Mana yang Lebih Sehat Dikonsumsi Sebelum Gym, Nasi Lengkap, Jus, atau Susu Protein?

Memilih makanan yang tepat sebelum berolahraga dapat memiliki dampak besar pada performa dan hasil yang Kamu capai di gym.

Banyak orang bingung antara berbagai pilihan makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi sebelum gym, seperti nasi lengkap dengan lauk pauk, jus buah plus protein, atau susu protein dan creatine.

Tim redaksi KlikDokter berbincang dengan dr. Atika untuk membahas manfaat dan kekurangan masing-masing pilihan tersebut untuk membantu Kamu membuat keputusan yang lebih baik.

Artikel lainnya: Minuman yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

1. Nasi Lengkap dengan Lauk Pauk

Nasi lengkap dengan lauk pauk adalah pilihan yang sangat umum, terutama di Asia. Nasi adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama.

Lauk pauk, yang biasanya terdiri dari protein hewani seperti ayam, ikan, atau daging, serta sayuran, memberikan kombinasi nutrisi yang seimbang.

Manfaat nasi lengkap dengan lauk pauk

Berikut adalah beberapa manfaat dari konsumsi nasi lengkap dengan lauk pauk sebelum gym:

• Energi berkelanjutan: Karbohidrat dalam nasi dipecah menjadi glukosa, yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh selama latihan.
• Keseimbangan nutrisi: Lauk pauk yang kaya protein membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot, sementara sayuran memberikan vitamin dan mineral penting.
• Satiation: Makanan ini lebih mengenyangkan, yang dapat membantu mencegah rasa lapar selama latihan.

Kekurangan nasi lengkap dengan lauk pauk

Namun, ada juga beberapa kekurangan yang perlu dipertimbangkan:

• Waktu pencernaan: Makanan berat seperti ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga harus dikonsumsi setidaknya 2-3 jam sebelum latihan untuk menghindari rasa tidak nyaman.
• Potensi kekenyangan: Jika tidak diatur dengan baik, makan terlalu banyak bisa membuat Kamu merasa kekenyangan dan lemas.

Artikel lainnya: 7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Sebelum Lari Pagi

2. Jus Buah Plus Protein

Jus buah yang dipadukan dengan protein adalah pilihan yang cepat dan mudah dikonsumsi sebelum gym. Ini adalah kombinasi yang baik dari karbohidrat sederhana dari buah dan protein untuk memperbaiki otot.

Manfaat jus buah plus protein

Berikut adalah beberapa manfaatnya:

• Penyerapan cepat: Jus buah menyediakan gula alami yang cepat diubah menjadi energi, sedangkan protein membantu memulai proses perbaikan otot.
• Hidrasi: Jus buah juga membantu menjaga hidrasi tubuh, yang sangat penting selama latihan.
• Vitamins and antioxidants: Buah-buahan kaya akan vitamin dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kekurangan jus buah plus protein

Namun, ada beberapa kekurangan juga:

• Kandungan gula tinggi: Jus buah dapat mengandung banyak gula, yang bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti oleh penurunan energi.
• Tidak mengenyangkan: Minuman ini mungkin tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga Kamu bisa merasa lapar lagi selama latihan.

Artikel lainnya: Aturan Makan Minum Sebelum dan Sesudah Olahraga

3. Susu Protein dan Creatine

Susu protein yang dipadukan dengan creatine adalah pilihan yang populer di kalangan atlet dan binaragawan.

Manfaat protein dan creatine

Berikut adalah beberapa manfaatnya:

• Peningkatan kekuatan dan massa otot: Creatine telah terbukti meningkatkan kekuatan otot dan performa fisik, sementara protein membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot.
• Penyerapan cepat: Susu protein dapat diserap dengan cepat oleh tubuh, menyediakan asam amino yang dibutuhkan otot sebelum latihan.
• Mudah dikonsumsi: Minuman ini mudah disiapkan dan dikonsumsi, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat.

Kekurangan protein dan creatine

Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Potensi gangguan pencernaan: Beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan atau perut kembung setelah mengonsumsi susu protein, terutama jika mereka tidak toleran terhadap laktosa.
• Kurangnya karbohidrat: Meskipun susu protein dan creatine kaya akan protein, mereka mungkin kekurangan karbohidrat yang dibutuhkan untuk energi segera sebelum latihan.

Artikel lainnya: Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Suplemen Creatine

Pemilihan antara nasi lengkap dengan lauk pauk, jus buah plus protein, atau susu protein dan creatine tergantung pada tujuan latihan, preferensi pribadi, dan kebutuhan nutrisi. Berikut adalah beberapa panduan umum:

• Jika Kamu membutuhkan energi tahan lama dan latihan akan berlangsung lebih dari satu jam, nasi lengkap dengan lauk pauk adalah pilihan yang baik. Konsumsi setidaknya 2-3 jam sebelum gym.
• Jika Kamu membutuhkan energi cepat dan hidrasi, jus buah plus protein dapat menjadi pilihan yang baik. Konsumsi sekitar 30-60 menit sebelum latihan.
• Jika Kamu fokus pada pembentukan otot dan peningkatan kekuatan, susu protein dan creatine adalah pilihan yang ideal. Konsumsi sekitar 30-60 menit sebelum gym.

Setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu mencoba berbagai pilihan untuk melihat mana yang paling cocok dengan tubuh dan rutinitas latihan.

Pastikan juga untuk selalu mendengarkan tubuhmu dan berbicara dengan profesional kesehatan atau ahli gizi jika Kamu memiliki pertanyaan atau kekhawatiran mengenai diet dan nutrisi, ya.

Dapatkan lebih banyak tips nutrisi dan kesehatan dari KlikDokter, media kesehatan terpercaya. Download aplikasi KlikDokter sekarang untuk informasi lengkap sebelum berolahraga!

Kamu juga bisa memilih topik kesehatan secara langsung dan jangan lupa untuk #JagaSehtamu selalu ya.