Cara Mengatasi Rasa Cemas Saat di Kantor

Rasa cemas umum ditemui dalam situasi bekerja di kantor. Penyebabnya beragam. Jam kerja yang panjang, stres tinggi, atau kurangnya dukungan dari manajer dan rekan kerja, dapat menyebabkan seseorang mengembangkan kecemasan saat bekerja.

Kecemasan bisa ditandai dengan perasaan gelisah dan khawatir. Sementara itu, dari kondisi fisik, gejala cemas ditandai dengan pusing, mulut kering, sakit kepala, dan lainnya.

Menurut Ikhsan Bella Persada, M.Psi, Psikolog, kecemasan merupakan hal normal dan sering terjadi ketika seseorang merasa tidak yakin mampu menghadapi permasalahan tertentu.

Kendati  begitu, cemas saat bekerja harus ditangani dengan baik. Bila dibiarkan begitu saja, rasa cemas bisa memengaruhi performa kerja Anda. Berikut cara-cara yang bisa dilakukan  untuk mengatasi kecemasan di tempat kerja.

Tidak semua orang bisa nyaman menceritakan rasa cemasnya kepada bos atau atasannya.  Sebagian orang takut bila dianggap lemah atau tidak bisa menyelesaikan pekerjaannya dengan maksimal.

Akan tetapi, berbicara kepada atasan kemungkinan dapat membantu Anda. Atasan Anda dapat memberikan saran atau menawarkan bantuan agar Anda bisa melakukan pekerjaan dengan lebih efektif.

Artikel Lainnya: Stres di Tempat Kerja Ternyata Ada Manfaatnya

Apabila punya rekan kerja yang bisa dipercaya, tidak ada salahnya Anda menceritakan apa yang dirasakan di tempat kerja.

Dukungan dari rekan kerja juga bisa membuat Anda merasakan adanya dukungan sosial sehingga stres bisa sedikit mereda.

Beban kerja yang harus diselesaikan dapat membuat Anda cemas. Untuk mengatasi kondisi ini, cobalah memahami kemampuan Anda untuk menyelesaikan pekerjaan.

Mengenal kapasitas diri bisa membantu mengatasi rasa cemas saat di kantor. Anda juga dapat Ini menemukan strategi guna menentukan kapan Anda harus bekerja dan beristirahat.

Cara yang bisa Anda lakukan untuk mengetahui batas kemampuan diri adalah fokus ke pekerjaan yang harus diselesaikan terlebih dahulu. Dengan demikian, Anda bisa melakukan beberapa tugas penting.

Setelah itu, luangkan sedikit waktu agar tidak mudah jenuh dengan pekerjaan. Anda bisa melakukan meditasi singkat atau berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor saat jam istirahat.

Cemas saat di kantor dapat dikurangi dengan beberapa cara seperti quick coping strategies dan grounding.

Quick coping strategies merupakan cara mengatasi kecemasan dengan melakukan latihan pernapasan, mengobrol dengan rekan kerja, atau nonton video lucu yang dilakukan dalam beberapa menit.

Artikel Lainnya: Kenali Tanda-tanda Anda Stres karena Pekerjaan

Sementara itu, grounding merupakan cara untuk mengalihkan perhatian terhadap suatu hal lain secara positif. Grounding dilakukan dengan melibatkan indra agar Anda bisa terhubung dengan hal-hal di sekitar. Contoh dari grounding adalah.

• Memegang benda di sekitar, misalnya gelas.
• Mendengarkan suara yang menenangkan.
• Memperhatikan hal-hal yang terjadi di sekitar.
• Mencium aroma wangi.
• Mengonsumsi makanan bercita rasa kuat seperti lemon atau jeruk nipis.

Kecemasan bisa mengganggu waktu istirahat Anda. Meski demikian, Anda harus tetap tidur atau istirahat cukup. Kecemasan yang mengganggu jam istirahat dapat menyebabkan kondisi kesehatan menurun.

Selain itu, konsumsi makanan kaya nutrisi dan rutin berolahraga akan membantu meredakan stres.

Itu dia kelima cara mengatasi cemas saat bekerja. Apabila Anda masih kesulitan mengatasi gangguan kecemasan saat bekerja, segera dapatkan bantuan dari profesional seperti psikolog atau psikiater.

Anda bisa berkonsultasi seputar masalah kesehatan mental dengan psikolog melalui fitur Live Chat di aplikasi KlikDokter.

(OVI/JKT)

Referensi:

Verywell Mind. Diakses 2022. How to Deal With Anxiety at Work

Psych Central. Diakses 2022. 7 Ways to Manage Anxiety About Work

WebMD. Diakses 2022. How to Deal With Anxiety at Work

Ditinjau oleh Ikhsan Bella Persada, M.Psi., Psikolog.