Cara Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Keturunan atau Genetik

Penyakit keturunan atau genetik adalah penyakit yang diwariskan berdasarkan garis keturunan. Selain dari orang tua, penyakit genetik bisa diturunkan dari satu atau lebih generasi sebelumnya, seperti kakek, nenek, atau bahkan buyut.

Nah, faktor keturunan tersebut ditentukan oleh gen yang berasal dari ayah dan ibu. Gen yang paling dominan akan menentukan kondisi psikologis dan fisik sang anak.

Jika gen yang dominan mengalami kerusakan berasal dari ibu, misalnya memiliki gen penyakit jantung, maka penyakit serupa bisa dialami anaknya. Risiko mengalami penyakit makin besar bila sang anak menjalani gaya hidup tak sehat.

Lalu, bagaimana cara untuk menghindari terkena penyakit turunan? Penyakit keturunan atau genetik umumnya sulit dihindari. Namun, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi berkembangnya penyakit. 

Di bawah ini cara mencegah timbulnya penyakit keturunan yang bisa kamu terapkan.

1. Olahraga Teratur

Gen di dalam tubuh kamu dipengaruhi oleh proses metilasi. Dalam proses ini, sekelompok atom menempel di luar bagian gen.

Kelompok atom dapat membuat gen tak bekerja dengan baik untuk menerima dan merespon sinyal dari tubuh. Nah, untuk mengubah proses metilasi gen, kamu perlu berolahraga secara teratur. 

Cara mencegah perkembangan penyakit genetik ini dapat mendukung kinerja gen di dalam tubuh.

Jadi, mulai sekarang, biasakan berolahraga, ya! Tidak perlu olahraga berat, kamu bisa bersepeda, berenang, berlari, atau berjalan kaki.

Artikel lainnya: 12 Contoh Penyakit Keturunan yang Harus Diwaspadai

2. Mengonsumsi Makanan Bernutrisi

Mengonsumsi makanan bernutrisi adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit menurun. Batasi makanan berlemak, banyak minyak, dan tinggi gula.

Perbanyaklah konsumsi protein, serat, dan buah. Makanan yang bernutrisi baik dapat “mematikan” gen yang meningkatkan risiko terjadinya masalah jantung.

Pertimbangkan makan lebih banyak buah dan sayuran mentah, sayuran berdaun putih, dan bawang merah. Sebab, beberapa makanan tersebut mengandung zat yang diyakini dapat membuat gen penekan tumor lebih aktif melawan kanker.

3. Hindari Rokok dan Paparan Bahan Kimia

Hindari rokok dan paparan bahan kimia lainnya agar penyakit genetik tidak berkembang. Banyak bahan kimia yang menjadi karsinogen (penyebab kanker) dan dapat memengaruhi kondisi genetik dalam tubuh.

Ketika kamu merokok misalnya, kandungan zat di dalam tembakau dapat menyebabkan gen antikanker bermutasi sehingga tidak berfungsi efektif.

Artikel lainnya: Kelainan Genetik Ini, Bisa Tingkatkan Risiko PPOK

4. Kelola Stres

Cara mencegah penyakit keturunan bisa dengan mengelola stres. Kamu bisa menghindari stres dengan berbagai cara. Kurangi beban kerja yang berlebihan dan beristirahatlah yang cukup setiap harinya.

Salah satu cara mengelola stres adalah dengan bermeditasi. Lakukan beberapa teknik pernapasan setelah bangun tidur atau sebelum tidur.

5. Cek Kesehatan Secara Berkala

Timbulnya penyakit genetik bisa diminimalkan dengan memeriksakan kesehatan secara berkala. Cek kesehatan secara rutin minimal 6 bulan sekali atau setahun sekali. 

Medical check-up secara rutin sangat penting sebab tingkat kesembuhan penyakit genetik yang dideteksi sejak dini bisa lebih besar, dibandingkan penyakit yang baru diketahui setelah stadium lanjut.

Artikel lainnya: Daftar Penyakit Genetis yang Diturunkan Ibu kepada Anaknya

6. Hindari Konsumsi Alkohol

Hindari konsumsi alkohol agar penyakit keturunan tidak berkembang. Soalnya, ketika minum alkohol, kandungan etanol di dalamnya akan diubah menjadi acetaldehyde di dalam tubuh. 

Acetaldehyde adalah karsinogenik yang dapat merusak DNA dan menghentikan proses perbaikan DNA.

Hindarilah alkohol, terutama jika kamu memiliki riwayat keluarga pengidap penyakit kanker.

Cara mencegah penyakit keturunan memang tidak ada, tetapi risiko berkembangnya penyakit masih bisa diminimalkan. #JagaSehatmu dengan menerapkan sederet cara di atas, ya!

Tips menjaga kesehatan secara menyeluruh bisa kamu tanyakan kepada ahlinya lewat fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. 

(ADT/JKT)