Rekomendasi Olahraga yang Sehat dan Aman untuk Lansia

Gaya hidup sehat yang seimbang meliputi pola makan sehat dan olahraga teratur. Kebiasaan olahraga teratur bahkan sudah diterapkan sejak kecil hingga dewasa. Namun, apakah olahraga secara rutin juga dianjurkan untuk lansia? 

Anda perlu tahu, olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terutama jantung. Seseorang disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Waktu untuk berolahraga juga bisa dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Aktivitas fisik tersebut sebaiknya memang dibiasakan sejak dini. 

Namun, ada saja halangan untuk berolahraga, misalnya jika sedang sakit. Olahraga saat sakit berisiko memperparah kondisi kesehatan. Tipe olahraga yang akan dilakukan juga penting dipertimbangkan agar tidak mencederai dan membahayakan tubuh. 

Begitu pula dengan para lansia setelah mereka memasuki usia 60 tahun. Risiko penyakit seperti serangan jantung dan stroke kerap menghantui. Tidak sedikit lansia yang takut berolahraga karena khawatir akan serangan jantung mendadak. 

Artikel Lainnya: Ajak Lansia untuk Lakukan Olahraga Ini di Akhir Minggu

Dilansir dari The Sydney Morning Herald, terdapat sebuah studi yang dilakukan terhadap lebih dari sejuta lansia. Studi itu menemukan bahwa orang yang mulai berolahraga lagi setelah lama tidak berolahraga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 11 persen dibanding orang yang tidak aktif. 

Sedangkan lansia yang sebelumnya aktif lalu tidak aktif dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular sebanyak 27 persen. 

Selain itu, studi yang dipublikasi oleh European Heart Journal juga melakukan penelitian terhadap lansia di Korea. Mereka meneliti lansia dengan kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes tipe 2.

Olahraga harus tetap dilakukan sebagai tindakan pencegahan. Lansia harus tetap aktif dan meningkatkan frekuensi olahraga untuk mencegah penyakit jantung dan kardiovaskular.

Penemuan ini memang belum tentu sama dengan orang Indonesia. Karena terdapat perbedaan gaya hidup dan etnis. Namun, hasil riset ini tetap dapat diaplikasikan. 

Dengan catatan, tidak boleh melakukan olahraga yang sangat berat hingga membahayakan bahkan mengancam jiwa. Kuncinya adalah berhenti dan beristirahat ketika sudah terlalu lelah.

Artikel Lainnya: Perlukah Lansia Pergi Olahraga ke Gym?

Berikut adalah beberapa olahraga yang dianjurkan untuk lansia. 

1. Berjalan

Jalan kaki juga merupakan olahraga yang bermanfaat, lho. Berjalan kakilah tanpa berhenti selama 30 menit. Anda juga dapat mengatur kecepatannya. Bila sudah lelah, perlambat kecepatan jalan kaki Anda. 

2. Berenang

Olahraga air ini sangat baik untuk kesehatan lansia. Berenang juga dapat dilakukan di dalam atau luar ruangan sehingga lebih menyenangkan. Selain itu, olahraga ini tidak membebani tulang dan sendi yang sudah melemah akibat penuaan. 

3. Bersepeda

Kegiatan ini juga bermanfaat baik untuk lansia. Agar lebih mudah, kecepatan bersepeda dapat diatur sesuai keinginan. Bersepeda juga dapat dilakukan di rumah dengan sepeda statis.

4. Golf

Golf yang dilakukan di lapangan rumput luas bisa memberikan udara segar bagi pemainnya. Lalu, olahraga ini juga baik untuk kesehatan tubuh karena banyak melibatkan jalan kaki. Hebatnya lagi, golf pun bermanfaat untuk melatih otak. 

Artikel Lainnya: Ini Sederet Manfaat Berenang untuk Lansia

5. Yoga atau Taichi

Selain baik untuk kesehatan, dua olahraga ini juga dapat membantu merelaksasikan tubuh. Yoga dan taichi dapat dilakukan bersama-sama dalam grup. Selain untuk olahraga, kegiatan ini juga dapat membangun hubungan sosial yang baik. 

6. Stretching 

Stretching atau peregangan sebaiknya dilakukan setiap hari guna menjaga otot tetap dalam kondisi prima. Pastikan untuk melakukan peregangan otot seperti di bagian leher, punggung, dada, perut, lengan, paha dan betis. 

7. Latihan dengan Resistance Band

Resistance band adalah karet elastis yang bisa menambah ketahanan saat berolahraga dengan mengurangi stres pada tubuh. Latihan ini mudah dilakukan oleh pemula dan lansia karena dapat dilakukan di rumah. 

Selain itu, latihan dengan resistance band juga dapat meningkatkan kondisi postur tubuh, mobilitas, dan keseimbangan. 

8. Senam 

Senam merupakan latihan yang melibatkan seluruh beban tubuh. Senam juga merupakan latihan yang bagus untuk melatih kekuatan dan keseimbangan tubuh. 

Agar tetap bugar dan bahagia, olahraga untuk lansia di atas dapat menjadi pilihan. Mulailah berolahraga secara rutin sesuai kemampuan untuk menghindari penyakit jantung dan kardiovaskular.

Untuk tahu informasi kesehatan lansia lainnya, baca terus artikel di aplikasi Klikdokter. Anda juga bisa konsultasi dengan dokter secara langsung menggunakan  

fitur Live Chat.

(OVI/JKT)