8 Tips Aman dan Nyaman Berpuasa Saat sedang Demam

Demam merupakan keluhan yang dapat muncul tiba-tiba. Kondisi ini terjadi ketika suhu tubuh naik lebih tinggi dari biasanya, yaitu sekitar 38 derajat Celsius atau lebih. Keluhan penyerta yang dapat timbul meliputi lemas dan pusing.

Hal tersebut menandakan sistem kekebalan tubuh sedang berusaha melawan infeksi yang disebabkan virus, bakteri, atau parasit.

Jika mengalami demam saat puasa, beberapa orang ada yang membatalkannya ataupun melanjutkannya. Karena, infeksi penyebab demam bisa saja tergolong ringan, seperti flu.

Bila merasa masih sanggup berpuasa, tentunya ada hal-hal yang harus diperhatikan agar tubuh tidak semakin drop. Berikut cara mengatasi demam saat puasa yang bisa dilakukan:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Peningkatan suhu tubuh saat demam membuat cairan dari dalam tubuh lebih mudah menguap. Alhasil, kamu akan lebih mudah haus dan berisiko mengalami dehidrasi bila tidak segera minum. 

Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan cairan adalah hal yang wajib, terutama jika kena demam saat puasa.

Agar dehidrasi tidak terjadi saat berpuasa, kamu dianjurkan minum air putih setidaknya 8 gelas: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari, dan 2 gelas saat sahur. 

Jika memungkinkan, konsumsilah air putih hangat. Hindari air dingin, kopi, atau teh karena dapat memperparah kondisi demam.

2. Sahur dan Berbuka dengan Makanan Sehat

Cara membantu menurunkan demam saat puasa berikutnya yaitu konsumsi makanan kaya vitamin C seperti jeruk atau stroberi ketika sahur atau berbuka. Tapi, sebaiknya tidak makan buah tersebut saat perut kosong.

Hindari gorengan serta makanan pedas dan berlemak karena bisa bikin demam semakin parah.

Di samping itu, perhatikan pula komposisi menu saat sahur dan berbuka. Pastikan sajian yang kamu konsumsi terdiri dari karbohidrat, protein, vitamin dan mineral, serta lemak sehat.

Artikel lainnya: Berbagai Masalah Kesehatan yang Rentan Terjadi saat Puasa 

3. Hindari Pakaian Tebal

Saat demam, sebaiknya tidak menggunakan pakaian tebal. Pakaian tersebut dapat menghambat proses pelepasan panas, sehingga suhu tubuh bisa bertambah tinggi. 

Akan lebih baik jika kamu menggunakan pakaian tipis dan menyerap keringat. Salah satu cara mengatasi badan panas saat puasa ini dapat membantu tubuh menetralkan suhu tubuh yang tinggi. 

4. Istirahat Cukup

Meski sedang puasa, kamu tetap dituntut untuk bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup. 

Beberapa penelitian mengatakan, waktu tidur yang dibutuhkan tubuh untuk dapat memperbaiki diri dari dalam adalah delapan jam per hari.

5. Minum Obat

Untuk menurunkan demam saat puasa, kamu dapat mengonsumsi obat-obatan antidemam saat sahur dan berbuka. Paracetamol, ibuprofen, dan aspirin adalah beberapa jenis obat yang umum dikonsumsi.

Sebelum minum obat, pastikan kamu membaca label kemasan dengan saksama. Dosis yang diminum harus sesuai anjuran yang tertera. 

Jika membeli obat di apotek, berkonsultasilah terlebih dahulu kepada apoteker mengenai dosis obat dan kondisi pribadi.

Artikel lainnya Jenis-Jenis Demam dan Berbagai Penyebabnya

6. Hindari Aktivitas Berlebihan

Hindari melakukan aktivitas berlebihan jika sedang demam saat puasa. Hal ini bertujuan agar kondisi tubuh cepat pulih dan puasa bisa berlangsung hingga bedug magrib tiba.

Pastikan pula kamu tidak banyak menghabiskan waktu di bawah terik matahari. Sebab, kegiatan tersebut akan membuat kamu lebih mudah haus, apalagi saat demam.

7. Kompres Air Hangat

Mengompres tubuh dengan air hangat juga bisa dilakukan sebagai cara mengatasi demam saat puasa. 

Ya, kompres hangat lebih dianjurkan dibanding kompres dingin untuk mengatasi demam. Pasalnya, kompres dingin malah akan membuat suhu tubuh lebih meningkat dan demam bisa semakin parah.

Jadi, jangan lagi menggunakan kompres dingin atau bahkan mandi air dingin saat demam. Sebaiknya gunakan kompres hangat atau mandi air hangat saat demam. Cara sederhana ini bisa menjadi pilihan baik untuk mengatasi badan panas saat puasa.

8. Konsumsi Suplemen Tambahan

Selain mengonsumsi obat penurun panas saat berbuka dan sahur, menambahkan suplemen makanan juga bisa dilakukan. 

Saat demam, tubuh memerlukan vitamin dan mineral yang cukup untuk meningkatkan sistem imun dan melawan infeksi. Sayangnya, saat puasa kecukupan vitamin dan mineral biasanya tidak terpenuhi karena keterbatasan waktu makan. 

Jadi, mengonsumsi suplemen tambahan juga bisa membantu sebagai cara menurunkan demam saat puasa.

Artikel lainnya Ragam Buah Penurun Demam yang Bisa Jadi Pilihan 

Meski demam bisa diatasi sendiri di rumah, tetap saja kondisi ini tidak boleh dianggap remeh. 

Demam saat puasa tidak boleh dibiarkan jika suhu tubuh terus meningkat, bahkan sampai 40 derajat Celsius. Selain itu, batalkan puasa jika demam diikuti gejala-gejala di bawah ini:

• Sakit kepala parah
• Leher kaku
• Muntah terus-menerus
• Diare
• Sulit bernapas atau nyeri dada
• Nyeri perut parah
• Muncul ruam kulit yang tidak biasa dan bertambah parah
• Kejang 

Lalu, jika demam juga berlangsung selama tiga hari atau lebih, sebaiknya hentikan puasa dan segera memeriksakan diri ke dokter.

Itu dia beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar puasa tetap lancar meski demam melanda. Jika merasa tidak kuat, jangan paksakan diri untuk menahan haus dan lapar hingga waktu berbuka. 

Gunakan fitur Tanya Dokter untuk konsultasi dengan dokter secara online. Kamu juga bisa gunakan layanan Temu Dokter untuk konsultasi langsung dengan dokter pilihanmu. Yuk, download aplikasi KlikDokter supaya bisa #JagaSehatmu selalu.

(FR/NM)