Ketahui Manfaat Latihan Handstand, Bentuk Postur Tubuh?

Pernahkah Anda melakukan handstand? Gerakan ini terlihat cukup menantang dan sepertinya tidak banyak yang berani mencobanya.

Padahal, tidak perlu menjadi seorang gymnast untuk bisa melakukan handstand. Anda pun bisa mencobanya di rumah.

Saat melakukan gerakan handstand, posisi Anda terbalik. Kepala di bagian bawah, sedangkan kaki Anda berada di atas. Terkesan sulit dan menakutkan?

Kendati demikian, jika Anda melakukannya dengan rutin, ada banyak manfaat yang bisa Anda peroleh.

Apa saja, sih, manfaat handstand? Berikut ini beberapa di antaranya:

Melakukan handstand secara rutin bermanfaat untuk melatih keseimbangan.

Berada dalam posisi terbalik pastinya agak canggung di awal. Namun, lama-kelamaan tubuh akan terbiasa dan keseimbangan terlatih.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot Tubuh

Salah satu manfaat latihan handstand adalah meningkatkan kekuatan otot. Saat tubuh dalam posisi terbalik, otot tubuh akan terlatih menjadi stabil.

Perlu Anda ketahui, otot tubuh yang kuat bermanfaat untuk kegiatan sehari-hari Anda ketika berdiri tegak.

Otot-otot yang terlatih meliputi panggul, otot oblique, hamstring, punggung bawah, dan otot paha dalam.

Artikel Lainnya: Cara Melakukan Handstand yang Aman untuk Pemula

Tidak hanya untuk otot, handstand juga bermanfaat untuk pernapasan. Pasalnya, gerakan ini memungkinkan Anda berada di posisi terbalik.

Kondisi tersebut akan membebaskan tekanan dari kaki dan mengencangkan diafragma. Dengan begitu, akan ada lebih banyak aliran darah menuju ke paru-paru sehingga memperbaiki pernapasan dan sirkulasi darah secara keseluruhan. 

4. Memperbaiki Mood

Handstand juga bermanfaat untuk pikiran, lho! Gerakan ini bisa membuat Anda merasa lebih berenergi dan bahagia karena terjadi peningkatan aliran darah ke otak.

Tak hanya itu, melakukan handstand dapat memberikan efek menenangkan. Pasalnya, hormon stres (kortisol) cenderung berkurang saat Anda melakukan handstand. 

5. Melatih Koordinasi

Ketika Anda melakukan handstand, baik dalam keadaan menempel di dinding maupun tidak, dibutuhkan kontrol terhadap otot-otot yang terlibat.

Bahkan ketika hanya melakukannya dalam beberapa detik, seluruh otot-otot harus bekerja bersama-sama.

Dengan begitu, salah satu manfaat melakukan handstand secara rutin adalah dapat melatih kemampuan koordinasi Anda. 

Artikel Lainnya: Manfaat Olahraga TRX bagi Tubuh

Handstand merupakan salah satu gerakan weight-bearing. Karena itu, melakukan gerakan semacam ini dapat membantu memperkuat tulang-tulang.

Melakukan gerakan handstand secara tidak langsung dapat mencegah terjadinya tulang keropos atau osteoporosis.

7. Memperkuat Tubuh Bagian Atas

Otot tubuh yang kuat penting untuk aktivitas sehari-hari agar tidak mudah cedera maupun pegal linu. Salah satu latihan yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot adalah handstand.

Manfaat handstand utamanya bukan untuk memperbesar otot, melainkan untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, bahu depan, dan bahu belakang.

8. Melatih Kemampuan Spasial

Ketika tubuh berada dalam posisi terbalik, disorientasi cenderung terjadi akibat perubahan posisi.

Nah, latihan handstand secara rutin bisa membiasakan otak agar tidak mudah disorientasi.

Dengan latihan handstand, maka dapat melatih otak agar bisa menghadapi perubahan posisi melalui muscle memory.

9. Membuat Anda Relaks

Saat Anda berada di posisi headstand, kelenjar pituitari yang ada di kepala teraktivasi. Hal ini juga akan mengaktifkan dua hormon penting, yaitu serotonin dan melatonin.

Melatonin dilepaskan saat Anda tidur dan melakukan handstand.

Jadi, ketika melakukan latihan ini, Anda tidak hanya mendapatkan efek meditatif bagi tubuh, namun juga bagi pikiran.

Artikel Lainnya: Orang Bertubuh Besar Juga Bisa Senam Lantai, Ini Tipsnya!

Efek dari terstimulasinya kelenjar pituitari bisa dirasakan oleh hormon tiroid. Hal ini penting karena hormon tiroid mengatur metabolisme tubuh.

Dengan demikian, Anda lebih mudah untuk mengatur berat badan Anda.

11. Melancarkan Sirkulasi Kelenjar Getah Bening

Manfaat lainnya dari gerakan handstand adalah melancarkan sirkulasi kelenjar getah bening.

Dalam posisi terbalik, sistem limfatik akan teraktivasi sehingga fungsinya menjadi lebih optimal. Hal ini akan membantu tubuh membuang limbah maupun racun sehingga terjadi detoks.

12. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Tertarik punya badan bagus layaknya pahlawan super di film-film? Cobalah latihan handstand secara rutin.

Selain melakukan latihan-latihan di gym atau Zumba dan olahraga lainnya, handstand secara rutin juga bermanfaat untuk membentuk keseluruhan otot tubuh Anda.

Dengan demikian, target bentuk tubuh Anda bisa tercapai sehingga kepercayaan diri Anda akan meningkat.

Sudah tahu, kan, apa saja manfaat handstand? Jangan lupa untuk kombinasikan dengan konsumsi makan bernutrisi dan istirahat yang cukup supaya manfaatnya optimal.

Apabila ingin berkonsultasi seputar latihan handstand, Anda bisa menggunakan layanan Live Chat di aplikasi KlikDokter.

[WA]

Referensi:

12 Minutes Athlete. Diakses 2022. Why You Should Do Handstands on A Regular Basis.

Yoga Society. Diakses 2022. This is Why Yogis Should Handstand.

33 Fuel. Diakses 2022. 8 Handstand Benefits.

Pull Up & Dip. Diakses 2022. Top 8 Handstand Benefits – Why You Should Do Them Daily.

Sports Rec. Diakses 2022. The Many Benefits of Handstands for Health.

Food NDTV. Diakses 2022. How to Do a Handstand: Benefits + Things You Must Keep in Mind.