Ini Dia Kiat Sederhana Taklukkan Fobia

Hampir setiap orang memiliki satu atau dua ketakutan terhadap sesuatu. Namun, ketika rasa takut menjadi begitu parah hingga menyebabkan kecemasan luar biasa dan mengganggu kehidupan, hal itu disebut fobia.

Fobia adalah ketakutan parah terhadap sesuatu yang umumnya tidak dialami orang-orang atau mungkin tidak berbahaya sama sekali. Misalnya, tempat tertutup, ketinggian, serangga, dan lain sebagainya. 

Bila memiliki gangguan fobia, Anda mungkin menyadari kalau rasa takut yang dirasakan tidak rasional. Namun, Anda tetap tidak dapat mengendalikan perasaan tersebut. 

Hanya dengan memikirkan objek atau situasi yang ditakuti saja dapat membuat Anda merasa cemas. Akibatnya, ketika benar-benar dihadapkan pada hal yang ditakuti, kondisi ini dapat membebani Anda. 

Pengalaman ini bisa terasa menegangkan dan menyulitkan aktivitas. Misalnya, tidak mau naik lift karena takut dengan tempat tertutup.

Nah, berikut ini cara-cara menghilangkan fobia yang dapat membantu Anda! 

Hadapilah rasa takut Anda satu langkah dalam satu waktu. Cara paling efektif untuk mengatasi fobia adalah dengan secara bertahap dan berulang kali menghadapkan diri pada apa yang Anda takuti, tapi tetap dengan cara yang aman dan terkendali. 

Selama proses tersebut, Anda akan belajar mengatasi kecemasan dan ketakutan sampai hal tersebut berlalu. 

Melalui pengalaman yang berulang dalam menghadapi ketakutan akan membuat Anda mulai menyadari bahwa yang terburuk tidak akan terjadi. Anda pun akan merasa lebih percaya diri dan punya kendali. 

Mulailah dengan situasi yang dapat Anda tangani, lalu tingkatkan tahapannya. Bangunlah kepercayaan diri dan keterampilan mengatasi saat menghadapi ketakutan secara perlahan.

Artikel Lainnya: Apa Bedanya Fobia dengan Takut?

Buat daftar situasi menakutkan yang berkaitan dengan fobia Anda. 

Misalnya, jika takut naik pesawat terbang, maka daftar yang dibuat bisa meliputi pemesanan tiket, mengemasi koper, melihat pesawat lepas landas atau mendarat, pergi melewati pemeriksaan keamanan bandara, dan lainnya.

3. Urutkan Tingkatan Rasa Takut 

Atur urutan daftar hal-hal yang ditakuti dari yang tidak menakutkan hingga yang paling menakutkan. 

Saat membuat urutan ini, pikirkan tujuan akhir dan kemudian uraikan langkah-langkah yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut.

4. Lakukan Tahap demi Tahap

Mulailah dengan tingkat pertama. Jangan lanjutkan ke tahap selanjutnya sampai Anda mulai merasa lebih nyaman melakukannya. 

Bila memungkinkan, tetaplah berada dalam tahap pertama agak lama agar kecemasan bisa berkurang hingga Anda terbiasa. 

Setelah terbiasa dan tanpa merasa terlalu cemas, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya.

Artikel Lainnya: 5 Fobia Ini Bisa Gambarkan Kepribadian Anda

Semakin sering berlatih, semakin cepat pula kemajuan Anda. Namun, janganlah terburu-buru dan lakukan sesuai dengan kemampuan diri. 

Pada dasarnya, Anda akan merasa tidak nyaman dan cemas saat menghadapi ketakutan. 

Namun, perasaan itu hanya sementara. Bila Anda terus melatih diri, kecemasan akan perlahan memudar.

Untuk mulai membuat daftar tingkatan, berikut ini contoh tahapan menghadapi ketakutan, dalam hal ini terhadap anjing:

1. Lihat gambar anjing.
2. Tonton video yang memperlihatkan anjing di dalamnya.
3. Lihatlah seekor anjing melalui jendela.
4. Berdirilah di seberang jalan dari seekor anjing dengan tali kekang.
5. Berdirilah lebih dekat dengan seekor anjing dengan tali kekang.
6. Berdirilah satu meter dari anjing dengan tali kekang.
7. Berdirilah di samping seekor anjing dengan tali kekang.
8. Belai anjing kecil yang dipegang seseorang.
9. Belai anjing yang lebih besar dengan tali.
10. Belai anjing besar tanpa tali kekang.

Itulah beberapa cara menghilangkan fobia yang bisa Anda coba. Lakukanlah secara perlahan, jangan memaksakan diri.

Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter dan psikolog untuk mengatasi fobia lewat LiveChat dari Klikdokter. 

Jadi, Anda bisa mendapatkan saran atau informasi terapi yang tepat dalam mengatasi fobia.

(FR/AYU)