Pendapat Psikolog tentang Mental yang Kuat Berawal dari Tubuh yang Sehat

Kamu pasti pernah mendengar ungkapan “mens sana in corpore sano” atau artinya dibalik tubuh yang sehat ada jiwa yang kuat. Ungkapan ini menjadi pengingat bahwa kesehatan fisik dan psikologis saling berkaitan.

Banyak penelitian menyebutkan bahwa kesehatan mental seseorang dipengaruhi oleh banyak hal, seperti aktivitas fisik, gaya hidup, lingkungan tempat tinggal, dan bahkan apa yang dikonsumsi.

Tim redaksi KlikDokter dan Psikolog Iswan Saputro dalam artikel ini membahas tentang bagaimana mental yang kuat berawal dari tubuh yang sehat dan cara untuk mencapainya.

Artikel lainnya: Cara Mudah Jaga Stamina di Tengah Aktivitas Padat

1. Keseimbangan Hormon dan Neurotransmiter

Produksi hormon dalam tubuh dan keseimbangan neurotransmitter pada otak mempengaruhi kondisi psikologis dan kesehatan fisik. Misalnya produksi hormon serotonin, dopamin, dan endorfin berperan penting dalam mengatur suasana hati (mood).

Produksi hormon ini juga dapat distimulasi dari aktivitas fisik atau olahraga yang biasanya berkaitan dengan mengurangi gejala kecemasan, stres, dan depresi.

Sebaliknya, tidak baiknya gaya hidup dapat mengganggu keseimbangan hormon dan mempengaruhi kesehatan mental seseorang.

2. Pengaruh Gaya Hidup Sehat terhadap Kesehatan Mental

Gaya hidup yang sehat dengan menjaga pola makan, tidur yang cukup, dan rutin berolahraga secara signifikan dapat mempengaruhi kesehatan mental. Misalnya, asupan asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikat dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko gejala depresi.

Memiliki waktu dan kualitas tidur yang baik juga penting untuk kesehatan mental, mengistirahatkan fungsi organ tertentu, dan menjaga suasana hati tetap baik.

3. Olahraga dan Kesehatan Mental

Aktivitas olahraga dapat memproduksi hormon yang berkaitan langsung dengan kesehatan mental, seperti hormon endorfin, dopamin, dan serotonin. Hormon-hormon tersebut berperan dalam menurunkan kecemasan, meningkatkan rasa bahagia, dan menurunkan kadar stres dalam tubuh.

Psikolog juga menyebutkan bahwa olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori.

Selain itu, olahraga dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan self-esteem.

4. Hubungan antara Stres dan Kesehatan Fisik

Stres kronis dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Produksi hormon kortisol (stres) yang berlebihan dapat berdampak negatif fungsi organ dalam tubuh.

Psikolog mengungkapkan bahwa stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan tidur.

Oleh karena itu, menjaga tubuh tetap sehat dengan mengelola stres secara efektif adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Pentingnya Lingkungan yang Sehat

Lingkungan yang sehat memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan mental. Psikolog menekankan bahwa lingkungan yang bersih dan bebas dari polusi dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.

Selain itu, lingkungan yang mendukung aktivitas fisik, seperti taman atau fasilitas olahraga, dapat mendorong orang untuk lebih aktif secara fisik, termotivasi untuk memiliki gaya hidup sehat, dan menurunkan risiko mengalami stres kronis.

Artikel lainnya: 6 Jenis Olahraga dan Manfaatnya untuk Tubuh

6. Hubungan Sosial yang Sehat

Sebagai makhluk sosial penting untuk memiliki hubungan emosional yang bermakna dengan orang lain, baik dengan keluarga, rekan kerja, maupun teman.

Psikolog menyarankan untuk menjaga interaksi sosial yang sehat agar bisa memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian, yang merupakan faktor risiko utama untuk gangguan mental.

Aktivitas fisik bersama, seperti berolahraga atau mengikuti kelas kebugaran, juga dapat meningkatkan ikatan sosial dan kesejahteraan mental.

7. Peran Pola Makan dalam Kesehatan Mental

Pola makan yang seimbang dan bergizi berperan penting dalam kesehatan mental. Psikolog menjelaskan bahwa makanan yang kita konsumsi dapat mempengaruhi mood dan fungsi otak.

Nutrisi seperti vitamin D, vitamin B12, dan magnesium diketahui memiliki efek positif pada kesehatan mental. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.

8. Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental. Psikolog menekankan bahwa tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu fungsi otak dan meningkatkan risiko gangguan mental.

Tidur yang cukup memungkinkan otak untuk memproses informasi dan emosi, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan mengatur ulang sistem saraf. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk menjaga rutinitas tidur yang teratur dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Artikel lainnya: Waktu Makan yang Tepat agar Tubuh Tetap Sehat

9. Aktivitas Kreatif dan Rekreasi

Aktivitas kreatif dan rekreasi juga dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan mental. Psikolog menganjurkan untuk memiliki hobi atau aktivitas yang disukai, seperti melukis, bermain musik, atau berkebun.

Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan memberikan rasa pencapaian. Selain itu, rekreasi di alam terbuka juga dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Dari berbagai pendapat psikolog yang telah dijelaskan, jelas bahwa kesehatan mental yang kuat sangat bergantung pada tubuh yang sehat.

Keseimbangan hormon, gaya hidup sehat, olahraga, pengelolaan stres, lingkungan yang mendukung, hubungan sosial yang baik, pola makan seimbang, tidur yang berkualitas, dan aktivitas kreatif semuanya berperan penting dalam mendukung kesehatan mental.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik adalah langkah pertama yang sangat penting untuk mencapai kesehatan mental yang optimal. Dengan memahami dan menerapkan prinsip-prinsip ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencapai kesejahteraan mental yang lebih baik.

Bangun mental yang kuat dengan menjaga kesehatan tubuh! Download aplikasi KlikDokter sekarang untuk mendapatkan tips kesehatan mental, serta topik kesehatan menarik lainnya.