Cara Jitu Bebas Sembelit Seumur Hidup

Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi kesehatan yang sangat umum dan dapat diderita siapa saja. Namun, biasanya hal ini lebih banyak dialami oleh wanita ketimbang pria. Meskipun lazim terjadi, beberapa orang dapat mengalami konstipasi kronis sehingga menyulitkan mereka untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Apa Saja Gejala Sembelit?

• BAB kurang dari tiga kali seminggu
• .BAB keras atau bergumpal-gumpal.
• Harus mengejan ketika BAB
• Terasa seperti ada sumbatan pada anus yang menghambat pengeluaran tinja.
• Terasa seperti tidak bisa mengeluarkan tinja secara tuntas.
• Memerlukan bantuan untuk mengosongkan anus, seperti menggunakan tangan untuk menekan perut atau jari-jari untuk mengeluarkan tinja dari anus. 

Bila Anda mengalami dua atau lebih dari gejala-gejala tersebut selama tiga bulan terakhir, artinya Anda mengalami konstipasi kronis.

Apa Penyebab dari Sembelit?

• Hambatan pada usus besar atau anus. Misalnya luka pada anus, obstuksi usus, kanker usus besar, kanker anus, dan lain-lain.
• Gangguan pada saraf-saraf di sekitar usus besar dan anus. Contohnya pada cedera tulang saraf belakang, penyakit Parkinson, strok, dan lain-lain.
• Gangguan pada otot-otot yang terlibat dalam proses BAB, seperti ketidakmampuan untuk merelaksasi otot-otot panggul yang diperlukan untuk mengeluarkan tinja, otot panggul melemah atau tidak berkontraksi secara benar.
• Kondisi-kondisi yang memengaruhi hormon tubuh, seperti diabetes, kehamilan, dan hipotiroidisme.

Bagaimana Caranya Agar Bebas Sembelit Seumur Hidup?

Anda harus mengetahui dulu penyebab sembelit yang Anda alami, sebab ini akan berpengaruh terhadap penanganan yang dilakukan. Namun, secara umum sembelit dapat diatasi dengan kiat-kiat berikut:

• Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Serat akan membantu tubuh membentuk tinja yang lebih lunak. Contoh makanan berserat adalah kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran. Hindari keju, daging, dan makanan yang mengalami pemrosesan (misalnya diasap).

• Olahraga Teratur

Olahraga sangat penting untuk menangani sembelit. Bergerak aktif dapat membantu menstimulasi aktivitas usus. Hindari duduk dan tidur-tiduran terlalu lama.

• Minum Cairan yang Cukup

Jangan lupa mengonsumsi air putih secara cukup setiap harinya. Cara ini dapat membantu melunakkan tinja.

• Hindari Menunda BAB

Menunda BAB akan mengganggu proses pengosongan usus, yang lama-kelamaan akan membuat sembelit makin parah.

• Penggunaan Obat Laksatif

Obat-obatan laksatif ini hanya digunakan sebagai upaya terakhir, jika cara-cara di atas tidak berhasil. Sebelum mengonsumsinya pun harus dikonsultasikan dulu kepada dokter.

Apabila sembelit Anda tidak kunjung membaik dengan kiat-kiat tersebut, jangan ragu untuk menemui dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan. Nantinya dokter akan memperkirakan penanganan yang tepat untuk Anda.

[RS/ RVS]