Anda Kecanduan Ponsel? Cek di Sini

Anda selalu sibuk melihat ponsel bahkan nyaris tak sanggup jauh darinya? Atau jangan- jangan tak hanya benda yang satu ini. Anda mungkin juga merasa gelisah bila powerbank ketinggalan di rumah atau kehabisan baterai tablet tercinta.

Jika iya, mungkin Anda mengalami nomofobia. Nomofobia merupakan suatu keadaan takut dan cemas bila seseorang jauh dari gawai. Penderita nomofobia merasa perasaan dan pikirannya terganggu jika tidak bisa berkomunikasi dan mengakses informasi melalui ponsel pintarnya.

Penasaran apakah Anda seorang nomofobia? Mudah saja, Anda cukup menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini untuk mengetahuinya.

*Instruksi: Beri nilai 1-7 untuk menyatakan derajat persetujuan Anda pada masing-masing pertanyaan (1: sangat tidak setuju, 7: sangat setuju), kemudian jumlahkan nilai yang Anda berikan.

1. Saya merasa tidak nyaman bila tidak ada akses informasi secara terus-menerus melalui ponsel saya.
2. Saya merasa terganggu bila tidak dapat mencari informasi melalui ponsel di saat saya membutuhkannya.
3. Tidak bisa mendapatkan berita (berita yang sedang trending, informasi cuaca, dan lain-lain) dari ponsel menyebabkan saya merasa gelisah.
4. Saya merasa terganggu bila saya tidak dapat menggunakan ponsel dan fitur-fiturnya saat saya membutuhkannya.
5. Kehabisan baterai ponsel membuat saya takut.
6. Bila saya telah mencapai ambang batas kuota internet bulanan, saya merasa khawatir.
7. Bila saya tidak mendapatkan sinyal internet atau tidak dapat mengakses Wi-Fi, saya akan mengecek ponsel secara berkala untuk melihat apakah ponsel saya sudah menemukan sinyal atau jaringan Wi-Fi.
8. Bila saya tidak dapat menggunakan ponsel, saya merasa takut tersesat di suatu tempat.
9. Bila saya tidak dapat melihat ponsel sementara waktu, saya akan memiliki keinginan besar untuk melihatnya.

Bila saya tidak membawa ponsel …

1. Saya merasa cemas karena tidak dapat segera berkomunikasi dengan keluarga atau teman.
2. Saya merasa khawatir karena keluarga atau teman saya tidak dapat menghubungi saya.
3. Saya merasa gelisah karena tidak dapat menerima pesan dan telepon.
4. Saya merasa cemas karena saya tidak dapat berhubungan dengan keluarga atau teman.
5. Saya merasa gelisah karena tidak tahu apakah seseorang berusaha menghubungi saya.
6. Saya merasa cemas karena koneksi dengan keluarga dan teman terus-menerus terputus.
7. Saya merasa gelisah karena saya terputus dari komunitas di dunia maya.
8. Saya merasa tidak nyaman karena tidak bisa mendapatkan informasi up-to-date dari media sosial.
9. Saya merasa ada yang janggal karena saya tidak dapat mengecek notifikasi terbaru di media sosial saya.
10. Saya merasa cemas karena saya tidak dapat memeriksa e-mail.
11. Saya merasa aneh karena saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan.

Setelah menjumlahkan, simak arti nilai Anda di bawah ini:

20 : Anda tidak mengalami nomofobia.21-60 : Anda mengalami nomofobia ringan. Hidup Anda sedikit terganggu bila smartphone tidak berada di dekat Anda.61-100 : Anda mengalami nomofobia sedang. Anda merasa cemas bila tidak terhubung dengan ponsel. Pertimbangkan untuk melakukan detoksikasi dengan menjauhkan segala gawai sementara waktu.101-120 : Anda mengalami nomofobia berat. Menggunakan smartphone mendominasi kegiatan Anda seharian. Mungkin Anda perlu mempertimbangkan berkonsultasi dengan psikiater atau psikolog.

Gawai termasuk ponsel memang penting untuk medukung aktivitas Anda. Namun bijaklah menggunakannya agar Anda terhindar dari jerat candu ponsel.

(BA/ RH)