Mengenal Visceral Fat, si Sumber Banyak Penyakit

Visceral fat adalah lemak perut, jenis lemak penyebab penyakit berbahaya yang terdapat di sekeliling organ vital seperti jantung, hati, dan ginjal.

Visceral fat berbeda dengan lemak subkutan yang terletak di bawah kulit. Karena jumlahnya yang berlebihan, lemak perut ini bisa sebabkan berbagai penyakit berbahaya.

Bersama dr. Atika dan tim redaksi KlikDokter, artikel ini akan membahas tentang apa itu visceral fat, bahayanya, serta cara efektif untuk menguranginya.

Artikel Lainnya: Makanan Ini Ampuh Bakar Lemak dan Turunkan Berat Badan

Apa Itu Visceral Fat dan Bahayanya?

Visceral fat yang juga dikenal sebagai lemak perut adalah jenis lemak yang terletak di dalam rongga perut, mengelilingi organ dalam.

Ini adalah lemak yang tidak terlihat dari luar, sehingga seseorang bisa memiliki visceral fat dalam jumlah yang cukup besar tanpa menunjukkan tanda kelebihan berat badan. Visceral fat dapat terakumulasi secara perlahan selama bertahun-tahun.

Bahaya Kelebihan Visceral Fat

Visceral fat memiliki potensi bahaya yang signifikan bagi kesehatan. Ini karena lemak perut lebih aktif metabolik daripada lemak subkutan, yang berarti ia dapat memengaruhi proses biokimia dalam tubuh lebih besar. 

Berikut adalah beberapa bahaya jika memiliki kelebihan visceral fat:

1. Risiko Penyakit Jantung

Visceral fat telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Lemak perut dapat melepaskan zat kimia berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan memicu peradangan sistemik.

2. Resistensi Insulin

Kelebihan visceral fat dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes tipe 2.

Ketika tubuh menjadi resisten terhadap insulin, gula dalam darah tidak dapat dimetabolisme dengan baik, meningkatkan risiko diabetes.

3. Masalah Metabolik

Visceral fat juga terkait dengan masalah metabolik lainnya, seperti peningkatan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan penurunan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

4. Gangguan Hormonal

Lemak perut dapat mengganggu produksi hormon, termasuk hormon seks dan hormon yang terlibat dalam regulasi nafsu makan.

Hal ini dapat mengganggu siklus menstruasi pada wanita dan dapat mengurangi tingkat kesuburan pada pria dan wanita.

5. Penyakit Fatty Liver

Visceral fat juga berperan dalam penyakit hati berlemak non-alkoholik, yang dapat berkembang menjadi penyakit hati lebih serius seperti sirosis.

6. Penyakit Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelebihan visceral fat dapat meningkatkan risiko perkembangan beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, dan kanker prostat.

Artikel lainnya: Daftar Makanan yang Menyebabkan Perut Cepat Buncit

Cara Mengurangi Visceral Fat yang Sudah Terlanjur Menumpuk dalam Tubuh

Jika kamu sudah memiliki penumpukan visceral fat dalam tubuh, jangan khawatir. Ada beberapa cara yang dapat membantu mengurangi lemak perut ini. 

Berikut adalah beberapa tips untuk menghilangkan visceral fat yang dapat kamu lakukan:

1. Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik dapat membantu mengurangi lemak perut dengan cepat. Ini dapat membantu tubuh masuk ke dalam keadaan ketosis, di mana ia membakar lemak sebagai sumber energi utama.

2. Diet Tinggi Protein

Meningkatkan asupan protein dalam diet dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, membantu mengurangi lemak perut.

3. Diet Rendah Lemak Jenuh

Hindari makanan tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji yang dapat meningkatkan akumulasi lemak perut.

4. Latihan Kardio

Latihan kardiovaskularseperti lari, berenang, atau bersepeda dapat membantu membakar lemak tubuh, termasuk lemak perut.

Rutin olahraga juga bisa melancarkan metabolisme yang bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal.

5. Latihan Angkat Beban

Latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi lemak perut.

6. Hindari Gula

Hindari gula tambahan dalam makanan dan minuman. Gula dapat merangsang penumpukan lemak perut.

Sebaliknya, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti serat dan protein, dari sayur-sayuran, daging tanpa lemak, hingga buah.

7. Minum Teh Hijau 

Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Agar menghilangkan lemak perut visceral fat lebih maksimal, kamu bisa mengonsumsi teh hijau tanpa gula.

8. Konsumsi Serat 

Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.

9. Minum Air Secukupnya

Air dapat membantu tubuh dalam proses pencernaan dan metabolisme. Pastikan kamu cukup terhidrasi sepanjang hari.

Artikel lainnya: Kiat Memilih Diet yang Cocok untuk Anda

10. Pertimbangkan Suplemen 

Beberapa suplemen seperti omega-3, conjugated linoleic acid (CLA), dan ekstrak teh hijau telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengkonsumsinya, ya.

11. Atur Stres

Stres kronis dapat memicu penumpukan visceral fat. Untuk membantu menghilangkan kumpulan lemak perut, kamu perlu mulai belajar mengelola stres.

Salah satu tips yang bisa kamu coba adalah dengan tidak begadang dan tidur cukup hingga mengikuti berbagai latihan relaksasi seperti meditasi dan yoga.

12. Jaga Pola Makan Teratur

Makan dalam porsi yang teratur dan hindari makan berlebihan atau makan tengah malam. Jika kamu memiliki masalah dengan penumpukan visceral fat atau kesulitan mengontrol berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk panduan yang lebih spesifik.

Artikel lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal

Visceral fat adalah masalah kesehatan yang serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

Mencegah penumpukan visceral fat melalui pola makan sehat, aktivitas fisik teratur, dan mengelola stres sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.

Jika kamu sudah memiliki penumpukan visceral fat, kamu dapat menguranginya melalui diet dan olahraga yang tepat. 

Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan seperti ahli gizi dan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan atau mengambil suplemen.

Dengan komitmen dan konsistensi, kamu dapat mengurangi visceral fat dan meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Supaya tepat, Kamu bisa cek kebutuhan kalori harian menggunakan Kalkulator Kalori dan BMI.

Masih ingin berkonsultasi tentang Visceral Fat? Yuk, chat Ahli Gizi atau ingin buat janji dengan Dokter cepat dan mudah di KlikDokter.

Jangan lupa untuk #JagaSehatmu selalu dengan rutin cek kesehatan Kamu dan keluarga. Pesan layanan pemeriksaan kesehatan bisa dilakukan secara online.

Jika ingin beli berbagai nutrisi khusus, Kamu bisa beli dengan mudah tanpa harus keluar rumah!. Yuk, download aplikasi KlikDokter sekarang juga!