10 Makanan untuk Rambut Sehat

KlikDokter.com - Sama seperti bagian tubuh lainnya, sel-sel pada rambut juga bergantung pada diet yang seimbang. Dibandingkan dengan kulit, dibutuhkan waktu lebih lama bagi Anda untuk menyadari adanya perubahan pada rambut (baik atau buruk).

Sebagai contoh adalah ketika Anda menjalani diet yang buruk dan kurang nutrisi, dibutuhkan waktu setidaknya beberapa bulan hingga Anda menyadari bahwa ada perubahan pada rambut Anda.

Beberapa makanan yang dapat membantu kesehatan rambut Anda:

1. Salmon Selain kaya akan protein dan vitamin D (keduanya merupakan kunci untuk rambut yang sehat), salmon juga mengandung omega 3 yang tinggi. Tubuh Anda tidak dapat memproduksi asam lemak tersebut yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Pilihan lainnya: ikan sarden, tuna, alpukat dan labu  
2. Kacang walnut Kacang ini merupakan satu-satunya jenis kacang yang memiliki asam lemak omega 3 yang tinggi. Selain itu, walnut juga tinggi akan biotin dan vitamin E yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan DNA.  
3. Tiram TIram kaya akan zinc yang berfungsi untuk mencegah kerusakan rambut dan kulit kepala yang kering. Pilihan lainnya: kacang-kacangan, daging, telur dan roti gandum  
4. Ubi Ubi merupakan sumber utama antioksidan beta karoten yang dapat diubah oleh tubuh Anda menjadi vitamin A. Secara umum, setiap sel pada tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa vitamin A. Pilihan lainnya: wortel, mangga, labu dan aprikot  
5. Telur Selain kaya akan protein, telur juga mengandung 4 kunci mineral utama: zinc, selenium, sulfur dan besi. Besi terutama penting untuk membantu sel dalam transport oksigen ke folikel rambut dan kekurangan besi (anemia) merupakan penyebab utama kerontokan rambut, terutama pada wanita. Pilihan lainnya: ayam, daging dan ikan  
6. Bayam Besi, beta karoten, folat dan vitamin C yang terkandung pada bayam membantu folikel rambut tetap sehat dan sirkulasi minyak rambut. Pilihan lainnya: sayuran hijau seperti brokoli atau kangkung  
7. Kacang-kacangan Kacang-kacangan mengandung protein, besi, zinc dan biotin yang baik untuk rambut  
8. Yoghurt Protein, vitamin B5 dan vitamin D yang dikandung dalam yoghurt berfungsi dalam menjaga kesehatan folikel rambut.  
9. Blueberry Buah yang eksotik ini sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C yang sangat baik bagi folikel rambut dan kulit kepala. Pilihan lainnya: kiwi, tomat dan strawberry  
10. Ayam Selain kaya akan protein, daging ayam juga mengandung zinc, besi dan vitamin B yang dapat menjaga kesehatan rambut.