Tak Disangka, Gerakan Yoga Berikut Ini Bisa Atasi Sembelit!

Konstipasi adalah keluhan yang sering dialami banyak orang. Walaupun dianggap hal yang sepele, kondisi ini dapat mengganggu aktivitas Anda. Berbagai penanganan pun dilakukan. Beberapa orang bahkan tertarik dengan pilihan terapi seperti yoga.

Yoga dikenal sebagai salah satu cara mengatasi sembelit. Pasalnya, beberapa gerakan yoga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen, membantu proses peristaltik usus, dan membantu pergerakan feses dalam saluran cerna.

Manfaat yoga untuk sembelit tersebut bisa Anda dapatkan dengan mempraktikkan gerakannya secara rutin. Tidak semua gerakan yoga sulit, kok. Ada beberapa pose yoga untuk mengatasi sembelit yang dapat Anda lakukan sehari-hari dengan mudah.

Lalu, apa saja gerakan yoga untuk bantu mengatasi sembelit? Berikut beberapa di antaranya:

Gerakan yang pertama dinamakan supine spinal twist. Anda dapat melakukan gerakan ini untuk membantu mengatasi sembelit. Lakukan beberapa langkah berikut:

• Gerakan ini dimulai dengan berbaring pada bidang datar.
• Rentangkan tangan sehingga membentuk posisi T dengan telapak mengarah ke lantai.
• Tekuk salah satu lutut dan perlahan letakkan diatas kaki lainnya dengan tetap mempertahankan posisi bahu sejajar dengan lantai.
• Tahan posisi tersebut beberapa detik.
• Ulangi pada sisi lainnya.

Artikel Lainnya: Tips Latihan Yoga untuk Pemula

2. Half Spinal Twist

Half spinal twist adalah salah satu pose yoga untuk sembelit yang bisa Anda coba. Untuk melakukan gerakan ini, ikuti instruksi-instruksi berikut:

• Duduklah di atas matras dengan kaki lurus di depan badan.
• Tekuk kaki kanan dan tempatkan telapak kaki kanan di lantai pada sisi bagian luar kaki kiri.
• Tekuk kaki kiri dan letakkan di bawah atau dekat dengan bokong.
• Letakkan siku kiri di atas lutut kanan.
• Perlahan putar siku sehingga lutut berhadapan dengan bahu kanan.
• Tahan beberapa detik, lalu ulangi pada sisi lain.

Cobra pose bisa Anda lakukan untuk mengatasi sembelit. Langkah-langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

• Berbaring dengan perut menghadap ke lantai.
• Letakkan telapak tangan di samping tubuh di sebelah bahu.
• Kencangkan otot perut dan kaki.
• Angkat kepala sedikit, lalu perlahan ringkukkan leher sehingga kepala mendongak.
• Tekan telapak tangan ke lantai.
• Perlahan angkat bahu dan tubuh bagian atas.
• Tahan beberapa detik.
• Kembali ke posisi tengkurap, lalu ulangi lagi.

4. Wind-Relieving Pose

Gerakan yoga untuk sembelit berikutnya adalah wind-relieving pose. Lakukan gerakan ini dengan cara-cara berikut:

• Posisikan tubuh berbaring sambil memeluk kedua kaki. Anda juga bisa melakukannya dengan meluruskan salah satu kaki.
• Tahan posisi tersebut sekitar satu atau dua menit.
• Ulangi pada sisi yang lain.

Artikel Lainnya: Yoga untuk Tubuh dan Pikiran Awet Muda

Gerakan yoga untuk sembelit yang satu ini cukup mudah untuk dilakukan oleh siapa pun. Beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

• Posisikan tubuh duduk bersimpuh dengan posisi tegak.
• Bungkukkan tubuh ke depan dengan lengan diluruskan ke depan.
• Cobalah untuk mendekatkan kepala sedekat mungkin ke matras.

6. Crescent Twist

Gerakan yoga untuk mengatasi sembelit lainnya adalah crescent twist. Lakukan langkah-langkah berikut untuk melakukannya:

• Berdiri dengan kaki kanan menekuk, dan kaki kiri lurus ke belakang.
• Tempatkan tangan seperti posisi berdoa.
• Perlahan tekuk badan atas sampai siku kiri menyentuh lutut kanan.
• Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi berdiri dan ulangi.

Garland pose adalah salah satu gerakan yoga untuk sembelit yang bisa Anda praktikkan. Ikuti langkah-langkah berikut ini:

• Mulai dengan posisi squat, dekatkan kedua kaki sedekat mungkin.
• Posisikan ujung jari sedikit mengarah ke luar.
• Berikan jarak antara kedua paha, lalu membungkuk ke depan. Sembari melakukan gerakan ini, letakkan kedua siku Anda di sisi dalam lutut dengan kedua telapak tangan saling menyatu.
• Secara perlahan, dorong lutut menggunakan siku.
• Tahan 30 detik sambil mengatur napas.

Artikel Lainnya: 6 Langkah Cermat Hindari Cedera Saat Yoga

8. Adamant Pose

Gerakan ini merupakan salah satu pose yoga untuk sembelit yang termudah. Anda hanya perlu melakukan beberapa tahapan berikut:

• Posisikan tubuh duduk bersimpuh.
• Letakkan kedua tangan di atas paha.
• Pertahankan posisi ini selama beberapa menit.

Gerakan yoga untuk sembelit berikutnya adalah bow pose. Anda dapat melakukan gerakan yoga ini dengan beberapa langkah berikut:

• Posisikan tubuh berbaring secara tengkurap di atas matras.
• Tekuk kaki Anda, lalu raih pergelangan kaki dengan tangan Anda.
• Perlahan angkat dada dan paha Anda menjauh dari matras sejauh yang Anda bisa.
• Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu ulangi.

10. Downward Facing Dog

Pose yoga untuk sembelit ini cukup sering digunakan dan termasuk salah satu gerakan yang mudah.

Untuk melakukannya, Anda hanya perlu berdiri dengan tubuh bertumpu pada kedua kaki dan kedua tangan. Pastikan tubuh Anda membentuk seperti segitiga dengan bokong terangkat.

Gerakan-gerakan yoga untuk sembelit di atas dapat Anda lakukan setiap hari. Namun, tetaplah berhati-hati ketika melakukannya, terutama pose yang memerlukan fleksibilitas. Selain itu, jika gaya hidup dan yoga untuk sembelit belum mengatasi masalah Anda, segera periksakan diri ke dokter.

Jika ingin bertanya kepada dokter mengenai tips yoga atau olahraga secara umum, Anda dapat berkonsultasi melalui layanan Live Chat di aplikasi KlikDokter.

[WA]