panggang dari gandum utuh dengan telur.

Artikel Lainnya: Cara Meningkatkan Konsentrasi Otak dengan Mudah dan Efektif

Tetap terhidrasi juga dapat berdampak positif pada konsentrasi. Bahkan, dehidrasi ringan bisa membuat Anda lebih sulit fokus serta mengingat suatu informasi.

Oleh sebab itu, disarankan oleh dr. Dyah Novita, pastikan Anda mengonsumsi air yang cukup saat sahur maupun berbuka.

“Selain jaga asupan pola makan sehat dan bergizi, asupan air putih juga harus tetap terjaga. Usahakan tetap minum 8 gelas air per hari. Dibagi menjadi 2, yaitu 4 gelas air saat berbuka dan 2 gelas air saat sahur,” ucap dokter yang disapa Vita itu.

4. Olahraga

Meskipun berpuasa, bukan berarti Anda tidak melakukan olahraga dengan rutin. Menurut dr. Vita, untuk tetap menjaga tubuh tetap fit dan konsentrasi terjaga, setidaknya lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.

Masih dalam Healthline, sebuah studi pada 2018 mencari tahu soal efek aktivitas fisik harian pada 116 murid kelas lima. 

Hasilnya, aktivitas fisik rutin bisa meningkatkan konsentrasi dan fokus para siswa hanya dalam 4 minggu.

Penelitian lain menunjukkan, melakukan aktivitas fisik aerobik sedang dalam satu tahun dapat membantu mengembalikan masalah kehilangan memori karena atrofi otak terkait usia.

Saat berpuasa, Anda bisa berolahraga di sela-sela waktu sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa. Gerakan sederhana berikut bisa dicoba:

• Jalan kaki selama 30-45 menit.
• Lakukan sit up atau push up semampu Anda sebelum tidur.
• Lakukan meditasi atau yoga sebelum tidur.

Artikel Lainnya: Makanan-makanan yang Berpotensi Mengganggu Konsentrasi Anda

Selama berpuasa, waktu jam istirahat di kantor dapat Anda manfaatkan untuk sejenak mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Cobalah untuk tidur selama 15-20 menit untuk mengembalikan konsentrasi.

Anda juga bisa memanfaatkan waktu istirahat untuk berjalan-jalan sebentar di taman agar pikiran lebih rileks dan kembali berkonsentrasi. Hindari juga hal-hal yang dapat mengganggu konsentrasi.

Itu dia cara-cara agar tetap fokus dan konsentrasi selama berpuasa yang bisa diterapkan. Puasa pun tak lagi jadi hambatan produktivitas Anda selama bekerja dan beraktivitas. Selamat mencoba!

Konsultasikan masalah kesehatan Anda dengan dokter melalui layanan Live Chat di aplikasi Klikdokter.

(HNS/AYU)