Hubungan Antara Olahraga Teratur dan Kesehatan Buang Air Besar yang Lancar

Buang air besar (BAB) adalah bagian penting dari fungsi pencernaan yang sehat. Proses ini memungkinkan tubuh untuk mengeluarkan sisa-sisa makanan yang tidak tercerna dan limbah lainnya dari sistem pencernaan.

Kebiasaan BAB yang teratur dan lancar merupakan indikasi penting dari kesehatan pencernaan yang baik. Salah satu faktor yang dapat memengaruhi kesehatan BAB adalah aktivitas fisik atau olahraga.

Tim redaksi KlikDokter sempat berdiskusi dengan dr. Atika untuk mengeksplorasi hubungan antara olahraga teratur dan BAB yang lancar, serta menjelaskan dengan rinci bagaimana olahraga dapat memengaruhi kesehatan pencernaan.

Artikel lainnya: Berapa Kali Frekuensi Buang Air Besar yang Normal?

1. Meningkatkan Pergerakan Usus

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan pergerakan usus atau gerakan usus. Ketika Kamu berolahraga, otot-otot tubuh, termasuk otot-otot di sekitar perut dan panggul, berkontraksi dan bergerak.

Ini dapat merangsang pergerakan makanan dan limbah melalui usus besar, yang dapat membantu mendorong proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Contoh olahraga yang dianjurkan adalah berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan yoga, semuanya dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.

2. Meningkatkan Sirkulasi Darah ke Sistem Pencernaan

Olahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke sistem pencernaan. Ketika sirkulasi darah meningkat, suplai oksigen dan nutrisi ke organ-organ pencernaan juga meningkat.

Ini dapat membantu meningkatkan fungsi pencernaan secara keseluruhan, termasuk proses pencernaan makanan dan eliminasi limbah.

Contoh Olahraga: Latihan kardiovaskular seperti berlari, berenang, atau bersepeda, serta latihan kekuatan seperti angkat beban, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke sistem pencernaan.

3. Mengurangi Stres

Stres dapat memiliki dampak negatif pada fungsi pencernaan, termasuk menyebabkan sembelit atau masalah lainnya dengan BAB. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan mood secara keseluruhan.

Hormon endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat memberikan perasaan kesejahteraan dan relaksasi, yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

Contoh Olahraga: Yoga, tai chi, dan meditasi adalah contoh olahraga yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.

4. Meningkatkan Tonisitas Otot Perut dan Panggul

Otot-otot perut dan panggul memiliki peran penting dalam proses BAB yang lancar. Otot-otot ini membantu dalam proses pengeluaran feses dari usus besar ke rektum dan kemudian dikeluarkan saat BAB.

Melalui latihan teratur, Kamu dapat memperkuat dan meningkatkan tonisitas otot-otot ini, yang dapat membantu dalam proses pencernaan dan BAB yang lebih lancar.

Contoh Olahraga: Latihan seperti plank, sit-up, crunches, dan bridge dapat membantu memperkuat otot-otot perut dan panggul.

Artikel lainnya: 5 Penyakit Penyebab BAB Berbusa dan Cara Mengatasinya

5. Menyeimbangkan Hormon

Olahraga teratur juga dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh, termasuk hormon yang terkait dengan fungsi pencernaan.

Hormon seperti ghrelin dan leptin, yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan metabolisme, dapat dipengaruhi oleh aktivitas fisik. Dengan menjaga keseimbangan hormon ini, Kamu dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan BAB yang lancar.

Contoh Olahraga: Latihan kardiovaskular dan kekuatan yang teratur dapat membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

6. Meningkatkan Hidrasi

Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kebutuhan hidrasi tubuh. Konsumsi air yang cukup penting untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu mencegah sembelit.

Saat Kamu berolahraga dan berkeringat, tubuh kehilangan cairan yang perlu digantikan untuk menjaga fungsi pencernaan yang optimal.

Contoh Olahraga: Pastikan untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan BAB yang lancar.

Dengan meningkatkan pergerakan usus, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, memperkuat otot perut dan panggul, menyeimbangkan hormon, dan meningkatkan hidrasi, Kamu dapat membantu menjaga fungsi pencernaan yang optimal dan mencegah masalah seperti sembelit.

Penting untuk mencari jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi dirimu, serta konsisten dalam menjaga rutinitas olahraga untuk mendapatkan manfaat yang maksimal bagi kesehatan pencernaan.

Jika Kamu memiliki pertanyaan seputar topik diatas, Kamu bisa gunakan fitur layanan Tanya Dokter atau Temu Dokter untuk konsultasi yang lebih praktis. Kamu bisa mendapatkan pemeriksaan kesehatan di fasilitas kesehatan terdekat, dengan cara booking di layanan medis & lab di KlikDokter!

Atau cari tahu informasi kesehatan lainnya dengan mengunduh Aplikasi KlikDokter di Google Play dan App Store untuk mendapatkan informasi kesehatan lainnya. Gunakan juga KALStore untuk belanja sehat, Jangan lupa untuk selalu #JagaSehatmu.