Makanan dan Minuman Penghilang Rasa Cemas

Gangguan kecemasan umum, atau generalized anxiety disorder (GAD), adalah kecemasan berlebihan yang berlangsung terus-menerus dan tidak terkontrol.   

Berbeda dengan rasa cemas yang normal terjadi, misalnya saat menghadapi ujian, penderita GAD biasanya sering ketakutan pada kondisi kesehatan, pekerjaan, atau lainnya.

Selain dengan pengobatan, gangguan kecemasan umum dapat diatasi dengan pola makan yang tepat dan olahraga yang seimbang. Dengan upaya tersebut, kambuhnya gejala bisa dikurangi. 

Berikut adalah beberapa jenis makanan penghilang cemas berlebihan yang patut Anda coba:

Selain menjaga fungsi kognitif, konsumsi ikan yang kaya omega-3 juga bisa menangani kecemasan. Hal ini telah dibuktikan oleh sebuah studi kecil di Ohio State University.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa pada murid-murid yang diberikan suplemen omega-3, terjadi penurunan angka kecemasan sebanyak 20 persen dibandingkan dengan anak-anak yang hanya diberikan plasebo.

Para peneliti menganjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak omega-3 dengan ikan. Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan fungsi kognitif untuk berpikir.

Ikan yang mengandung omega-3 tinggi adalah ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makerel, trout, dan lain-lain.

Artikel lainnya: Banyak Makan Karena Cemas? Ini Solusinya

Telur merupakan makanan yang baik untuk anxiety, berkat kandungan vitamin B di dalamnya.

Otak sangat membutuhkan vitamin B. Apabila Anda kekurangan asupan vitamin ini, Anda dapat mengalami beberapa keluhan, seperti kebingungan dan kecemasan.

Sumber makanan yang tinggi akan vitamin B adalah telur. Maka dari itu, Anda sebaiknya mengonsumsi lebih banyak telur, namun pastikan tidak terlalu berlebihan. 

Teh hijau tinggi akan kandungan asam amino yang dinamakan L-theanine. Asam amino ini memiliki efek menenangkan tubuh. 

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi L-theanine sebanyak 200 mg dapat membantu meringankan kecemasan pada murid-murid yang akan ujian.

Apakah Anda termasuk pencinta teh chamomile? Teh jenis ini sudah terbukti menguntungkan kesehatan sejak dulu. 

Sebuah studi kecil di tahun 2009 menyebutkan bahwa teh chamomile dapat membantu orang-orang dengan gangguan kecemasan. 

Salah satu makanan penghilang cemas yang bisa Anda coba adalah dark chocolate atau cokelat hitam. 

Manfaat cokelat hitam dalam mengurangi stres diperoleh dari kandungannya, yakni flavonoid yang dapat membantu meningkatkan aliran darah, serta triptofan yang mampu meningkatkan mood.

Artikel lainnya: Ragam Hal yang Sering Bikin Wanita Cemas

Kunyit dapat menjadi makanan penghilang cemas, karena mengandung kurkumin di dalamnya.

Kandungan tersebut dapat membantu menurunkan stres oksidatif pada orang yang mengalami gangguan kecemasan. 

Menurut beberapa penelitian, salah satu penyebab gangguan cemas adalah kurangnya vitamin B. Karenanya, pastikan Anda mencukupi kebutuhan vitamin B harian lewat makanan.

Sama halnya dengan telur yang tinggi akan vitamin B, asparagus juga memiliki kandungan vitamin B yang tinggi. 

Brokoli dapat dimasukkan ke dalam daftar makanan penghilang cemas.

Kandungan magnesium di dalamnya bisa membantu mengurangi rasa cemas dan membuat relaks setelah mengonsumsinya. 

Sudah banyak yang tahu bahwa buah yang satu ini kaya akan vitamin C. Nah, kandungan vitamin C dalam jeruk tak hanya berperan sebagai antioksidan.

Selain menangkal efek buruk radikal bebas, vitamin C dalam jeruk juga dapat membantu untuk menghilangkan rasa cemas. 

Artikel Lainnya: Kenapa Perasaan Cemas Bikin Sesak Napas?

Yoghurt mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacteria. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makanan fermentasi dapat mengurangi kecemasan pada beberapa orang usia muda. 

Karena itu, konsumsi yoghurt dan makanan berfermentasi lainnya sangat baik untuk bakteri usus alami serta dapat mengurangi stres. 

Bayam dan sayuran hijau juga merupakan makanan penghilang cemas. Zat magnesium di dalamnya membantu tubuh merasa lebih tenang. 

Perlu diketahui bahwa magnesium dikenal sebagai mineral penenang yang memengaruhi kadar serotonin. 

Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks meningkatkan gula darah secara perlahan sehingga akan menghasilkan energi yang relatif lebih stabil. 

Hal ini juga dapat meningkatkan hormon pada otak yang disebut serotonin, sehingga dapat memperbaiki mood Anda. 

Itulah makanan dan minuman untuk mengatasi kecemasan yang bisa Anda coba. Selain itu, Anda bisa melakukan kegiatan relaksasi, seperti pijat, menyalakan aromaterapi, meditasi, berolahraga, dan lainnya. 

Apabila keluhan tidak kunjung berkurang, segera konsultasi lebih lanjut dengan psikolog. Dengan begitu, Anda dapat dibantu dengan terapi. 

Ketahui informasi kesehatan menarik lainnya dengan membaca artikel di aplikasi KlikDokter. Anda juga dapat konsultasi dengan dokter secara daring melalui fitur Live Chat.

[RS]