Waktu Terbaik untuk Olahraga, Pagi atau Malam?

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa pagi adalah waktu yang paling baik untuk olahraga. Namun pada penelitian lain, justru malam hari adalah waktu yang paling tepat untuk olahraga. Jadi, mana waktu yang paling baik?

Menjawab hal itu, dr. Nabila Viera Yovita dari KlikDokter mengatakan bahwa olahraga yang dilakukan pagi atau malam hari sama-sama baik untuk kesehatan. Menurutnya, tidak ada yang terbaik di antara dua pilihan waktu untuk olahraga tersebut.

“Asal dilakukan dengan kondisi tubuh yang fit, mau olahraga di pagi atau malam hari, tentu menjadi tidak masalah,” kata dr. Nabila.

“Namun, baik di pagi atau malam hari, Anda tetap harus mengondisikan lokasi tempat Anda berolahraga. Pastikan lokasi yang dipilih jauh dari jalan utama, agar tidak banyak polusi udara. Sebab, polusi dapat merusak sirkulasi udara yang masuk dalam saluran napas selama olahraga,” jelas dr. Nabila.

Lebih lanjut, dr. Nabila mengatakan terdapat aturan yang mesti dipatuhi agar olahraga di pagi dan malam hari sepenuhnya bermanfaat bagi kesehatan.

Olahraga di pagi hari

Olahraga di pagi hari yang dilakukan secara rutin dan teratur, bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, olahraga di pagi hari juga mampu menjaga sirkulasi darah tetap lancar, sehingga Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak dan berkualitas.

Kendati begitu, Anda perlu tahu bahwa metabolisme tubuh manusia masih belum bekerja sempurna di pagi hari. Karenanya, otot-otot di tubuh Anda cenderung lebih kaku dan tegang saat hendak olahraga di pagi hari. Alhasil, tubuh membutuhkan waktu pemanasan lebih lama dibandingkan dengan olahraga di waktu lainnya. 

Olahraga di malam hari

Jika Anda memilih malam hari untuk dijadikan waktu olahraga, maka konsistensi harus terus dijaga. Karena, aktivitas yang dilakukan di siang hari bisa menggeser bahkan merusak rencana olahraga malam hari Anda. 

Di malam hari, Anda tidak perlu pemanasan terlalu lama. Hal ini dikarenakan tubuh Anda sudah melakukan ‘pemanasan’ sepanjang hari dengan melakukan berbagai kegiatan.

Tapi, bukan berarti olahraga di malam hari tidak memiliki kemungkinan efek buruk. Pada saat berolahraga, kerja seluruh sistem tubuh akan meningkat. Akibatnya, tubuh perlu waktu lebih lama untuk kembali relaks sebelum Anda beranjak tidur. Inilah yang membuat beberapa orang yang berolahraga di malam hari cenderung mengalami gangguan tidur.

Nah, jadi kapan waktu olahraga yang hendak Anda pilih? Baik olahraga di pagi atau malam hari, pastikan Anda melakukan kegiatan di waktu yang dipilih secara konsisten. Jangan lupa untuk memilih jenis olahraga yang paling sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter sebelum memutuskan akan berolahraga di pagi atau malam hari. Ingat, tujuan utama olahraga adalah untuk meningkatkan kesehatan. Jangan sampai olahraga yang Anda lakukan malah memperburuk kondisi yang sudah ada. Selamat olahraga!

(NB/ RH)