Rekomendasi Olahraga untuk Melatih Kelincahan

Latihan kelincahan adalah bagian penting dari program kebugaran secara menyeluruh. Tetapi, terkadang aktivitas ini terabaikan ketika berolahraga.

Jika Anda ingin bergerak lebih lincah, aktif, dan kuat dalam kegiatan sehari-hari, cobalah salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan di bawah ini.

Dalam melakukan latihan kelincahan, Anda dapat menggunakan agility ladder (tangga kelincahan) yang dapat dibeli di toko peralatan olahraga. Tangga ini akan membantu memetakan setiap gerakan yang akan dilakukan.

Berikut beberapa gerakan untuk melatih kelincahan:

1. Lompat dari Sisi ke Sisi pada Tangga Kelincahan

Pertama, berdiri tegak di depan luar kotak tangga kelincahan. Kemudian, lompatlah pada kotak pertama dengan kedua tangan mengepal di depan dada. Posisikan tubuh hampir jongkok saat melompat.

Setelah itu, lompatlah keluar dari kotak tangga kelincahan, dengan posisi tubuh yang sama.

Lalu, masuk kembali ke kotak tangga kelincahan, kemudian lompat lagi keluar kotak. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Jika tidak memiliki agility ladder, Anda dapat melakukannya manual dengan melompat zig-zag dari kiri ke kanan.

Artikel Lainnya: Efek Mendengarkan Musik Upbeat Saat Olahraga

2. Lompat 2 Kotak ke Depan, Lalu Lompat 1 Kotak ke Belakang

Berdirilah di tangga pertama dengan kaki terbuka selebar bahu, lutut ditekuk, dan badan tegak ke depan. Kemudian, bersiap melompat ke kotak ketiga pada tangga kelincahan.

Setelah melompat ke kotak ketiga, melompat mundur satu kotak. Lanjutkan bergerak maju dua kotak dan mundur satu. Lalu, ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Jika tidak memiliki tangga khusus, lakukan manual. Melompatlah ke depan lebih jauh dan melompat mundur ke belakang dengan jarak yang lebih dekat.

3. Lompat dengan Satu Kaki

Pernahkah Anda bermain tapak gunung semasa kecil? Jika pernah, Anda tidak akan kesulitan melakukan gerakan untuk tubuh lincah ini.

Pertama, berdiri di ujung tangga. Kemudian, angkat kaki kiri, lalu lompat dari kotak ke kotak menggunakan kaki kanan.

Di ujung tangga, lari ke titik kotak awal dan ulangi gerakan tersebut. Lakukan selama 30 detik dengan kaki yang sama, kemudian ganti posisi dengan kaki satunya.

Tidak ada tangga kelincahan? Jangan khawatir, Anda bisa menggambar tangga dengan kapur di aspal.

4. Plank Jack

Pertama-tama, Anda bersiap dengan posisi push up, tangan di dalam kotak tangga. Buka kaki dengan gerakan melompat ke luar tangga.

Arahkan tangan untuk maju dari satu tangga ke satu tangga di depan, dengan gerakan kaki melompat ke luar tangga.

Di ujung tangga, lari kembali ke titik awal dan ulangi gerakan.

Artikel Lainnya: Olahraga untuk Bayi yang Bermanfaat Melatih Otot Tubuhnya

5. Push Up Menggunakan Lutut

Mulailah dengan posisi push-up berlutut, dengan dua tangan berada di dalam kotak tangga.

Kemudian, angkat kedua tangan keluar kotak, dan turunkan dada ke tanah seperti melakukan push up.

Kembali ke posisi awal dengan tangan masuk ke kotak. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.

Menurut dr. Devia Irine Putri, melakukan latihan kelincahan dapat membawa sejumlah manfaat bagi tubuh Anda.

“Dapat menjaga kelenturan, meningkatkan ketahanan berjalan, dan menjaga keseimbangan juga,” ucapnya.

Dilansir dari Healthline, jika dibandingkan dengan orang yang tidak aktif melakukan aktivitas fisik, melakukan olahraga kelincahan dapat meningkatkan berbagai kinerja fisik yang termasuk:

• Kekuatan tubuh bagian bawah dan atas
• Kekuatan daya ledak otot
• Kemampuan berjalan dan daya tahan
• Mobilitas

Latihan kelincahan dapat membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik pada tubuh dan gerakannya, serta mengasah kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan efisien.

Yuk, coba beberapa contoh latihan kelincahan di atas!

Bila bingung menentukan aktivitas fisik yang pas sesuai kondisi, tanya dokter saja di LiveChat. Temukan tips olahraga lainnya di aplikasi KlikDokter.

(FR/AYU)

Referensi:

Wawancara dr. Devia Irine Putri.

Livestrong. Diakses 2021. Examples of Agility Exercises.

Healthline. Diakses 2021. The 8 Best Agility Exercises You Can Do at Home.

Very Well Fit. Diakses 2021. Best Agility Exercises for Athletes.

Greatist. Diakses 2021. 10 Agility Moves That Make Working Out Feel More Fun.