Segudang Manfaat Pilates, Perbaiki Postur Hingga Bakar Kalori

Pilates adalah versi modern dari jenis olahraga yoga. Jenis olahraga ini pertama kali dikembangkan oleh Joseph Pilates pada akhir Perang Dunia I, yang awalnya digunakan sebagai bentuk rehabilitasi atau pemulihan kembali kondisi tubuh para tentara yang terluka. 

Joseph membawa metodenya ke Amerika Serikat pada tahun 1923 dan menyempurnakan tekniknya selama beberapa tahun. 

Fokus olahraga ini terletak pada gerakan menstabilkan otot punggung dan perut. Saat memulai pilates, ada penekanan pada pernapasan yang diatur sehingga mengakibatkan kontraksi otot perut. 

Bagi orang yang menyukai olahraga beritme lambat dan tenang tapi menantang, ada beberapa alasan mengapa Anda harus mencoba pilates. Selain menyenangkan, Anda pun bisa merasakan beragam manfaat pilates bagi kesehatan.

Artikel Lainnya: Manfaat Melakukan Olahraga Barre untuk Kesehatan Tubuh

Berikut ini beberapa manfaat pilates yang bisa Anda rasakan apabila melakukannya dengan benar dan rutin:

Dalam Pilates, Anda bergerak untuk meregangkan otot yang aman, serta merentangkan gerakan di dalam persendian. 

Dari beberapa gerakan tersebut, Anda sekaligus meningkatkan serta melatih kelenturan otot maupun sendi. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih luwes dan energik dalam menjalani keseharian.

2. Membakar Kalori Selama 24 Jam ke Depan

Keuntungan tambahan melakukan pilates HIIT adalah Anda akan tetap membakar kalori selama 24 jam ke depan usai berlatih. 

Bukan cuma otot yang terbentuk, tetapi postur dan kelenturan tubuh juga semakin baik. Anda pun bisa merasakan kepuasan, karena ada koneksi jiwa dan raga. 

3. Membentuk Koneksi yang Kuat antara Tubuh dan Pikiran

Jika menyukai yoga, Anda mungkin tertarik untuk “naik kelas” dan mencoba pilates. 

Pasalnya, pilates juga dilakukan dengan membangun koneksi yang kuat antara tubuh dan pikiran. Bedanya dengan yoga, pilates melibatkan gerakan pada perut yang lebih intens.

4. Melatih Postur yang Baik

Postur yang baik merupakan cerminan dari keselarasan yang didukung oleh kekuatan tubuh. 

Pilates akan melatih posisi seseorang untuk dapat bergerak dengan bebas. Olahraga tersebut dimulai dengan dasar-dasar gerakan, yang dilanjutkan dengan latihan matras dan peralatan.

Pilates melatih tubuh untuk mengekspresikan diri dengan kekuatan dan harmoni. Seseorang yang berlatih pilates cenderung memiliki postur tubuh yang prima dan terhindar dari sakit punggung.

Artikel Lainnya: Jenis Olahraga yang Bisa Tingkatkan Vitalitas Seksual

Karena mengombinasikan olahraga aerobik dan kekuatan otot, pilates dapat mengurangi gejala artritis, menjaga keseimbangan tubuh, membantu sendi tetap lentur, mencegah disabilitas lanjut, dan mempertahankan berat badan agar tetap ideal. 

Pilates juga dapat menguatkan otot paha, sehingga mencegah artritis maupun cedera lutut.

6. Membangun Kekuatan Tanpa Membesarkan Otot

Ketika melakukan pilates, Anda sedang membangun otot yang kuat dan kencang. Otot tersebut dapat bekerja dengan sempurna dalam konteks bentuk tubuh secara keseluruhan. 

Salah satu cara kerja olahraga tersebut dalam menciptakan kekuatan otot adalah dengan memanfaatkan jenis kontraksi otot yang disebut eksentrik.

7. Mengurangi Gejala Nyeri Punggung 

Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah kronis, pilates dapat membantu mengurangi gejala kondisi tersebut. Pasalnya, jenis olahraga ini dapat menguatkan otot perut. 

Namun, jika Anda baru mengalami cedera punggung atau sendi lutut, tunda dulu pilates sampai mendapat izin dokter.

8. Mengontrol Penyakit Diabetes

Anda dapat memodifikasi pilates sesuai kebutuhan. Latihan ini pun dapat menjadi aktivitas aerobik yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. 

Aerobik sendiri merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengendalikan keparahan penyakit diabetes.

Namun, jika Anda mengidap diabetes, perlu adanya pengendalian kadar gula darah terlebih dahulu dengan bantuan dokter sebelum berolahraga pilates. Sebab, penambahan massa otot berhubungan dengan kadar gula dalam darah. 

Nantinya, dokter akan memberi tahu dosis obat yang perlu disesuaikan dengan kondisi terbaru Anda.

Jangan lupa juga untuk memberi tahu instruktur pilates Anda mengenai kondisi diabetes yang dialami. 

Anda juga perlu memberitahu instruktur apabila mengalami komplikasi, seperti retinopati diabetik. Pasalnya, terdapat beberapa gerakan yang mesti dihindari jika Anda mengalami komplikasi tersebut.

9. Aktivitas Fisik yang Aman ketika Hamil Muda

Jika Anda sudah melakukan pilates sebelumnya dan tidak mengalami komplikasi kehamilan, jenis olahraga ini mungkin aman dilakukan.

Namun, agar lebih aman, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter kandungan sebelum Anda mencoba pilates selama kehamilan. 

Seiring dengan bertambahnya usia kandungan, akan ada pula beberapa modifikasi gerakan agar tidak mengganggu aliran darah ke bayi.

Artikel Lainnya: Mau Olahraga Tapi Enggan Banjir Keringat, Coba Lakukan Ini!

Olahraga secara rutin dapat meningkatkan kapasitas energi tubuh. Semakin Anda berenergi, semakin sering pula Anda ingin menjadikan olahraga sebagai rutinitas.

Pilates membuat napas dan sirkulasi darah terus bergerak. Olahraga ini pun dapat menstimulasi tulang belakang dan otot, serta ‘membanjiri’ tubuh dengan perasaan berenergi.

Setelah mengetahui segudang manfaat pilates bagi kesehatan, apakah Anda mulai tertarik untuk melakukan jenis olahraga ini secara rutin?

Apabila saat ini Anda sedang mengalami penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum berolahraga pilates. Hal ini bertujuan untuk memastikan keamanan serta porsi olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda

Apabila memiliki pertanyaan lain seputar olahraga dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, Anda bisa mengonsultasikannya lebih lanjut kepada dokter melalui LiveChat 24 jam atau aplikasi KlikDokter.

(NB/JKT)

Referensi:

Very Well Fit. Diakses 2022. 10 Benefits of Pilates