12 Kebiasaan yang Bisa Memicu Gangguan Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan mental adalah kebiasaan yang perlu dilakukan setiap orang. Sayangnya, ini bukan sesuatu yang mudah mengingat semakin banyaknya tanggung jawab atau tekanan seiring bertambahnya usia.

Faktor lingkungan atau pergaulan juga menjadi penyebab mental terganggu. Untuk meminimalkan risiko gangguan kesehatan mental, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang sebaiknya diubah. 

Berikut deretan kebiasaan yang sebaiknya dihindari karena bisa jadi penyebab gangguan mental.

1. Memendam Emosi Terlalu Lama

Salah satu penyebab mental rusak dan terganggu adalah kebiasaan memendam emosi dalam waktu lama. 

Memendam emosi atau represi dilakukan dengan menyembunyikan emosi tanpa diregulasi yang akan memicu gangguan mental lain, seperti depresi, gangguan kecemasan, dan kesepian.

2. Pesimis

Berprasangka buruk, tidak memiliki harapan, atau takut bermimpi akan masa depan membuat kamu kurang percaya diri. Pesimis membuatmu merasa takut dan tidak mampu dalam beradaptasi atau menyelesaikan masalah hidup yang dihadapi. 

3. Rendah Diri

Lebih banyak melihat kekurangan dibandingkan kelebihan diri sendiri bisa menjadi penyebab mental tidak sehat. Rasa rendah diri dapat diatasi dengan fokus pada potensi yang bisa dikembangkan dan berada di lingkungan yang suportif.

Artikel lainnya: Awas, Gejala Gangguan Mental Ini Bisa Saja Kamu Alami 

4. Tidak Bisa Menolak 

Penyebab rusaknya mental bisa juga karena kamu sulit bilang tidak. Ya, jadi orang yang tidak enakan atau sulit menolak permintaan orang lain ternyata menjadi penyebab mental tidak sehat. 

Karena sulit menolak, pada akhirnya kamu pun selalu mengorbankan diri untuk orang lain dan sulit membela diri ketika dihadapkan dengan konflik.

5. Impulsif

Setiap orang ingin mendapatkan sesuatu yang diinginkan secepat mungkin. Namun, kenyataannya itu membutuhkan proses. 

Kebiasaan impulsif mendorong seseorang untuk mendapatkan sesuatu tanpa pengendalian diri yang baik dan bisa menjadi penyebab mental tidak sehat di kemudian hari.

6. Kurang Tidur

Kualitas tidur akan memengaruhi kualitas kesehatan mental seseorang. Bahkan, kualitas tidur dapat menjelaskan baik tidaknya seseorang dalam menjaga kesehatan mental dan fisiknya. 

Menjaga kualitas tidur dengan tidak begadang adalah salah satu kebiasaan positif yang bisa kamu terapkan sehari-hari. 

Artikel Lainnya: Penyebab Gangguan Kecemasan Sering Muncul di Malam Hari

7. Bertahan dalam Hubungan Toxic

Hubungan yang toxic tidak hanya dalam konteks pasangan, tetapi juga pertemanan atau pergaulan. 

Pergaulan yang tidak sehat bisa menjadi penyebab rusaknya mental seseorang secara perlahan. Sesuatu yang tidak baik tetapi dibiarkan atau diterima oleh pergaulan menjadi salah satu penyebabnya.

8. Tidak Punya Me Time

Penyebab mental terganggu selanjutnya adalah tidak punya waktu untuk diri sendiri. Padahal, menyediakan waktu berkualitas untuk diri sendiri adalah ciri orang dengan kesehatan mental yang baik. 

Tidak meluangkan waktu untuk me time ternyata bisa menjadi penyebab mental terganggu karena tidak ada waktu untuk istirahat dan melakukan hal yang disukai.

9. Malas Bergerak

Tak jarang kesehatan mental dipengaruhi oleh kesehatan fisik. Salah satunya karena malas bergerak. Banyaknya keluhan atau penyakit fisik dapat menyebabkan mental terganggu, misalnya merasa cemas, takut, tidak percaya diri, dan menarik diri dari lingkungan.

Artikel lainnya: Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Mental

10. Tidak Bijak Menggunakan Media Sosial 

Cara menggunakan sosial media bisa menjadi cerminan kondisi mental seseorang. Orang yang terbiasa merundung, berkomentar negatif, atau banyak terpapar konten negatif dapat menjadi kebiasaan buruk dan tanpa disadari jadi penyebab gangguan mental. 

11. Malas Belajar Hal Baru

Permasalahan atau konflik dalam hidup menuntut seseorang untuk melihat sesuatu dari sudut pandang yang baru. 

Sayangnya, kebiasaan malas belajar hal baru membuat seseorang kesulitan mencari pemecahan masalah yang muncul. Banyak masalah hidup yang tidak teratasi akan menajdi penyebab mental tidak sehat.

12. Banyak Membandingkan Diri dengan Orang Lain

Penyebab mental tidak sehat bisa juga karena banyak membandingkan pencapaian atau hidup dengan orang lain. Selalu merasa kurang dan tidak pantas pun memengaruhi kebahagiaan dalam menjalani hidup.

Artikel Lainnya: Pentingnya Self Love dan Begini Cara Menerapkannya

Kini kamu telah mengetahui beberapa penyebab gangguan mental yang bisa terjadi sehari-hari. Jika ada banyak kebiasaan di atas yang sering kamu lakukan, cobalah untuk menguranginya perlahan demi kesehatan mental. 

Jangan lupa #JagaSehatmu dengan cukup istirahat, rajin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, meluangkan waktu untuk me time, dan memilih untuk dikelilingi orang-orang suportif. 

Jika membutuhkan konsultasi dengan psikolog atau psikiater, kamu bisa gunakan layanan Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(DA/NM)