Olahraga Muay Thai, Ketahui Manfaat, Teknik dan Risikonya

Berasal dari negeri gajah putih alias Thailand, muay thai adalah salah satu jenis olahraga bela diri yang cukup populer di dunia. Di Indonesia pun, olahraga muay thai mulai banyak digemari anak muda hingga dewasa, baik pria maupun wanita.

Teknik muay thai memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jika dilakukan rutin. Di artikel ini, mari simak apa saja manfaat muay thai yang bisa didapatkan.

Bila kamu tertarik belajar muay thai, dalam ulasan kali ini juga dibahas teknik dasar muay thai yang penting!

Mengenal Muay Thai

Muay thai artinya Thai boxing. Olahraga ini termasuk olahraga nasional Thailand. Berdasarkan sejarahnya, muay thai sudah digunakan oleh kelompok militer sebagai seni bela diri sejak abad ke-13 pada masa Kerajaan Sukhothai di Thailand.

Muay thai juga dikenal sebagai “Art of 8 Limbs” dan termasuk jenis olahraga kardio. Karena, olahraga ini meningkatkan kinerja denyut jantung dan memperbaiki pernapasan.

Olahraga muay thai berbeda dengan boxing atau tinju. Misalnya, dalam muay thai, petarung diperbolehkan menggunakan teknik clinch, sedangkan dalam tinju teknik ini tidak diperbolehkan.

Artikel Lainnya: Manfaat Olahraga Kardio bagi Kesehatan yang Perlu Anda Tahu

Manfaat Muay Thai 

Belajar muay thai bukan lagi hanya untuk pertarungan di atas ring. Kini, banyak orang memilih olahraga muay thai untuk kebugaran dan menjaga kesehatan tubuh.

Dokter Devia Irine Putri menjelaskan, latihan muay thai tergolong bisa dilakukan semua orang. “Kecuali, orang-orang yang memiliki masalah kesehatan seperti cedera pada sendi, otot, tulang. Sebaiknya konsultasi terlebih dahulu sebelum memilih jenis olahraga ini,” jelasnya. 

Berikut delapan manfaat olahraga muay thai yang bisa kamu dapatkan jika dilakukan rutin:

1. Efektif Membakar Kalori

Olahraga muay thai termasuk olahraga kardio yang cukup efektif. Setiap sesi muay thai selama 1 jam dapat membakar sekitar 1.000 kalori.

Manfaat muay thai untuk diet juga bisa dirasakan jika kamu melakukan olahraga ini rutin. Untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan, olahraga ini bisa menjadi salah satu pilihan.

Agar dietmu berhasil dan maksimal, jangan lupa atur juga asupan nutrisi yang masuk ke tubuh.

2. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Melakukan teknik dasar muay thai rutin bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Sebab, muay thai termasuk kardio intensif yang bisa menurunkan tekanan darah dan memperkuat kerja jantung.

Namun, untuk orang yang sudah memiliki masalah jantung, sebaiknya konsultasi terlebih dahulu sebelum mencoba olahraga ini. 

Artikel lainnya: Durasi Olahraga yang Tepat, Bikin Jantung Makin Sehat

3. Pertahanan Diri

Manfaat muay thai untuk wanita adalah membantu memberikan pertahanan diri dari serangan musuh sekaligus melindungi bahaya serangan fisik.

Beberapa teknik muay thai seperti menyerang dan bertahan sangat penting untuk dipelajari sebagai bentuk perlindungan diri.

4. Memperkuat Tubuh

Latihan muay thai memang cukup berat. Setiap sesinya bisa berlangsung selama 1-2 jam dan intensitasnya cukup tinggi. Bahkan, pada pelatihan untuk kompetisi, atlet harus berlari sekitar 3-5 km sebagai pemanasan.

Berlatih dan belajar muay thai rutin dapat melatih empat jenis otot, yaitu otot lengan dan bahu, otot pinggul dan kaki, otot inti, serta otot punggung.

Selain itu, kelebihan muay thai lainnya adalah meningkatkan kebugaran dan melatih kekuatan tubuh secara maksimal.

5. Meningkatkan Percaya Diri

Sebagai salah satu olahraga yang cukup efektif membakar kalori, rutin melakukan muay thai bisa membantu mengembalikan bentuk tubuh ideal yang kamu inginkan.

Saat tubuh lebih sehat dan bentuk tubuh ideal kamu dapatkan, maka kamu juga bisa tampil lebih percaya diri.

Artikel lainnya: Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental

6. Membangun Kekuatan Mental

Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, latihan muay thai teratur juga dapat membangun kekuatan mental, lho.

Belajar muay thai memerlukan ketekunan dan konsentrasi. Dengan rutin latihan muay thai, kamu bisa terlatih untuk bisa lebih siap menghadapi situasi sulit dan mempertahankan diri.

7. Menurunkan Stres

Salah satu manfaat rutin olahraga muay thai adalah membantu menurunkan stres dan bisa membuatmu lebih rileks setelahnya. Hal ini terjadi karena pelepasan endorphin (endorfin) di dalam tubuh.

Endorphin adalah sekelompok bahan kimia yang dikeluarkan di dalam otak dan sistem saraf, yang dapat menciptakan perasaan bahagia pada kita! Umumnya pelepasan endorphin terjadi setelah melakukan olahraga, termasuk muay thai.

8. Mudah Dipelajari

Berbeda dengan olahraga bela diri lainnya, muay thai tergolong cukup mudah dipelajari. Tidak ada gerakan yang terlalu rumit dan terperinci dalam jenis olahraga ini.

Pelatih akan mengajarkan setiap teknik tahap demi tahap, sehingga kamu bisa mudah mengikutinya. Muay thai dikembangkan untuk perlindungan dan perlawanan diri dengan cara yang efektif.

Artikel lainnya: Olahraga Bela Diri Ini Bisa Menurunkan Berat Badan!

Teknik Dasar Muay Thai 

Jika kamu ingin belajar muay thai, berikut beberapa teknik dasar muay thai yang penting untuk dipelajari:

1. Memukul

Memukul adalah teknik muay thai yang dasar. Teknik ini meliputi pukulan lurus, cross, pukulan atas, hook, overhead, dan tinju putaran belakang.

2. Menyikut

Teknik muay thai berikutnya adalah menyikut. Menyikut adalah salah satu senjata yang efektif dalam menyerang musuh pada jenis olahraga muay thai.

Ketika dieksekusi dengan benar, serangan siku bisa melumpuhkan lawan dan menyebabkan luka dalam.

3. Tendangan

Latihan muay thai berikutnya yang bisa mematikan lawan adalah tendangan. Tendangan dari luar bisa dilakukan dengan lengan diayunkan ke belakang, bersama dengan rotasi bagian dalam pinggul untuk menghasilkan kekuatan.

Kemudian, tendangan muay thai juga bisa dilakukan dengan cara melompat, berputar ke belakang, tendangan dari atas ke bawah, hingga tendangan jungkir balik atau akrobatik.

4. Tendangan Teep

Tendangan teep atau biasa disebut tendangan push dalam muay thai digunakan untuk bertahan dan menyerang. Tendangan teep juga dapat sebagai tendangan samping dengan kaki belakang, atau tendangan depan melompat untuk tenaga yang lebih besar.

5. Lutut

Serangan lutut biasanya digunakan sebagai senjata jarak dekat. Jika dilakukan secara benar, serangan lutut sambil melompat misalnya dapat mengalahkan lawan.

6. Clinch

Clinch dalam muay thai biasanya merupakan kombinasi dari serangan lutut dan siku. Clenching adalah gaya bertarung jarak dekat yang biasanya memerlukan latihan bertahun-tahun untuk dapat dikuasai.

Saat digunakan dalam pertandingan, clinch dapat membantu petarung untuk menang dan mengalahkan lawan.

Risiko Olahraga Muay Thai

Dokter Devia menjelaskan, beberapa dampak negatif muay thai atau risiko yang mungkin muncul antara lain cedera pada pergelangan kaki, tangan, atau bahu, kram otot, hingga cedera kepala.

Mengetahui kelebihan dan kekurangan muay thai penting sebelum memilih jenis olahraga ini. Berikut dampak negatif muay thai yang mungkin terjadi:

1. Cedera Kepala

Cedera kepala bisa terjadi karena kerusakan di bagian kepala saat menerima pukulan dari lawan. Pukulan ini bisa merusak otak, merobek jaringan saraf, menyebabkan luka, dan menimbulkan gumpalan perdarahan di otak.

2. Cedera Leher

Kekurangan muay thai yang mungkin terjadi adalah cedera pada leher. Cedera leher akan mengakibatkan keterbatasan gerak pada kepala dan membuatmu merasa tidak nyaman.

3. Memar pada Tulang Rusuk

Saat berlatih ataupun bertanding, kamu mungkin akan menerima tendangan dan menerima serangan lutut yang mengarah ke dada. Hal itu bisa membuatmu batuk, bahkan yang terburuk cedera dan memar di tulang rusuk.

4. Pergelangan Tangan Terkilir

Saat kamu terjatuh di posisi yang salah, maka pergelangan tangan dapat menekuk ke arah yang salah dan menyebabkan ligamen meregang.

Akibatnya, kamu akan mengalami keseleo di pergelangan tangan, rasa nyeri sendi, dan memar pada pergelangan tangan atau bahkan membengkak.

5. Bengkak pada Kaki

Teknik muay thai adalah salah satu olahraga yang menargetkan tendangan kaki. Jika belum terbiasa, mungkin kamu akan merasakan nyeri setelah latihan terutama di bagian kaki.

Kaki juga bisa mengalami memar bahkan bengkak saat kamu berlatih menerima tendangan.

6. Tulang Kering Bengkok

Salah satu bagian utama tendangan dalam muay thai adalah tulang kering. Oleh karena itu, dampak negatif muay thai yang bisa muncul pada tulang kering adalah kerusakan, bengkak, memar, bahkan bengkok.

7. Cedera Ankle

Dampak negatif muay thai lainnya adalah cedera ankle atau pergelangan kaki. Kondisi ini bisa terjadi karena kamu akan melakukan banyak latihan tendangan yang menggunakan pergelangan kaki.

Tak ada salahnya bila tertarik mencoba belajar muay thai. Yang penting, ikuti setiap arahan pelatih dan konsultasi dulu ke dokter bila kamu sudah punya masalah kesehatan yang berisiko.

Pakai fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi cepat dengan dokter. #JagaSehatmu bersama KlikDokter!

(FR/NM)