Pilihan Olahraga yang Bisa Dilakukan di Tempat Tidur

Bagi sebagian orang, pergi ke gym bukanlah hal mudah. Alasannya beragam, mulai dari tidak ada waktu hingga malas bergerak. 

Meski begitu, kondisi ini seharusnya tidak membuat malas berolahraga. Sebagai gantinya, cobalah lakukan olahraga di tempat tidur.

Melansir Healthline, olahraga di kasur juga dapat membantu melatih otot-otot kecil, membangun kekuatan inti, meningkatkan keseimbangan, serta mengencangkan perut dan bokong.

Berikut ini beberapa jenis olahraga di tempat tidur yang bisa dicoba:

1. Supine Leg Marches

Supine leg marches bermanfaat melatih otot-otot di area bokong, kaki, dan inti. 

• Berbaringlah telentang di tempat tidur, dengan posisi tangan di kedua sisi tubuh.
• Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki rata di tempat tidur.
• Angkat kaki kiri ke arah dada, hingga posisi lutut sejajar dengan pinggul.
• Turunkan kaki ke posisi semula, lalu angkat kaki kanan dengan gerakan serupa.
• Ketika mengangkat kaki, usahakan kepala, punggung, tangan, dan bokong tetap menempel di tempat tidur.
• Lakukan sebanyak 20 kali.

Artikel Lainnya: Ragam Pilihan Olahraga untuk Membentuk Otot yang Ideal

Dokter Atika mengatakan gerakan reverse crunches bermanfaat untuk otot perut bagian bawah.

• Berbaringlah telentang dengan tangan di kedua sisi tubuh. Posisikan telapak tangan di bawah bokong. 
• Satukan kedua kaki, dan jaga posisinya dalam keadaan lurus.
• Angkat kaki ke arah wajah perlahan menggunakan otot perut.
• Ketika mengangkat kaki, punggung tetap lurus dan menempel di kasur.
• Perlahan turunkan kaki, rasakan otot perut bekerja.
• Lakukan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.

Agar hasilnya optimal, lakukan olahraga di tempat tidur ini dalam tempo lambat. Ketika melakukan reverse crunches, fokus gerakan pada otot inti.

3. Straight Leg Lifts

Gerakan straight leg lifts umumnya kerap dilakukan dalam sesi terapi fisik untuk mengatasi nyeri dan ketidakseimbangan. Dokter Atika menjelaskan, “Gerakan ini khususnya bermanfaat untuk otot paha bagian depan.” 

• Berbaring telentang dengan posisi satu kaki lurus, dan jari-jari kaki menghadap ke arah langit-langit.
• Sementara itu, posisikan satu kaki lainnya dalam posisi tertekuk dengan telapak kaki rata di tempat tidur.
• Tempatkan kedua tangan di sisi tubuh.
• Angkat satu kaki yang dalam posisi lurus hingga 45 derajat. Ketika mengangkat kaki, gunakan otot paha depan.
• Tahan selama 1 detik dan turunkan kaki kembali ke tempat tidur.
• Ketika mengangkat kaki, usahakan bagian tubuh lain tidak bergerak dan tetap relaks.
• Kemudian, lakukan straight leg lifts dengan kaki lainnya.
• Lakukan sebanyak 15-20 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Artikel Lainnya: Pilihan Olahraga Terbaik untuk Anak Hiperaktif

Gerakan modified handstand push-ups bermanfaat mendukung kekuatan bahu, punggung atas, dan otot inti.

• Pertama, duduk bersimpuh di tepi tempat tidur.
• Dalam posisi tersebut, jangkau lantai menggunakan kedua tangan.
• Letakkan tangan selebar bahu dalam posisi handstand.
• Sementara, bagian atas lutut menahan beban di atas tempat tidur.
• Kemudian, arahkan kepala menjorok ke lantai, lalu angkat menggunakan kekuatan otot bahu.
• Ketika melakukan gerakan ini, rasakan otot inti dalam keadaan mengeras.
• Lakukan sebanyak 3 set. Setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.

Itu dia empat olahraga yang bisa dilakukan di tempat tidur. Daripada malas bergerak, yuk coba lakukan gerakan di atas.

Jika ingin bertanya lebih lanjut seputar olahraga yang tepat sesuai kondisi Anda, konsultasi lebih mudah lewat Live Chat dokter. Dapatkan tips olahraga lainnya di aplikasi Klikdokter.

(FR/JKT)