Mengenal Manfaat Olahraga Taekwondo dan Teknik Melakukannya

Taekwondo merupakan salah satu jenis olahraga bela diri yang populer di indonesia. Olahraga yang berasal dari Korea ini terkenal dengan gerakan menendang dan gerakan tangan yang cepat. 

Untuk melakukan olahraga ini, biasanya atlet akan menggunakan seragam yang berwarna hitam atau putih, yang disertai ikat pinggang atau sabuk dengan enam warna berbeda yang sesuai dengan tingkat kemampuannya. 

Tingkat sabuk taekwondo ini akan dimulai dari warna putih untuk pemula, kuning, hijau, biru, merah, hingga hitam yang menandakan tingkatan tertinggi. Tertarik untuk melakukan olahraga taekwondo? Yuk, cari tahu manfaat dan teknik dari bela diri yang satu ini.

Manfaat Olahraga Taekwondo

Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik dapat memberikan dampak yang baik bagi kesehatan, begitu juga dengan olahraga bela diri yang satu ini. 

Berikut sejumlah manfaat taekwondo:

1. Meningkatkan Kekuatan dan Kekencangan Otot

Taekwondo merupakan olahraga yang banyak berfokus pada tendangan. Selama melakukan olahraga ini, biasanya kamu perlu melatih gerakan yang berulang-ulang. 

Secara otomatis, otot akan menjadi lebih kuat dan massa otot pun meningkat. 

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Gerakan melompat, menendang, dan berlari dapat meningkatkan detak jantung. Jika dilakukan secara terus-menerus, tentunya ini bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung. 

“Selain itu, atlet taekwondo akan melatih pernapasannya ketika sedang bertanding. Hal ini tentunya bisa membuat jantung menjadi lebih sehat,” jelas dr. Dyah Novita Anggraini. 

Atlet memiliki kemampuan paru-paru dan jantung yang dapat mensuplai oksigen supaya otot bisa bekerja. Dengan jantung yang sehat, penggunaan oksigen akan lebih maksimal dan daya tahan jadi lebih baik. 

Artikel Lainnya: Olahraga Bela Diri Ini Bisa Menurunkan Berat Badan!

3. Menambah Stamina Tubuh

Ketika pertama kali berlatih taekwondo, mungkin kamu akan kelelahan. Bahkan, membutuhkan waktu istirahat dan mengatur napas yang panjang. 

Namun seiring berjalannya waktu, kamu bisa lebih terbiasa dengan gerakan-gerakan yang dilakukan. Dengan begitu, stamina tubuh pun akan meningkat dan kamu membutuhkan waktu yang lebih sedikit untuk istirahat. 

4. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Di awal berlatih, kamu mungkin melihat seorang atlet yang secara gesit melakukan tendangan. Tak perlu khawatir, dengan berlatih secara terus-menerus juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga bisa melakukan gerakan-gerakan taekwondo dengan cepat. 

Selain kekuatan dan daya tahan, fleksibilitas juga menjadi salah satu aspek yang penting dalam olahraga bela diri yang satu ini. 

5. Menambahkan Refleks

Selama berlatih taekwondo, kamu akan mengembangkan koordinasi dan refleks yang baik. Nantinya, refleks tubuh akan meningkat dan secara otomatis tubuh akan bereaksi secara cepat untuk menghalau tendangan dan tinju. 

Dengan begitu, kamu bisa dengan mudah memblokir teknik lawan atau menangkis dengan cepat.

6. Lebih Percaya Diri

Percaya diri menjadi salah satu hal penting yang perlu dilakukan untuk olahraga taekwondo. Kamu membutuhkan kepercayaan diri yang tinggi agar tetap seimbang dan tidak terjatuh ketika melakukan setiap gerakan taekwondo.

Saat tubuh jadi lebih kuat dan sudah menguasai teknik taekwondo dengan tepat, kepercayaan diri pun akan meningkat. 

Teknik Olahraga Taekwondo

Untuk melakukan olahraga taekwondo, ada sejumlah teknik yang perlu kamu kuasai, berikut di antaranya:

1. Kuda-Kuda 

Sikap kuda-kuda merupakan teknik penting yang perlu kamu kuasai. Sesuai namanya, sikap ini menyerupai postur menunggang kuda.

Dalam posisi ini, kedua kaki harus sejajar, kemudian tekuk lutut hingga sejajar dengan ujung kaki. Pastikan punggung lurus dan tubuh serta kepala menghadap ke arah lawan. Jangan lupa untuk mengepalkan tangan di dekat sabuk. 

Artikel Lainnya: Kapan Anak Boleh Ikut Olahraga Bela Diri?

2. Tendangan 

Gerakan dalam olahraga bela diri ini kebanyakan menggunakan serangan kaki dan tendangan. 

Ada sejumlah teknik tendangan yang perlu dilakukan, yakni tendangan depan yang dilakukan dengan penuh kecepatan, tendangan samping, hingga tendangan bulan sabit yang ditujukan ke kepala.  

3. Pukulan

Pukulan menjadi teknik penting yang perlu dikuasai oleh setiap atlet taekwondo. Gerakan pukulan bisa digunakan untuk memancing lawan agar menyerang. 

Terdapat sejumlah pukulan yang umum dilakukan, yakni pukulan jab, pukulan atas, backfist, pukulan lurus, atau pukulan silang. 

4. Tangkisan

Teknik yang satu ini bertujuan untuk menangkis serangan dari lawan. Ada beberapa teknik tangkisan yang harus kamu ketahui, yakni tangkisan tangan tertutup, tangkisan rendah, tangkisan tinggi, dan tangkisan kepala. 

Selain itu, ada juga teknik tangkisan bagian dalam dan luar yang mengarah ke tengah. 

5. Pola

Pola taekwondo merupakan serangkaian gerakan yang dihubungkan bersama dalam ururtan yang telah ditentukan. 

Untuk membentuk pola yang sempurna, kamu perlu menguasai akurasi, postur, realisme, spirit, kesopanan, teknik pernapasan yang tepat, dan kontrol tubuh. 

Selain sebagai seni bela diri, ternyata teknik-teknik dari taekwondo juga bermanfaat bagi tubuh. Saran Dokter Vita, ada baiknya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berlatih gerakan taekwondo. 

Supaya gerakannya lebih akurat, dianjurkan untuk berlatih taekwondo di bawah pengawasan pelatih. 

Bila mengalami cedera saat berlatih, segera konsultasi dengan dokter lewat layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. KlikDokter, solusi untuk #JagaSehatmu!

(NM)