Manfaat Jalan Kaki 30 Menit

Selain rekomendasi waktu, ada juga yang mempopulerkan metode penghitungan langkah yang dapat dilakukan dengan pedometer. Metode penghitungan langkah ini dipopulerkan oleh Jepang, yaitu 10.000 langkah per hari. Kedua rekomendasi tersebut pada dasarnya tidak berbeda jauh karena ternyata setelah diteliti, untuk mencapai 10.000 langkah per hari, seseorang harus berjalan kurang lebih sebanyak 8 kilometer.

 

Jarak 8 km ini tidak dapat ditempuh hanya dengan melakukan aktifitas biasa sehari-hari, tetapi harus ditambah dengan sesi berjalan selama 30-60 menit sehari. Maka dapat disimpulkan bahwa kedua rekomendasi tersebut adalah dua hal yang sebenarnya sama.

Bagaimana dengan penggunaan alas kaki? Apakah ada saran yang terbaik? Berikut penjelasannya:

Alas kaki yang tepat tentunya akan sangat mempengaruhi proses berjalan kaki. Hal ini karena alas kaki berperan dalam membantu mengurangi resiko terjadinya cedera seperti kalus dan lecet serta dapat membantu meredam beban (impact) yang dikenakan pada kaki saat berjalan. Sepatu yang baik untuk berjalan adalah sepatu yang menyediakan support yang baik pada lengkung kaki (arch), bagian tumit yang kuat sehingga dapat menyokong tumit, serta sol yang tebal tetapi fleksibel dan tidak keras.

Kondisi kaki kita juga akan mempengaruhi bagaimana seharusnya kita memilih sepatu. Sebagai contoh, apabila seseorang memiliki telapak kaki yang rata tanpa lengkungan (flat foot), maka sepatu yang digunakan haruslah sepatu yang bagian dalamnya menyediakan ganjalan untuk menimbulkan lengkungan (arch), biasanya hal ini dicapai dengan memberi pad (bantalan) untuk menimbulkan lengkung buatan pada telapak kaki.

Berjalan kaki merupakan bentuk aktivitas fisik aerobik yang mudah dilakukan, low impact dan biasanya dianjurkan bagi hampir semua orang. Akan tetapi lingkungan kota besar seperti Jakarta yang penuh polusi, keramaian, bahkan trotoar yang tidak layak terkadang menjadi hambatan untuk melakukan aktivitas jalan kaki.

Perlu diingat bahwa aktivitas berjalan kaki tidak harus dilakukan outdoor, aktivitas ini pun dapat dilakukan indoor. Tentunya dalam kondisi yang ideal, berjalan kaki pagi-pagi di taman merupakan impian semua orang.

Sayangnya, di Jakarta hal ini mungkin tidak dapat dengan mudah dilakukan. Tetapi sekali lagi, jangan sampai alasan ini menjadi hambatan dalam melakukan aktivitas fisik yang sangat berguna ini. Untuk menyiasati hal ini, kegiatan berjalan kaki dapat dilakukan indoor dengan bantuan alat seperti treadmill, atau dengan bergabung dengan pusat kebugaran yang memiliki jogging track, atau dengan menggabungkannya dengan kegiatan lain, seperti golf.