Olahraga untuk Bangkitkan Mood Anda

Aktivitas fisik memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, salah satunya untuk kesehatan mental. Banyak studi yang membuktikan bahwa olahraga bisa meningkatkan mood atau suasana hati dan menurunkan tingkat stres.

Dengan rutin berolahraga, risiko mengalami gangguan cemas, depresi, dan ketegangan pun akan menurun.

Gerakan yang berulang dan terfokus saat berolahraga akan mengalihkan pikiran Anda. Hal tersebut akan membuat Anda mendapatkan efek yang sama seperti saat bermeditasi, yaitu rasa relaks, nyaman, serta tenang.

Berikut beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan mood yang bisa Anda coba:

Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine meneliti tingkat kecemasan dan mood orang-orang yang berlatih yoga selama satu jam sebanyak tiga kali seminggu.

Hasilnya menunjukkan, tingkat kecemasan yang dimiliki oleh partisipan mengalami penurunan yang signifikan.

Hal ini karena yoga dapat membantu mengatur ritme pernapasan, serta meningkatkan kadar GABA―asam amino dan neurotransmiter yang dapat membantu mengurangi kecemasan.

Studi lain yang dilakukan pada tahun 2010 dan diterbitkan dalam Al Ameen Journal of Medical Sciences mengungkapkan bahwa yoga adalah latihan untuk meningkatkan mood secara keseluruhan.

Artikel Lainnya: Berbagai Cara Ampuh untuk Mengusir Bad Mood

2. Pilates

Studi yang baru-baru ini dipublikasikan dari Appalachian State University, Boone, North Carolina, menemukan bahwa Pilates dikaitkan dengan stabilitas mood yang lebih baik.

Pilates dapat membantu memperbaiki mood karena merangsang pelepasan hormon endorfin dan serotonin, di mana keduanya disebut sebagai hormon kebahagiaan.

Naik sepeda juga olahraga yang bisa membuat Anda bahagia! Manfaat olahraga ini untuk mood telah diteliti di University of Georgia, Athena.

Penelitian tersebut menyebutkan, bersepeda selama 30 menit dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Peneliti yakin bahwa hal itu juga turut membuat mood menjadi lebih positif, karena bersepeda terbukti mampu mengaktifkan sirkuit saraf otak yang membuat seseorang merasa bersemangat.

4. Angkat Beban

Mengangkat beban jelas sangat bagus untuk mengencangkan otot tubuh Anda. Satu yang mesti Anda tahu, olahraga jenis ini juga mampu meningkatkan kinerja otak serta mood.

Pada sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, orang dewasa yang melakukan latihan beban sebanyak tiga hingga lima kali seminggu selama satu bulan bisa memiliki hasil tes kognitif yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak melakukan angkat beban.

Artikel Lainnya: Penyebab Anda Mengalami Mood Swing

Tai chi adalah olahraga yang gerakan-gerakannya terbukti dapat membantu meredakan stres.

Seorang psikolog bernama Kate Hays berteori bahwa kecepatan gerakan tai chi mampu memusatkan pikiran seseorang, bahkan berfungsi sebagai pengingat atas hal-hal terdahulu.

6. Zumba

Anda pasti setuju bahwa nari Zumba merupakan kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan.

Sebuah studi menemukan bahwa setelah berjoget, tingkat stres seseorang dapat menurun dan mood yang baik pun meningkat.

Olahraga lainnya yang mampu meningkatkan mood, yaitu berenang. Saat berenang dibutuhkan pergerakan hampir seluruh otot tubuh serta tarikan napas dalam. Kondisi ini akan menciptakan efek relaks dan tenang, sehingga membantu menurunkan tingkat stres.

Selain itu, bonus dari melakukan olahraga renang juga bisa membakar banyak kalori dalam tubuh.

Demikian daftar pilihan olahraga yang bisa bantu Anda memperbaiki suasana hati. Ingatlah bahwa mood yang terjaga baik dapat membuat Anda lebih produktif dan bahagia. Anda pun akan memperoleh kualitas hidup yang baik.

Ingin berkonsultasi seputar gaya hidup sehat? Gunakan fitur Live Chat di aplikasi Klikdokter untuk konsultasi langsung dengan dokter.

[WA]