Mengenal Mindfulness, Konsep Berpikir Buat Mental Kamu Lebih Sehat

Stres sebenarnya sudah jadi “makanan” sehari-hari. Misalnya, menghadapi kemacetan jalan, beban pekerjaan yang terlalu banyak, maupun sumber sttes lainnya. 

Walaupun dihadapi setiap harinya, beberapa orang masih saja kesulitan untuk mengatasi maupun mencegah terjadinya stres.

Karena itulah, hal yang bisa dilakukan adalah mengelola stres tersebut agar tak sampai bikin kita ambruk. Salah satu cara mengelolanya ialah dengan menerapkan mindfulness.

Yuk, pahami mindfulness dan langkah mudah menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari!

Apa Itu Mindfulness?

Menurut Iswan Saputro, M.Psi., Psikolog, mindfulness secara sederhana dapat didefinisikan sebagai kesadaran akan apa yang terjadi di hati, tubuh, pikiran dan lingkungan di sekitar. 

Itu artinya, kamu fokus melihat sesuatu apa adanya sehingga kamu jadi lebih bisa mengamati apa yang ada di dalam diri maupun lingkungan sekitar.

Tak bisa dimungkiri, faktor penyebab stres kadang-kadang bukan masalah yang dihadapi, melainkan pikiran-pikiran kamu yang kusut.

Bisa saja sebenarnya masalah yang dihadapi tidak terlalu besar atau bisa diatasi dengan mudah. Namun karena pikiran yang sudah terlanjur rumit, masalah tersebut akhirnya dipandang menjadi masalah yang tak mungkin diselesaikan.

Menghabiskan terlalu banyak waktu untuk merencanakan, memecahkan masalah, dan memikirkan beragam hal negatif atau hal lainnya dapat menguras tenagamu.

Alhasil, ketika hendak dipakai untuk beraktivitas, tenaga itu sudah habis. Intinya, dengan menerapkan konsep mindfulness, kamu melatih diri untuk bersikap tenang di segala kondisi.

Dengan begitu, kamu punya cukup tenaga dan pikiran yang jernih untuk menyelesaikan apa yang harus diselesaikan di depan mata. 

Tak melulu tentang emosi yang stabil, mindfulness pun bisa membantu mengatasi dan mengendalikan nyeri di tubuh, dan berbagai penyakit fisik, seperti diabetes, hipertensi, hingga meningkatkan kualitas hidup penderita kanker.

Artikel Lainnya: Makanan dan Minuman Penghilang Rasa Cemas

Cara Menerapkan Mindfulness

Psikolog Iswan Saputro menyebutkan beberapa langkah mudah untuk menerapkan midfulness, di antaranya:

• Luangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitar. Fokuslah untuk menikmati hal-hal yang kamu rasakan, pikirkan, atau lihat.
• Lalu fokus dengan yang terjadi saat ini dengan tidak terlalu banyak memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan
• Yakinkan pada diri untuk fokus dengan apa yang bisa dilakukan bukan pada apa yang tidak bisa dilakukan
• Kemudian, mulailah mengatur napas secara perlahan, yakni menghirup napas perlahan lewat hidung atau mulut secara perlahan.
• Kenali emosi yang dirasakan saat itu, misalnya marah atau sedih. Dengan begitu, kamu punya kendali penuh untuk mengontrol emosi tersebut.

Contoh Penerapan Mindfulness

Mindfulness sangat berkaitan dengan teknik pernapasan dan relaksasi tubuh. Karena itulah terkadang kebanyakan orang langsung menyamakan mindfulness dengan meditasi. 

Bisa disimpulkan jika konsep besarnya adalah mindfulness, sedangkan bentuk penerapannya adalah meditasi. Kamu bisa menerapkan meditasi dengan berbaring, duduk, bahkan berjalan.

Bila ingin menerapkannya saat duduk, carilah tempat yang tenang. Kemudian, posisikan tubuh duduk bersila, punggung lurus, dan tangan di pangkuan. Lalu, bernapaslah secara perlahan dan dalam melalui hidung.

Selain dengan meditasi, ada banyak cara sederhana untuk menerapkan mindfulness, seperti:

• Menyikat gigi. Rasakan kaki di lantai, sikat di tangan, dan lenganmu bergerak ke atas dan ke bawah.
• Mencuci piring. Nikmati aliran air di tangan, perhatikan busa sabun, dan suara denting alat-alat makan yang sedang kamu cuci.
• Mencuci pakaian. Rasakan aroma pakaian bersih dan nuansa kainnya. Tambahkan elemen fokus dan hitung napasmu saat mengucek pakaian, mengeringkan, menjemur, hingga melipat pakaian tersebut.
• Mengemudi. Saat mengemudi, matikan radio atau nyalakan sesuatu yang menenangkan seperti musik klasik. Rasakan tulang punggung, temukan titik tengah antara merelaksasikan tangan dengan mencengkeram setir.
• Olahraga. Dibanding menonton televisi saat latihan di treadmill, cobalah fokus pada pernapasanmu dan posisi kaki saat olahraga.

Artikel Lainnya: Stres Baik dan Stres Buruk, Bagaimana Membedakannya?

Gagal Latih Mindfulness, Apa Penyebabnya?

Meski sebagian orang mudah berlatih mindfulness, sebagian lagi justru tidak mampu melakukannya. Itulah sebabnya, mindfulness kadang dianggap tidak berdampak apa pun pada kehidupan. Kenapa bisa begitu?

Ini bisa terjadi karena kamu belum menemukan cara yang tepat dan tidak bisa fokus. Ada banyak cara mencapai mindfulness, pilih yang paling sesuai seleramu.

Jika ingin melakukan meditasi yang ‘benar-benar meditasi’, maka perhatikan juga lingkungan sekitar, karena latihan ini memang butuh ketenangan. Selain itu, jangan juga menyepelekan teknik pernapasan. 

Pernapasan sangat penting untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh. Tanpa itu, mindfulness memang akan susah dilakukan. Hindari juga memikirkan hal-hal rumit yang sudah dan belum terjadi justru meningkatkan rasa cemas dan stres.

Nah, sudah paham mengenai mindfulness lebih baik? Kamu dapat menerapkannya secara perlahan, ya. Jika kesulitan, jangan ragu untuk konsultasi dengan psikologi.

Lebih mudah, kamu bisa gunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter. Kamu juga bisa mendapatkan informasi seputar #JagaSehatmu lebih banyak di sini!

(NM)