Olahraga Ini Paling Banyak Bakar Kalori

Banyak orang yang mengandalkan olahraga untuk menurunkan berat badan karena efektivitasnya dalam membakar kalori. Tak heran bila jenis-jenis olahraga pembakar kalori terbanyak lebih digandrungi.

Namun, perlu diketahui pula bahwa berapa banyak kalori yang dibakar akan tergantung pada beberapa faktor, seperti:

• Durasi melakukan olahraga
• Kecepatan melakukan olahraga
• Ringan-beratnya usaha (intensitas) melakukan olahraga
• Berat badan dan tinggi badan

Pada umumnya, semakin tinggi berat badan, semakin besar kalori yang akan terbakar ketika melakukan aktivitas fisik.

Artikel Lainnya: Ingin Olahraga saat Hujan? Ini Manfaat dan Bahayanya!

Lantas, apa saja jenis olahraga yang paling banyak membakar kalori? Simak uraiannya berikut ini.

Olahraga ini merupakan latihan kardio intensitas tinggi yang mampu meningkatkan detak jantung sembari menguatkan tubuh bagian bawah.

Berlarilah di tempat sambil meninggikan lutut setinggi kemampuan, dengan menggerakkan kedua lengan seperti anda berlari biasa.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 – 355.5.

2. Butt Kicks

Sama seperti olahraga pada poin pertama, butt-kicks juga merupakan latihan kardio. Angkat satu tumit ke arah bokong, lakukan bergantian dengan tumit yang lain.

Gerakkan secara bergantian dengan menggerakkan kedua lengan seperti Anda berlari biasa.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit adalah sekitar 240 – 355.5.

3. Mountain Climbers

Gerakan ini merupakan latihan kardio yang juga menjadi olahraga seluruh tubuh, sehingga mampu membakar banyak kalori dalam durasi waktu yang pendek.

Mulai dalam posisi plank, posisikan kedua bahu di atas kedua tangan, kencangkan otot perut anda, angkat lutut kanan dan dekatkan ke arah perut. Kembali ke posisi plank, kemudian lakukan bergantian dengan lutut kiri. Lakukan secara cepat.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 – 355.5. 

Artikel Lainnya: Jenis Olahraga yang Sesuai untuk Anak Anda

Latihan berdampak rendah ini membakar banyak energi sembari meningkatkan kekuatan otot, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kemampuan jantung dan paru.

Berenang selama 30 menit mampu membakar kalori sama besarnya dengan jogging selama 30 menit.

Apabila Anda memiliki masalah sendi maupun kemampuan gerak yang terbatas, berenang mungkin sesuai untuk tubuh anda.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berenang, lakukan gerakan aerobik di dalam air atau berenang selama beberapa putaran.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 198 – 294.

5. Sepeda Statis

Apabila Anda memiliki akses terhadap sepeda statis, lakukanlah bersepeda dengan intensitas tinggi. Diukur dengan mengayuh sepeda dengan cepat dan tidak dapat mengobrol dengan orang lain karena akan terengah-engah.

Lakukan pemanasan selama 5 menit tanpa beban sepeda, kemudian bergantian 1 menit kecepatan cepat dengan 2 menit kecepatan lebih lambat.

Dari skala 0 sampai 10, interval kecepatan yang harus Anda aplikasikan adalah antara 7 hingga 9. Lalu, interval istirahat yang sebaiknya Anda aplikasikan berada di rentang 5 dan 6.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 210 – 311.

6. Sprint

Umumnya, berlari merupakan cara membakar kalori yang terbaik. Namun ketika tidak memiliki waktu, Anda dapat memendekkan durasi olahraga dengan melakukan sprint intensitas tinggi.

Sebelumnya, lakukan pemanasan dengan melakukan jumping jacks atau berlari dengan mengangkat lutut tinggi.

Total kalori yang terbakar dalam 30 menit: 240 – 355.5.

Artikel Lainnya: Saat New Normal, Ini Jenis Olahraga yang Aman Anda Lakukan

Berjalan merupakan cara yang mudah untuk membakar kalori. Menjadi pilihan ideal pula saat sedang pemulihan dari cedera. Anda bisa melakukannya di sekitar rumah maupun di halaman.

Apabila dilakukan sembari melakukan pekerjaan rumah, kalori yang dibakar pun akan lebih banyak.

Total kalori yang terbakar dalam 1 menit: 3.1 – 4.6.

8. Lompat Tali

Melakukan lompat tali akan meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sembari membangun kekuatan tungkai bawah.

Kemudahan dalam menggunakan dan menyimpannya juga menguntungkan apabila Anda tidak memiliki tempat penyimpanan yang besar di rumah.

Total kalori yang terbakar dalam 1 menit: 7.6 – 9.8.

Pastikan bahwa sebelum melakukan olahraga, mulai dengan pemanasan dan dilanjutkan dengan gerakan-gerakan yang mudah.

Selain itu, lakukan dengan durasi yang singkat terlebih dahulu, kemudian bisa ditingkatkan jika sudah rutin dijalani. Hal ini guna menurunkan risiko cedera.

Pilihan olahraga di atas juga sebaiknya dibarengi dengan latihan penguatan agar manfaatnya dalam membakar kalori lebih maksimal.

Anda yang memiliki kondisi khusus, bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang tepat.

(PUT/AYU)

Referensi:

• Healthline. Diakses 2021. 12 Exercises That Burn the Most Calories.
• Healthline. Diakses 2021. Cardio vs Weight Lifting: Which is Better for Weight Loss?