Manfaat Gerakan Kayang bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Gerakan kayang dalam yoga dikenal sebagai Urdhva Dhanurasana. Gerakan tubuh menyerupai bentuk busur ini membantu meregangkan bagian dada, bahu dan pinggul.

Lebih dari itu, ada banyak manfaat kayang bagi kesehatan tubuh dan mental Anda. Bagaimana cara melakukannya? Apa saja manfaat gerakan kayang? Simak uraian berikut.

Dikutip dari Do You, untuk melakukan gerakan kayang, Anda bisa mengikut langkah atau step berikut ini:

Artikel Lainnya: Gerakan Yoga untuk Jantung Sehat

1. Pertama, posisikan tubuh berbaring terlentang. Lalu, tempelkan punggung Anda di lantai.
2. Selanjutnya tekuk lutut Anda, beri jarak antara tumit kaki dengan bokong. Ukur dengan merentangkan lengan ke arah tumit. Pastikan jari tangan Anda bisa menyentuh tumit.
3. Pastikan seluruh bagian telapak kaki Anda menapak sempurna di lantai. 
4. Kemudian, tekuk siku dan angkat telapak tangan ke atas. Perlahan, letakkan telapak tangan di kedua sisi kepala. Bagian kuku atau ujung jari mengarah ke kaki. 
5. Pelan-pelan Anda bisa mengangkat pinggul ke atas. Dorong dengan menggunakan kekuatan lengan dan kaki.
6. Ketika sudah berada dalam posisi melengkung serupa busur, rentangkan pinggul, dan lengan. Lalu tarik tulang rusuk Anda ke arah atas. 
7. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Tarik dan buang napas dalam-dalam. 
8. Selanjutnya arahkan dagu ke dada dan turunkan tubuh perlahan. Beristirahatlah sejenak dan coba lakukan gerakan kayang sebanyak tiga set (satu set berisi 3-6 repetisi).

Artikel Lainnya: Gerakan Yoga untuk Mengatasi Sakit Leher dan Bahu

Berikut adalah manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari melakukan gerakan kayang secara rutin:

1. Menambah Fleksibilitas Tulang Belakang dan Pinggul

Berdasarkan MBG Movement, gerakan kayang bermanfaat untuk menambah fleksibilitas dan elastisitas tulang belakang dan pinggul.

Seiring bertambahnya usia, tulang belakang mengalami tekanan dari tubuh yang kian melemah. Terlebih jika Anda banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk.

Gerakan kayang dapat meremajakan tulang belakang dan pinggul agar tetap elastis dan fleksibel.

2. Melatih Kekuatan Otot Tangan dan Kaki

Dokter Dyah Novita Anggraini mengatakan gerakan kayang dapat melatih kekuatan otot tangan dan kaki. 

“Karena posisi tubuh bertumpu pada tangan dan kaki, jadi gerakan ini dapat melatih kekuatan otot-otot tangan dan kaki,” jelasnya.

Selain itu kayang juga bermanfaat menambah kekuatan otot bahu, perut dan dada.

3. Membantu Memperbaiki Kondisi Asma

Ada penelitian yang mengungkapkan bahwa gerakan kayang dapat memberikan efek terapeutik pada penderita asma.

Pasalnya, kayang memungkinkan peningkatan jumlah oksigen ke dalam tulang rusuk.

“Hal ini karena posisi kayang membantu meregangkan area dada. Jadi bantu melebarkan cabang-cabang paru agar berfungsi normal,” kata dr. Dyah.

Artikel Lainnya: Badan Lebih Segar, Lakukan Peregangan Ini Saat Bangun Tidur

4. Membantu Menyembuhkan Patah Hati

Berdasarkan Mind Body Green, gerakan kayang juga bermanfaat untuk menyembuhkan patah hati.

Patah hati memang menyebalkan dan dapat mengganggu aktivitas harian Anda. Daripada berlarut-larut dengan kegagalan hubungan yang Anda bina dengan si dia, Lisa Mitchell, guru yoga bersertifikat menganjurkan Anda melakukan kayang.

Menurutnya, gerakan kayang dapat menyinari hati secara spiritual. Hal ini baik untuk meredakan patah hati yang Anda rasakan. 

Itu dia cara melakukan dan manfaat kayang untuk kesehatan tubuh dan mental Anda. 

Kendati bermanfaat, gerakan kayang ini tidak dianjurkan bagi orang yang menderita cedera punggung, memiliki carpal tunnel syndrome, kelainan jantung, sakit kepala, serta diare.

Gerakan kayang ini sebaiknya juga tidak dilakukan oleh penderita tekanan darah tinggi maupun rendah.

Jika ingin bertanya lebih lanjut seputar informasi kesehatan lainnya, konsultasikan ke dokter via Live Chat.

(OVI/JKT)