7 Vitamin dan Nutrisi untuk Atasi Rambut Rontok Parah

Rambut rontok telah menjadi masalah yang umum bagi kebanyakan orang. Meski tidak berbahaya, tapi rambut rontok parah bisa sebabkan kondisi kebotakan, sehingga perlu segera diatasi. 

Terdapat beragam cara yang bisa digunakan untuk mengatasi rambut rontok. Namun, cara yang mudah adalah dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, seperti vitamin. Lantas, apa saja vitamin untuk rambut rontok? Yuk, cari tahu jawabannya lewat artikel berikut ini. 

1. Vitamin B Kompleks

Untuk mengatasi rambut rontok, kamu bisa mengonsumsi vitamin B kompleks, yang terdiri dari Vitamin B1 atau thiamin, B2 atau riboflavin, B3 atau niacin, B5 atau asam pantotenat, B6 atau piridoksin, B7 atau biotin, B9 atau folat, serta B12 atau kobalamin. 

 “Vitamin B kompleks berperan dalam membantu meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala dan folikel rambut. Hal tersebut dapat membantu mendorong pertumbuhan rambut yang sehat,” jelas dr. Gia Pratama. 

Bahkan, penelitian yang dilakukan oleh Skin Appendage Disorder membuktikan bahwa suplemen yang mengandung biotin telah terbukti dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada seseorang yang mengalami kekurangan asupan vitamin B7.

Untuk mencukupi asupan vitamin B kompleks, kamu bisa mendapatkannya dari makanan laut seperti ikan, gandum utuh, dan sayuran hijau. 

Artikel Lainnya: Penyebab Rambut Rontok pada Wanita

2. Vitamin C

Vitamin C juga bisa digunakan sebagai vitamin untuk menebalkan rambut. Antioksidan kuat yang terkandung di dalam vitamin C memiliki peran penting dalam sintesis kolagen, sehingga dapat membangun keratin pada rambut. 

Menurut Dokter Gia, vitamin ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala sehingga rambut bisa tumbuh lebih sehat. 

Jika ingin mendapatkan vitamin C secara alami, coba makan buah stroberi, paprika, atau buah jeruk. 

3. Vitamin A

Selain berperan penting dalam kesehatan mata, vitamin A juga mendukung pertumbuhan sel rambut, lho. 

Dikutip dari Cleveland Clinic, vitamin A dapat membantu rambut untuk tumbuh dan meningkatkan produksi sebum, sehingga kulit kepala menjadi lembap, sehat, dan kuat. 

Untungnya, kamu bisa mendapatkan sumber vitamin A secara alami, yakni dengan mengonsumsi susu, telur, yoghurt, wortel, bayam, labu, hingga kangkung. Akan tetapi, tidak disarankan untuk mengonsumsi vitamin A secara berlebihan, soalnya bisa menimbulkan kerontokan rambut. 

Artikel Lainnya: Jangan Asal! Ini Cara Menyisir yang Benar untuk Mencegah Rambut Rusak

4. Vitamin D

Kekurangan vitamin D akan mengakibatkan rambut menjadi tipis dan mudah rontok. Jenis vitamin ini dapat membantu menjaga kesehatan folikel rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang sehat. 

Untuk mengatasinya, kamu perlu mencukupi asupan vitamin D dengan mengonsumsi beberapa makanan, mulai dari kuning telur, oatmeal, hingga susu kedelai. Tidak ketinggalan, bisa juga makan ikan salmon untuk penuhi asupan vitamin D dalam tubuh. 

5. Vitamin E

Vitamin E juga memiliki peran sebagai vitamin untuk menguatkan rambut. Kandungan yang ada di dalam vitamin E akan meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, sehingga meningkatkan oksigenasi folikel rambut yang dapat mendorong pertumbuhan rambut agar lebih sehat. 

Beberapa orang memilih untuk mengoleskan minyak vitamin E secara langsung ke kulit kepala. Namun, kamu juga bisa mengonsumsi bayam, ikan, dan almond, makanan yang kaya vitamin E. 

Artikel Lainnya: Jangan Terlewat, Ini Deretan Manfaat Santan untuk Rambut!

6. Zat Besi

Zat besi memiliki peran penting untuk pertumbuhan dan kesehatan rambut. Kekurangan asupan zat besi dapat menimbulkan anemia, yang bisa mengakibatkan gejala kerontokan rambut. 

Untuk itu, kamu perlu mencukupi asupan zat besi agar terhindar dari rambut rontok. Bila ingin mencukupi asupan zat besi, kamu bisa konsumsi daging merah, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. 

7. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 dianggap memiliki dampak yang penting bagi kesehatan sel rambut. Nutrisi ini dapat membuat kulit kepala dan rambut menjadi lebih sehat. 

Dapatkan omega-3 secara alami dengan makan ikan berlemak atau biji rami. Selain itu, kamu juga bisa minum suplemen minyak ikan. 

Mengonsumsi vitamin tertentu memang dapat membantu mengatasi rambut rontok parah. Namun, Dokter Gia mengingatkan bahwa vitamin tidak selalu dapat menyelesaikan masalah kebotakan akibat rambut rontok. 

Bahkan pada beberapa kasus, rontok yang parah mungkin perlu diobati dengan cara lain, seperti obat atau prosedur tanam rambut. 

Bila kamu mengalami masalah rambut rontok, jangan sungkan untuk konsultasi langsung ke dokter kulit. Yuk, #JagaSehatmu dengan gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter!

(NM)