Cara Menjaga dan Memperbaiki Kesehatan Mental

Survei mengenai kesehatan mental di Indonesia menunjukkan bahwa masalah kesehatan mental semakin menjadi perhatian serius.

Menurut data dari Kementerian Kesehatan, sekitar 1 dari 5 orang dewasa di Indonesia mengalami gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan. Faktor penyebabnya bervariasi, mulai dari tekanan sosial, ekonomi, hingga perubahan gaya hidup yang cepat.

Survei juga mengungkapkan bahwa stigma terhadap masalah kesehatan mental masih tinggi, membuat banyak orang enggan mencari bantuan.

Hanya sebagian kecil dari mereka yang mengalami masalah kesehatan mental yang mendapatkan perawatan yang memadai. Kesadaran akan pentingnya kesehatan mental dan akses ke layanan kesehatan mental yang lebih baik masih perlu ditingkatkan.

Secara keseluruhan, hasil survei menekankan perlunya upaya lebih lanjut dalam pendidikan, penyuluhan, dan pengembangan sistem dukungan untuk meningkatkan kesehatan mental masyarakat di Indonesia.

Artikel lainnya: 12 Kebiasaan yang Bisa Memicu Gangguan Kesehatan Mental

Apa Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental?

Tak hanya fisik yang harus dirawat, kondisi kesehatan mental atau jiwa pun harus dijaga dengan baik. Kondisi kesehatan jiwa seseorang dapat memengaruhi pemikiran, suasana hati, dan perilaku orang tersebut.

Kesehatan mental yang baik membantu kita berpikir jernih, membuat keputusan yang tepat, dan menghadapi tantangan hidup dengan lebih efektif. Ketika kesehatan mental terjaga, kita lebih mampu mengelola stres, berinteraksi dengan orang lain, dan membangun hubungan yang positif.

Jika terjadi gangguan kesehatan jiwa, produktivitas pun dapat terkena imbasnya. Bahkan, pada kondisi yang lebih berat, penderitanya dapat melakukan percobaan bunuh diri.

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan masalah kesehatan mental. Faktor tersebut bisa disebabkan oleh kepribadian seseorang, kemampuan beradaptasi menghadapi masalah, beratnya tantangan pekerjaan, masalah keluarga, atau kehidupan berelasi.

Lalu, riwayat mengalami kekerasan fisik maupun seksual atau pernah menjadi korban perundungan juga bisa menjadi penyebab kesehatan mental terganggu.

Artikel lainnya: Awas, 12 Gejala Gangguan Mental Ini Bisa Saja Kamu Alami

Tips Menjaga Kesehatan Mental

Dengan merawat kesehatan mental, kita dapat meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, mengurangi risiko gangguan seperti depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan mental dengan benar? Berikut adalah beberapa cara untuk membantu menjaga, menguatkan, serta memperbaiki kesehatan mental Kamu.

Di tengah dunia yang hiruk pikuk, baik nyata maupun maya, banyak orang yang kehilangan kemampuan untuk berdiam diri dan bermeditasi. Padahal, kegiatan seperti meditasi dan berdiam diri sangat penting untuk dilakukan secara rutin.

Sisihkan waktu beberapa menit setiap hari untuk berdiam diri dan bermeditasi. Saat meditasi, tenangkan pikiran dan terima emosi serta perasaan yang Kamu alami. Kamu juga dapat melakukan ibadah sesuai kepercayaan masing-masing.

Artikel lainnya: Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

2. Menulis jurnal

Kebiasaan membuat atau menulis jurnal (journaling) diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mental. Kamu dapat menuliskan soal pikiran, emosi, serta stres yang mungkin Kamu alami.

Kamu juga dapat mengurai masalah yang dihadapi dalam bentuk tulisan. Hal ini dapat membantu Kamu untuk mengontrol emosi serta memperbaiki kesehatan mental.

3. Luangkan waktu menikmati alam

Rasa jenuh selama bekerja di dalam ruangan juga dapat mencetuskan masalah kesehatan mental. Apabila memungkinkan, pergilah sejenak untuk menikmati alam. Kamu dapat pergi ke teras rumah atau kebun kecil di sekitar rumah.

Melihat tanaman atau hewan-hewan di sekitar akan menolong Kamu untuk merasa lebih rileks dan kesehatan mental pun tetap terjaga.

Artikel lainnya: 2 Jam Menikmati Alam Bagus untuk Kesehatan Kamu

4. Lebih sering tertawa

Saat tertawa, tubuh akan melepaskan hormon endorfin, seperti dopamin, yang memberikan rasa nyaman serta senang.

Untuk memancing tawa, tontonlah video komedi, pertunjukan komedian stand up favorit Kamu, atau dengarkan podcast yang menghibur. Hal ringan tersebut akan menimbulkan tawa dan membantu Kamu merasa lebih baik.

5. Ucapkan kalimat positif

Hindari mengevaluasi diri terlalu berlebihan dan ganti dengan kalimat afirmasi yang lebih positif. Hal itu dapat membantu mengendalikan pola pikir dan menghindari pikiran negatif menguasai diri Kamu.

Kalimat sederhana seperti ”Saya mampu melewati hari ini” atau ”Saya sudah melakukan yang terbaik dari diri saya” juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Artikel lainnya: Manfaat Berpikir Positif bagi Kesehatan Fisik dan Mental

6. Batasi penggunaan gadget

Kebiasaan scrolling di media sosial menggunakan gadget secara berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental. Dampaknya, Kamu jadi membandingkan diri sendiri dengan orang lain dan cenderung memunculkan berbagai pikiran negatif lainnya.

Karena itu, mulai batasi diri dalam menggunakan ponsel. Letakkan ponsel di malam hari, setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.

7. Mengobrol dengan orang lain

Berbicara dengan orang lain dapat membuat perasaan Kamu menjadi lebih baik dan membantu memperbaiki kesehatan mental. Ajaklah pasangan, sahabat, rekan, keluarga untuk berdiskusi mengenai perasaan, pikiran, emosi, dan pengalaman yang Kamu rasakan.

8. Mengonsumsi makanan bernutrisi

Menjaga kesehatan fisik juga merupakan salah satu cara memperbaiki kondisi mental. Sebab, kondisi fisik tak bisa dipisahkan dari keadaan jiwa.

Oleh karena itu, pastikan Kamu selalu makan makanan bergizi setiap hari, perbanyak konsumsi buah dan sayur, dan cukupi kebutuhan cairan Kamu. Kamu juga perlu menghindari makanan cepat saji, makanan yang terlalu manis, dan berhenti mengonsumsi alkohol atau rokok.

Artikel lainnya: Pola Makan Tepat untuk Jaga Kesehatan Mental

9. Tetap aktif

Melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan kepercayaan diri Kamu. Beraktivitas fisik juga dapat menolong Kamu menjadi lebih fokus, lebih positif, dan membantu menjaga kesehatan mental. Lakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu selama 30 menit.

10. Cukup tidur

Kurang tidur dapat membuat Kamu mudah merasa stres dan depresi. Pastikan Kamu selalu tidur cukup, 6 hingga 8 jam per hari.

 Kamu juga dapat melakukan sleep hygiene setiap malam dengan tidur di kamar yang redup atau gelap, tidak menggunakan ponsel sebelum tidur, dan tidur di jam yang sama setiap hari. Hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Kamu.

Itu dia beberapa cara yang dapat Kamu lakukan untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan mental. Apabila Kamu merasa masalah kesehatan jiwa Kamu cukup membebani, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikiater maupun psikolog untuk mendapat penanganan yang tepat.

Jaga kesehatan mental Kamu dengan langkah-langkah yang tepat! Unduh aplikasi KlikDokter untuk mendapatkan tips lebih lanjut dan temukan berbagai artikel kesehatan mental lainnya. Tetap sehat, tetap bahagia! Yuk, #JagaSehatmu selalu.