Manfaat Lari Sprint untuk Kesehatan Tubuh Anda

Lari sprint atau lari cepat adalah salah satu olahraga yang sangat popular di kalangan pencinta olahraga lari. Meski mirip dengan joging, lari sprint dinilai memiliki manfaat kesehatan yang lebih baik. Mari kenali manfaat lari sprint bagi tubuh Anda.

Kini lari sprint telah menjadi bagian dari latihan kardio yang tengah populer saat ini. Menurut dr. Rio Aditya kepada KlikDokter, latihan ini merupakan jenis kegiatan yang dapat memompa jantung dengan cepat.

Bahkan, nomor lari sprint dalam cabang olahraga atletik yang dilombakan di ajang-ajang internasional selalu menjadi nomor favorit. Tak hanya itu, lari sprint juga bisa diadikan pilihan bagi Anda yang menginginkan tubuh sehat dan langsing dalam waktu cepat.

Ampuh menurunkan berat badan

Berbeda dengan joging, sprint merupakan olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga membutuhkan energi lebih besar. Oleh karena itu, pembakaran lemak yang terjadi saat Anda melakukannya akan lebih cepat dan lebih banyak.

Melakukan joging dengan durasi 15 menit akan membakar sekitar 150-165 kalori. Sedangkan, lari sprint yang dilakukan selama 2,5 menit saja sudah mampu membakar sekitar 200 kalori. Jadi, dilihat dari angka penurunan kalori, sprint memang dapat membakar lemak dan membantu menurunkan berat badan lebih efektif.

Namun yang harus diperhatikan, supaya Anda dapat mempraktikkan sprint dengan benar, tubuh harus fit. Jika tidak, Anda bisa berpotensi mengalami cedera, bahkan pingsan, jika tidak terbiasa melakukannya.

Lari sprint adalah salah satu rutinitas latihan yang paling menantang. Sebab, olahraga ini menuntut Anda untuk berlari sekencang mungkin dalam waktu yang singkat. Dalam lari sprint, Anda juga diharuskan untuk memanfaatkan semua energi dan kekuatan otot.

Manfaatnya sepadan dengan usaha yang harus Anda lakukan. Lari sprint adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik, sehingga lari sprint juga bekerja membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Berikut ini adalah manfaat lari cepat ini untuk kesehatan menurut Livestrong:

1. Meningkatkan kebugaran jantung

Saat Anda berlari, denyut jantung akan meningkat untuk mengimbangi peningkatan kebutuhan aliran darah ke otot yang Anda gunakan saat berlari. Lari sprint juga membuat detak jantung Anda mendekati kecepatan maksimumnya.

Seiring berjalannya waktu, latihan lari sprint dapat meningkatkan denyut jantung maksimal Anda, sehingga memungkinkan Anda bekerja lebih efisien. Berlari juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular yang membantu Anda mengambil lebih banyak oksigen saat berolahraga serta meningkatkan kebugaran.

2. Latihan anaerobik yang bagus

Dua jenis olahraga dasar adalah anaerobik dan aerobik. Latihan aerobik membutuhkan oksigen dalam jumlah besar untuk energi. Tidak seperti lari cepat dan latihan anaerobik, latihan aerobik tidak melelahkan otot dan mampu dilakukan untuk waktu yang lama.

Sedangkan, lari sprint adalah latihan anaerobik, yang berarti membutuhkan letupan energi pendek yang menghasilkan asam laktat. Penumpukan asam laktat ini menyebabkan rasa sakit dan nyeri saat berolahraga, sehingga terkadang timbul kram otot.

Dalam latihan normal, tubuh Anda akan menjaga asam laktat pada tingkat yang dapat dikelola. Latihan lari sprint meningkatkan kemampuan melakukan olahraga anaerobik Anda dan kecepatan di mana tubuh Anda dapat memproses asam laktat, hingga memungkinkan Anda bisa lebih lama untuk melakukan pekerjaan yang lebih keras.

3. Metabolisme

Lari sprint membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Hal ini disampaikan oleh Profesor James Timmons dari Universitas Heriot-Watt di Edinburgh. "Berlari dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara tajam, membantu mencegah kenaikan berat badan dan diabetes," ujarnya.

Tidak hanya membakar kalori selama durasinya, tetapi berlari juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika tidak sedang berlari.

4. Pembentukan otot

Karena berlari adalah latihan anaerobik, maka efektif dalam membangun otot dengan cara yang sama seperti latihan beban. Saat latihan beban, tubuh Anda dituntut untuk menghasilkan letupan energi pendek yang meningkatkan kekuatan otot, dan lari sprint bekerja dengan cara yang sama.

Namun, tidak seperti kebanyakan latihan angkat besi, lari sprint menggunakan puluhan otot pada saat yang sama, menjadikannya salah satu latihan otot paling lengkap yang pernah ada.

Nah, bagi Anda yang ingin mencoba melakukan lari sprint, pastikan tubuh Anda dalam kondisi yang bugar dan Anda tahu cara melakukan lari cepat ini dengan benar. Karena jika tidak, Anda bisa cedera dan tidak mendapatkan manfaat lari yang maksimal.

[NP/ RVS]