Manfaat Jumping Jacks dan Cara Melakukannya

Menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga itu penting untuk menjaga sehatmu. Salah satu jenis olahraga yang bisa kamu pilih bahkan saat sibuk adalah jumping jacks. 

Kenali berbagai manfaat jumping jack dan cara melakukannya yang benar berikut ini, yuk. 

Apa Itu Jumping Jacks?

Jumping jacks adalah jenis olahraga yang bermanfaat untuk melatih otot dan tidak butuh area khusus. Olahraga jumping jacks termasuk bagian plyometrics (latihan melompat). Plyometrics adalah suatu kombinasi dari aerobik dan resistance. 

Gerakan jumping jack bermanfaat untuk melatih paru-paru, jantung, dan otot sekaligus. Olahraga jumping jack juga bisa meningkatkan suhu tubuh dan melancarkan aliran darah ke otot. 

Dengan begitu, jumping jack adalah salah satu jenis olahraga yang baik untuk menunjang kondisi kesehatan fisik. 

Artikel Lainnya: Ini Olahraga Sederhana yang Cepat Membentuk Tubuh, Mau Coba?

Manfaat Jumping Jacks

Berikut sepuluh manfaat jumping jacks yang sayang kamu lewatkan: 

• Membakar Kalori 

Ada manfaat jumping jack untuk diet yaitu membakar kalori secara efektif. Jika dilakukan dengan benar, melakukan gerakan jumping jacks selama 10 menit diperkirakan bisa membakar sekitar 100 kalori. 

• Membuat Tubuh Lebih Sehat 

Jumping jacks bisa membantu tubuh memompa oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi dan merangsang kinerja jantung. 

Pemompaan jantung yang baik bisa membuat tubuh lebih sehat dan terhindar dari kemungkinan penyakit berbahaya seperti stroke. 

• Mengencangkan Otot 

Olahraga jumping jacks juga bermanfaat untuk mengencangkan otot bisep dan trisep. Tak hanya itu otot betis, dada, jantung, dan tangan, juga akan terbentuk dan terlatih, sehingga bisa lebih berfungsi maksimal. 

Saat otot tubuhmu sehat dan berfungsi normal, maka berbagai aktivitas harian akan lebih mudah dilakukan!

Artikel Lainnya: Hal-Hal yang Tak Boleh Dilakukan Setelah Olahraga

• Meredakan Stres

Sebagai jenis olahraga aerobik, rutin melakukan gerakan jumping jacks bisa membuat tubuh lebih sehat dan menenangkan pikiran. Saat melakukan jumping jacks, hormon endorfin (hormon kebahagiaan) akan terlepas sehingga baik untuk kesehatan mental. 

• Menurunkan Berat Badan 

Manfaat jumping jack untuk diet berikutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Sebab, olahraga ini membantu pembakaran lemak khususnya di area perut, lengan, dan kaki. 

• Menambah Tinggi Badan

Buat kamu yang masih dalam masa pertumbuhan dan ingin menambah tinggi badan, salah satu cara meninggikan badan yang alami adalah rutin olahraga jumping jacks. 

Jumping jacks bisa membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mendukung kondisi otot dan sendi bagian bawah, sehingga membantu meningkatkan tinggi badan. 

Artikel Lainnya: Skipping, Olahraga Sederhana yang Membakar Kalori Lebih Banyak

• Mengencangkan Payudara 

Olahraga jumping jack juga bermanfaat khusus untuk wanita, lho. Latihan ini bisa membantu mengencangkan otot dada dan mengurangi lemak. Manfaat positifnya, payudara bisa lebih kencang dengan rutin melakukan olahraga ini. 

• Membangun Kekuatan Kaki 

Membangun kekuatan di kaki adalah salah satu keuntungan melakukan gerakan jumping jacks rutin. 

Olahraga ini bisa membantu memperkuat bagian tubuh bawah seperti paha belakang, bokong, betis, tulang kering, pinggul, dan paha depan. 

• Meningkatkan Kepadatan Tulang  

Manfaat jumping jacks yang tak kalah penting adalah membantu meningkatkan kepadatan tulang. Saat tulangmu lebih padat dan kuat, maka risiko patah tulang atau kerapuhan bisa semakin kecil terjadi. 

• Meningkatkan Koordinasi Tubuh

Selain bermanfaat untuk kesehatan otot, latihan jumping jacks juga punya manfaat yang baik untuk otak! 

Olahraga jumping jacks membutuhkan koordinasi otot tubuh yang baik. Bila otak berfungsi optimal, maka koordinasi dan keseimbangan tubuh bisa lebih baik.

Artikel Lainnya: 6 Tips Memilih Olahraga yang Cocok dan Tepat untuk Kamu

Cara Melakukan Jumping Jacks yang Benar

Berikut beberapa gerakan dan cara jumping jack yang bisa dilakukan bahkan untuk pemula: 

1. Basic Jumping Jacks

Yuk, coba ikuti gerakan jumping jack sederhana berikut ini:

• Berdiri dengan kaki lurus dan tangan terbuka letakkan di samping
• Lompat ke atas dan rentangkan kaki selebar pinggul sambil mengangkat tangan ke atas kepala
• Kemudian ulangi lompat, turunkan lengan dan rapatkan kaki
• Ulangi gerakan di atas sesuai urutan selama beberapa kali 

2. Low Impact Jumping Jacks

Gerakan jumping jack ini bisa kamu coba di rumah, caranya: 

• Rentangkan tangan seolah menyentuh sudut ruangan
• Angkat anggota tubuh bersamaan, misalnya saat tangan kanan diangkat, maka kaki kanan juga ikut dibuka lebar
• Lakukan gerakan bergantian antara bagian tubuh kanan dan kiri sebanyak 5 kali pengulangan ataupun sesuai kemampuan 

Artikel Lainnya: Ini Risiko Melompat Saat Hamil

3. Squat Jacks

Squat jack termasuk modifikasi gerakan untuk meningkatkan intensitas jumping jacks. Berikut cara melakukannya: 

• Mulai dengan beberapa gerakan jumping jacks dasar 
• Kemudian, turunkan badanmu ke posisi agak jongkok (squat) dengan kaki melebar seukuran bahu
• Letakkan tangan di belakang kepala setiap kamu melompat. Gerakan ini mirip basic jumping jacks namun dilakukan dalam keadaan squat 

4. Rotational Jacks

Rotational jacks juga bisa dicoba untuk meningkatkan intensitas latihan. Berikut cara-caranya: 

• Berdiri dengan kaki rapat dan kedua tangan di dada 
• Lompat dan mendarat dalam posisi squat melebihi lebar bahu
• Saat squat, putar bagian atas tubuh dari pinggang dan ulurkan tangan kiri ke lantai. Tangan kananmu ke atas 
• Kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan bergantian (kiri dan kanan) selama beberapa kali

Artikel Lainnya: Tak Suka Lari? Coba 3 Latihan Kardio Ini

Tips Memulai Jumping Jacks

Olahraga jumping jacks memang tergolong sederhana. Namun, kamu tetap perlu memperhatikan beberapa hal untuk bisa melakukan jumping jack yang benar. 

Dokter Reza Fahlevi menjelaskan, pemeriksaan dan konsultasi sebelum memilih jumping jacks disarankan untuk meminimalisir risiko yang mungkin terjadi, terutama pada penderita penyakit jantung.

Berikut beberapa tips yang perlu kamu perhatikan sebelum memulai olahraga jumping jacks: 

• Biasakan pemanasan dan pendinginan
• Lakukan jumping jacks di permukaan yang rata dan tidak berguncang. Lebih baik lakukan di atas rumput atau yoga mat
• Pakai sepatu olahraga yang nyaman
• Lebih baik utamakan kecepatan pengulangan gerakan ketimbang durasi latihan yang lama, demi mencegah cedera
• Jika terasa sakit, segera istirahat sejenak atau hentikan latihan 

Sudahkah kamu berolahraga hari ini? Yuk, #JagaSehatmu dengan rutin beraktivitas fisik dan makan sehat!

Jika kamu ingin berkonsultasi dengan dokter, pakai fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter yang lebih cepat. Ketahui berat badan idealmu dengan Kalkulator BMI. 

(FR/NM)