Tips Mengurangi Gejala GERD di Rumah

Gastroesophageal reflux disease (GERD) yang kambuh akan mengganggu kenyamanan. Anda harus mengetahui cara mengatasi GERD yang bahkan bisa dilakukan di rumah.

Dengan mengetahui cara mencegah gejala penyakit asam lambung, keparahan dan kekambuhannya bisa dicegah.

Berikut sejumlah tips untuk mengurangi keluhan akibat GERD:

Lower esophageal sphincter (LES) merupakan otot pada bagian bawah kerongkongan. Kendurnya LES bisa dipicu karena makanan yang dikonsumsi. 

Saat LES mengendur bukan pada waktunya, maka akan memicu heartburn. Oleh karena itu, jauhi makanan dan minuman berikut agar LES tidak mengendur:

• Makanan yang digoreng atau berlemak.
• Daging berlemak.
• Mentega dan margarin.
• Mayones.
• Saus krim.
• Alkohol.
• Produk olahan susu.
• Cokelat.
• Permen.
• Minuman berkafein (minuman ringan, kopi, teh, kakao).

Artikel Lainnya: Awas, Kebiasaan Makan yang Salah Rentan Picu GERD!

Heartburn juga bisa dipicu karena kandungan asam di dalam perut yang banyak dan kembali ke kerongkongan. 

Ini karena Anda juga dapat menurunkan risiko peningkatan produksi asam dan heartburn dengan menghindari asupan berikut:

• Minuman berkafein, berkarbonasi, dan beralkohol.
• Makanan pedas.
• Lada hitam.
• Buah dan jus asam, seperti jeruk, jeruk bali, dan tomat.

2. Pilih Waktu Makan yang Tepat

Pemilihan waktu makan akan sangat memengaruhi timbulnya gejala GERD. Agar kebiasaan makan tidak menyebabkan penyakit ini, hindari hal-hal berikut:

• Makan dengan Jumlah Besar

Lebih baik Anda makan dalam porsi kecil namun sering. Makan dengan porsi besar akan meningkatkan tekanan pada LES, sehingga bisa memicu heartburn.

• Jangan Makan 2-3 Jam Sebelum Tidur 

Makan camilan setelah makan malam tidak disarankan. Setelah makan malam, Anda sebaiknya duduk beberapa saat agar proses pencernaan makanan lebih lancar. 

Artikel Lainnya: Deretan Komplikasi GERD yang Mesti Anda Waspadai

Heartburn saat malam hari bisa sangat berbahaya. Jika sering terjadi, risiko komplikasi dapat meningkat. 

Saat malam hari, asam lambung cenderung berada di kerongkongan dalam waktu yang lebih lama. Hal ini bisa menyebabkan kerusakan pada kerongkongan yang lebih parah.

Untuk mencegah heartburn di malam hari, Anda dapat menerapkan cara-cara berikut:

• Meninggikan bagian atas tempat tidur sekitar 6-8 inci, dengan bantuan balok atau batu bata di bawah bagian tempat tidur tersebut. Cara ini bertujuan mengurangi tekanan pada LES.
• Gunakan bantal tubuh agar tubuh tetap miring ke kiri dan posisi kepala tetap tinggi. Berbaring di sisi kiri tubuh membantu asam lambung untuk melewati LES menuju perut. 

4. Gunakan Pakaian yang Longgar

Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong, pakaian ketat atau ikat pinggang yang terlalu kencang akan memperparah gejala GERD.

“Karena, penekanan pada rongga perut bisa membuat asam lambung mudah reflux, dan timbul gejala GERD,” jelas dr. Sepriani.

5. Pahami Gejala yang Timbul

Catat gejala dan hal apa saja yang memicu keparahan GERD. Utarakan dan konsultasikan kepada dokter.

Dengan begitu, dokter dapat menangani kondisi dengan pemilihan diet, aktivitas, dan obat yang tepat untuk Anda.

Artikel Lainnya: Mengenal Prosedur Nissen Fundoplication untuk Mengatasi GERD

Berdasarkan Obesity - The Research Journal, penurunan berat badan sekitar 2-4,5 kilogram pada orang yang obesitas akan meringankan gejala heartburn yang dialami. Untuk menurunkan berat badan dengan sehat, Anda dapat berolahraga. 

Dokter Sepriani mengatakan, pasien bisa mengontrol ataupun mengurangi berat badan dengan olahraga, sehingga GERD tidak semakin parah. Pasalnya, salah satu faktor yang memperparah GERD adalah berat badan berlebih.

7. Minum Obat

Antasida bisa meringankan GERD yang Anda alami. Namun, jika tidak kunjung mereda setelah minum antasida lebih dari seminggu, segera periksakan ke dokter. 

Sebab, penggunaan antasida lebih dari 1-2 minggu hanya boleh dilakukan atas pengawasan dokter.

Selain itu, mungkin Anda membutuhkan obat yang lebih kuat seperti H2 blocker dan proton pump inhibitors. 

Hal ini terutama bila telah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat meringankan heartburn namun tidak berhasil. Konsumsi obat-obatan tersebut juga harus didasari resep dokter.

Itulah sederet cara mengurangi gejala GERD. Segera lakukan pemeriksaan ke dokter jika kondisi tidak kunjung membaik setelah melakukan tips di atas.

Gunakan fitur LiveChat di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi lebih cepat dan mudah.

(FR/AYU)

Referensi:

Wawancara dr. Sepriani Timurtini Limbong

Very Well Health. Diakses 2022. Lessen GERD Symptoms With These Tips.

Obesity - The Research Journal. Diakses 2022. Weight loss can lead to resolution of gastroesophageal reflux disease symptoms: A prospective intervention trial.