Manfaat Makan Buah Apel untuk Atasi Sembelit

Sembelit atau konstipasi merupakan gangguan sistem pencernaan yang membuat penderitanya sulit buang air besar (BAB). Akibatnya feses mengeras dan sulit dikeluarkan. 

Gejala sembelit lainnya bisa berupa BAB tidak teratur, feses yang keluar keras dan kering, nyeri perut, kehilangan nafsu makan, sering merasa mual, atau kembung.

Umumnya seseorang rentan sembelit jika frekuensi buang air besarnya hanya terjadi tiga kali dalam seminggu atau kurang. 

Kendati begitu, Anda jangan frustrasi dulu. Makan buah apel disebut-sebut ampuh mengatasi sembelit.

Saat sembelit, beberapa orang memilih minum obat pencahar sebagai solusinya. Sayangnya, rutin konsumsi pencahar dalam jangka waktu panjang malah dapat merugikan. 

Salah satu kemungkinan yang terjadi adalah kesulitan BAB normal tanpa bantuan obat pencahar.

Namun, tidak sedikit juga orang yang memilih cara alami seperti minum air putih dan makan makanan berserat untuk melancarkan sistem pencernaan. 

Artikel Lainnya: Deretan Buah untuk Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil

Nah, makan buah apel mungkin jadi salah satu cara alami yang perlu Anda pertimbangkan untuk mengobati sembelit. Mengapa?

Saat mengalami sembelit, tubuh membutuhkan asupan serat untuk mengatasinya. Salah satu buah dengan kandungan serat yang cukup melimpah adalah apel. 

Satu buah apel yang dimakan dengan kulitnya mengandung sekitar 4,4 gram serat. Jumlah ini bisa mencukupi kebutuhan serat harian.  

Serat di dalam usus nantinya akan melunakkan feses. Serat apel juga mengurangi waktu pemberhentian di usus sehingga makanan tidak berlama-lama di saluran pencernaan. 

Jadi, makan apel memang direkomendasikan untuk mengatasi sembelit.

Apel berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 4 gram serat, yang mencukupi 17 persen kebutuhan gizi harian. 

Ada dua jenis serat di dalam buah apel, yaitu serat larut (pektin) dan serat tidak larut. Serat larut memiliki berbagai manfaat kesehatan karena merupakan makanan yang baik bagi usus. 

Sebaiknya Anda makan buah apel bersama kulitnya. Pasalnya, kandungan serat apel tersedia banyak di bagian kulitnya.

Anda cukup makan 1-2 apel berukuran sedang dalam sehari untuk memenuhi asupan serat harian. 

Artikel Lainnya: Fakta dan Mitos Seputar Sulit BAB

Imbangi dengan banyak minum air putih dan kurangi konsumsi makanan berlemak agar sistem pencernaan lebih sehat. 

Anda juga dapat bantu lawan sembelit dengan aktif bergerak, sehingga pergerakan usus lebih lancar.

Manfaat apel untuk sembelit sangat menguntungkan, bukan? Mulai sekarang jangan ragu untuk memasukkan apel dalam pola makan harian Anda.

Bila ingin tanya lebih lanjut seputar cara mengatasi sembelit, konsultasi lewat LiveChat Klikdokter.

(FR/AYU)