Kiat Menjaga Kesehatan di Tempat Kerja

Tahukah Anda, duduk selama delapan jam di depan komputer, selama lima hari dalam satu minggu, dapat membahayakan kesehatan tubuh Anda?

Kondisi tersebut akan semakin buruk jika ditambah dengan pola makan yang buruk juga!

Tuntutan kerja yang semakin tinggi dan kerap memaksa Anda harus menjadi pribadi yang multitasking, tentu saja memaksa Anda agar tetap sehat.

Inilah beberapa cara untuk menjaga kesehatan di tempat kerja:

1. Minum Air yang Cukup

Untuk menjaga kesehatan di tempat kerja sekaligus menunjang kesehatan secara keseluruhan, caranya bisa dengan mencukupi kebutuhan cairan.

Minum 8-10 gelas air setiap hari dapat membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain air putih, sumber air yang baik juga dapat diperoleh dari buah-buahan, seperti jeruk, anggur, semangka, dan apel.

Artikel Lainnya: Jenis-jenis Bahaya di Tempat Kerja yang Berisiko Tingkatkan Penyakit

Olahraga dapat menjadi salah satu cara agar badan tetap fit saat bekerja. Tak usah yang berat, olahraga sederhana seperti berjalan kaki menuju kantin saat jam makan siang bisa dilakukan.

Anda bisa mencari teman untuk berjalan kaki setiap hari. Jadi bila Anda malas, ada orang lain yang mengingatkan.

Jika benar-benar tidak bisa keluar saat makan siang, parkirkan kendaraan Anda lebih jauh dari tempat di mana Anda biasanya parkir.

Selain itu, Anda bisa berjalan kaki sebentar di pagi dan sore hari, atau biasakan untuk naik tangga, bukan lift.

3. Makan Siang yang Sehat

Makan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Akan tetapi, makan dalam porsi yang wajar juga merupakan bagian penting dari kesehatan Anda.

Jadi saat siang, konsumsinya makanan yang sehat di tempat kerja sambil mengontrol porsinya. Dengan begitu, Anda tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori.

4. Waspadai Tension Neck Syndrome (TNS)

Menurut National Institute of Environmental Health Sciences, TNS dapat terjadi saat leher dan bahu atas berada dalam posisi tegang untuk jangka waktu yang lama.

TNS biasa terjadi pada orang yang banyak menghabiskan waktu untuk berbicara di telepon sepanjang hari, atau mengetik di depan komputer.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan nyeri pada leher, bahu, dan sesak.

Untuk mengurangi gejala TNS, Anda bisa menggunakan headset saat sedang berbicara di telepon.

Artikel Lainnya: Kenali Tanda-tanda Anda Stres karena Pekerjaan

Agar tetap sehat di tempat kerja, sangat penting untuk memperhatikan posisi tubuh Anda ketika sedang bekerja. 

Bila Anda bekerja dalam posisi duduk, gunakanlah kursi yang nyaman sehingga tidak memicu keluhan seperti low back pain.

Usahakan menerapkan posisi tubuh yang ergonomis, agar jika Anda harus bekerja dalam jangka waktu yang cukup panjang, Anda tidak merasa cepat lelah.

6. Atur Jarak Mata dengan Layar Komputer

Menurut University of California, mata lelah adalah salah satu masalah yang bisa dirasakan bagi mereka yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer.

Jika dibiarkan terlalu lama, hal ini dapat mencetuskan sakit kepala, sulit fokus, dan meningkatkan kepekaan terhadap cahaya.

Untuk menjaga kesehatan mata di tempat kerja sekaligus mencegah mata malas, caranya adalah dengan mengatur jarak antara mata dan layar komputer.

Pastikan Anda bisa membaca dengan nyaman dari layar komputer tanpa harus menyipitkan mata. Perbesar ukuran font pada komputer bila Anda tidak dapat membaca dari jarak jauh.

7. Beristirahat Sejenak

Salah satu cara menjaga kesehatan di tempat kerja adalah dengan mengambil jeda sejenak. 

Untuk Anda yang harus bekerja di depan komputer, sangat disarankan untuk menerapkan metode 20-20-20.

Artinya, setiap 20 menit, beristirahatlah selama 20 detik dengan melihat objek atau benda dengan jarak 20 kaki.

Artikel Lainnya: Stres di Tempat Kerja Ternyata Ada Manfaatnya

Liburan merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja. Pergi berlibur akan membantu Anda mengisi ulang ‘baterai’.

Dengan berlibur, stres bisa berkurang dan pikiran dari rutinitas pekerjaan sehari-hari dapat teralihkan. Sekembalinya dari liburan, Anda pun jadi lebih semangat untuk bekerja. 

9. Memelihara Kebersihan

Keyboard, mouse, dan telepon bisa menampung ribuan kuman. Pada akhirnya, hal ini bisa mengakibatkan tubuh sakit.

Oleh sebab itu, agar sehat di tempat kerja, Anda dianjurkan membersihkan benda-benda yang kerap digunakan pada saat bekerja.

Dengan begitu, risiko infeksi yang akan menyebabkan sakit akan menurun.

Demikian cara menjaga kesehatan di tempat kerja yang bisa Anda terapkan. Memelihara pola hidup sehat merupakan tantangan bagi para pekerja kantoran. Namun, hal tersebut tetap dapat diupayakan. 

Bila ingin tahu tips lainnya seputar gaya hidup sehat, jangan ragu untuk konsultasi kepada dokter melalui Live Chat di aplikasi KlikDokter.

[WA]