Cara Ampuh untuk Melancarkan Pencernaan

Gangguan pencernaan kerap terjadi secara tiba-tiba dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebab gangguan pencernaan pun beragam, mulai dari gaya hidup yang kurang sehat, hingga penyakit lain yang lebih kompleks dan serius.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Gangguan pencernaan sesungguhnya dapat dihindari. Caranya cukup sederhana, yakni dapat dimulai dengan mengubah pola hidup sehari-hari. Berikut beberapa cara untuk melancarkan pencernaan.

Cara memperlancar pencernaan yang pertama adalah berhenti merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko kanker kolon. Selain itu, merokok juga dapat memicu naiknya asam lambung.

Merokok dapat melemahkan otot yang berfungsi untuk mengatur bagian bawah esophagus. Efeknya, asam yang berasal dari lambung  kembali ke bagian esophagus (refluks) yang disebut gastroesophageal reflux disease (GERD). 

GERD dapat mengakibatkan rasa terbakar di dada (heartburn) dan berujung terjadinya peptic ulcer dan iritasi di dalam pencernaan.

Artikel lainnya: Mengenal Organ Sistem Pencernaan Manusia dan Fungsinya

Tahukah Anda bahwa stres dapat memengaruhi gangguan pencernaan? Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat melambatkan dan meningkatkan gerakan peristaltik.

Melambatnya gerakan peristaltik, membuat perut begah, nyeri dan konstipasi. Sedangkan peningkatan gerakan peristaltik dapat menyebabkan diare.

Cara melancarkan pencernaan secara cepat selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi garam berlebih dan makanan olahan.

Makanan kaleng mengandung tinggi garam atau natrium sebagai salah satu bahan penguat rasa dan pengawet. 

Natrium mampu menarik air dalam jumlah yang besar sehingga mengakibatkan retensi cairan dan berujung perut Anda menjadi buncit. 

Artikel lainnya: Selain Sakit Perut, Ini Tanda Pencernaan Anda Bermasalah

Banyak makan sayur dan buah juga membantu melancarkan pencernaan. Sayur dan buah mengandung serat tinggi sehingga menghindari gejala konstipasi yang membuat perut tidak nyaman. Selain itu buah mengandung kalium yang dapat melepaskan air.

Kebutuhan tubuh akan asupan buah-buahan dan sayuran segar tidak hanya karena faktor vitamin belaka, yang terkadang bisa digantikan dengan suplemen.

Namun, kebutuhan sayur dan buah juga menjadi kompleks sebagai sumber serat, antioksidan, mineral dan zat-zat khas lainnya yang dimiliki oleh masing-masing buah atau sayuran.

Sering terlambat makan adalah penyebab tersering dari gangguan pencernaan, seperti mag dan gangguan asam lambung lainnya. Makanlah sesuai jadwal, hindari menunda makan dan jangan menunggu lapar.

Hindari juga makan makanan dalam porsi besar sebelum tidur untuk meminimalkan gangguan asam lambung saat bangun di pagi hari.

Artikel lainnya: Daftar Masalah Pencernaan yang Muncul Akibat Merokok

Hindari makan dalam porsi terlampau besar dalam sekali makan dan makan terburu-buru. Bagi kebutuhan kalori Anda menjadi beberapa porsi makan dan makanlah perlahan.

Hal tersebut untuk memberikan kesempatan saluran cerna mengolah dan menyerap nutrisi dalam makanan dengan baik.

Semakin berat badan kita, semakin besar juga lemak sentral yang tertimbun di perut yang akan menekan perut Anda dan bisa menyebabkan gangguan GERD.

Obesitas dapat meningkatkan tekanan dalam perut dan menyebabkan isi lambung naik ke tenggorokan.

Artikel lainnya: Waspada, Gangguan Pencernaan Ini Dapat Terjadi Saat Puasa

Jika Anda termasuk orang yang sering minum alkohol, sebaiknya segera kurangi kebiasaan Anda ini.

Faktanya, minum 8-9 gelas alkohol per hari akan meningkatkan asam lambung, memicu GERD, dan menyebabkan gangguan pencernaan penyerta lainnya.

Agar pencernaan lancar dan sehat, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan harian.

Tak hanya dehidrasi, kurang air putih dapat membuat tinja menjadi keras sehingga buang air besar menjadi terganggu.

Kondisi ini dapat berakibat pada sembelit dan wasir yang tentunya akan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.

Dengan memperhatikan beberapa hal di atas, Anda dapat terhindar dari gangguan pencernaan. Secara tak langsung, Anda juga sudah turut meningkatkan kualitas kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jika Anda masih punya pertanyaan soal cara mudah melancarkan pencernaan, manfaatkan fitur Live Chat. Dokter kami akan siap membantu Anda. Anda juga dapat mencari informasi seputar isu pencernaan di aplikasi KlikDokter. 

(HNS/JKT)