Manfaat Tidur Siang Singkat Saat Puasa

Selain dipercaya sebagai ibadah, tidur siang saat puasa memiliki manfaat bagi kesehatan. Apa saja manfaat tidur siang saat puasa? Cek di sini.

Masih lancarkah puasa Anda? Saat berpuasa, asupan makanan yang kurang sering bikin ngantuk dan ingin tidur saja. Jika kondisi memungkinkan, tidur siang tidak dilarang, kok, bahkan khusus bulan Ramadan tidur disebut-sebut sebagai ibadah!

Tak cuma baik untuk mengatasi kantuk, tidur siang singkat saat puasa juga mendatangkan beragam manfaat lain untuk tubuh. Akibat pola makan, pola tidur, dan metabolisme tubuh yang berubah menjadikan Anda sering merasa mengantuk pada siang siang hari. 

Apalagi setelah sedari pagi beraktivitas di kantor! Jika memungkinkan, ambil waktu sejenak untuk tidur siang singkat. Manfaat yang bisa Anda dapatkan antara lain:

Artikel Lainnya: Agar Anak Tak Mudah Lapar Saat Puasa, Bunda dan Ayah Bisa Lakukan Ini!

Saat berpuasa, biasanya Anda akan kurang tidur karena harus bangun tidur lebih awal untuk sahur, atau waktu tidur berkurang karena dipergunakan untuk beribadah. Ini tentu bisa bikin perut jadi keroncongan, bahkan sebelum tengah hari.

Peneliti sebuah studi yang dilakukan di Universitas Stanford, Amerika Serikat (AS), menemukan, kurang tidur memicu hormon gherkin (hormon yang membuat Anda ingin makan lebih banyak) dan menurunkan kadar hormon leptin (hormon yang memberi Anda sinyal saat kenyang).

Rasa lapar yang datang di siang hari adalah hal yang wajar. Ini terjadi akibat pergeseran ritme sirkadian yang membuat Anda lelah dan ingin makan. Nah, tidur siang bisa menjadi cara untuk menahan lapar dan menekan keinginan untuk makan. 

Tidur terbukti membatasi ghrelin dan meningkatkan leptin, yaitu dua hormon metabolik yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.

Saat lapar, biasanya perilaku berubah jadi “senggol bacok”, inginnya marah-marah terus! Selain itu, Anda juga lebih sensitif sehingga apapun dianggap salah.

Kalau sering uring-uringan seperti ini, luangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 15-30 menit. Percayalah, bangun tidur suasana hati akan lebih baik.

Bukan hanya untuk membaca Al-Qur'an, bulan Ramadhan adalah bulan yang baik untuk menghafalkan kitab suci tersebut. Dengan tidur di siang hari, Anda dapat meningkatkan kemampuan otak dalam menghafal. 

Sebuah tim ahli neuropsikologi Jerman menemukan bahwa tidur setelah mempelajari sesuatu dapat membuat informasi ingatan Anda lima kali lebih baik daripada jika Anda tetap terjaga sesudahnya.

Banyak literatur yang mengatakan bila istirahat tidur siang bisa membuat memori ingatan manusia lebih kuat. Durasi selama 20-30 menit sekali tidur siang bisa berdampak baik pada kemampuan kognitif Anda dalam mengingat.

Artikel Lainnya: Praktis, Inilah Cara Agar Tidak Haus saat Puasa

Meski sedang puasa, bukan berarti beban kerja di kantor ikut “puasa”. Beban kerja yang menumpuk yang disertai dengan perut lapar tentu bisa bikin Anda stres. 

Stres, khususnya yang tidak tertangani dengan baik, dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, bahkan menimbulkan gangguan ereksi pada pria.

Menurut penelitian dari Allegheny College, AS, tidur siang singkat saat puasa dapat membantu tubuh mengatasi kondisi kecemasan dan stres.

Puasa mengharuskan Anda menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 13 jam, atau lebih lama lagi di beberapa negara tertentu. Lapar? Wajar! 

Dengan tidur siang, Anda dapat menjaga tenaga yang tersisa di tubuh. Memang lebih baik tidur siang singkat saja bila mungkin daripada melakukan hal lainnya yang kurang bermanfaat.

Saat berpuasa, Anda biasanya akan merasa lebih lelah dari biasanya karena tidak adanya asupan energi yang masuk ke dalam tubuh. 

Tidur siang singkat bisa mengembalikan tenaga dari kelelahan. Dengan begitu, Anda akan lebih bersemangat untuk menjalankan berbagai ibadah di sore hari hingga waktunya azan Magrib.

Jika saraf sudah tenang setelah tidur siang singkat, maka konsentrasi juga bisa bertambah. Anda bisa kembali beraktivitas dengan tubuh yang lebih segar serta bisa lebih fokus dalam melaksanakan aktivitas harian, salah satunya tentu saja beribadah.

Dengan berpuasa, berarti Anda sedang menjaga kesehatan jantung. Hal tersebut akan semakin baik jika dilakukan bersama dengan tidur siang. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan kalau tidur siang singkat baik untuk jantung. Ditemukan juga gangguan tidur pada malam atau siang hari dapat memicu gangguan jantung sebesar 37 persen.

Artikel Lainnya: Jaga Fokus dan Konsentrasi saat Puasa dengan Cara Ini

Bulan Ramadan adalah saat Anda akan berusaha meningkatkan sejumlah ibadah, utamanya berbagai ibadah di 1/3 malam. Pada waktu itu pula, Anda akan terbangun untuk makan sahur. 

Oleh sebab itu, Anda tentu membutuhkan tidur malam yang berkualitas agar dapat bangun di waktu tersebut dengan segar. Nah, dengan tidur siang, Anda akan memperoleh tidur malam yang berkualitas. 

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tidur siang antara pukul 13.00 dengan 15.00, yang dikombinasikan dengan olahraga sedang, seperti berjalan dan stretching di malam hari, dapat memperbaiki kualitas tidur malam. 

Salah satu kegiatan di bulan Ramadhan adalah bangun di awal Subuh untuk makan sahur. Hal itu akan membuat waktu tidur akan berkurang dan membuat Anda lebih ngantuk di hari tersebut. 

Dengan tidur di siang hari, Anda akan mengatasi masalah kurang tidur tersebut dan tetap dapat melaksanakan ibadah serta aktivitas tanpa harus mengantuk.

Tentunya tidak semua tidur siang yang dapat menghilangkan kantuk. Tidurlah hanya dalam waktu singkat, tidak lebih dari 30 menit. Karena tidur siang lebih dari 30 menit justru akan membuat Anda semakin lemas dan mengantuk saat terbangun. 

Itulah beberapa manfaat tidur siang siang saat puasa. Tapi ingat, bukan berarti Anda bisa tidur seharian, ya! Gunakan waktu sebaik mungkin untuk tetap produktif menjalani aktivitas harian dan memperbanyak pahala lewat ibadah. 

Pastikan untuk menerapkan pola makan sehat, olahraga teratur, serta istirahat cukup untuk mendukung kesehatan tubuh lebih optimal.

Anda bisa berkonsultasi langsung dengan dokter terkait puasa yang sehat lewat fitur LiveChat di aplikasi KlikDokter.

(PUT/AYU)