Manfaat Yoga untuk Kesehatan Mental

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang menggabungkan latihan pernapasan, meditasi, dan pose. Ketiganya didesain untuk membantu relaksasi dan mengurangi stres. 

Selain baik untuk kesehatan fisik, melakukan yoga dikatakan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa manfaat yoga untuk kesehatan mental:

Manfaat yoga untuk kesehatan mental diperoleh dari kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan sekresi kortisol, hormon stres utama.

Sebuah studi menjelaskan adanya pengaruh kuat dari yoga terhadap stres. Penelitian tersebut diikuti oleh sebanyak 24 partisipan wanita yang merasa tertekan secara emosional. 

Setelah program yoga selama tiga bulan, hasilnya partisipan memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat stres, kecemasan, kelelahan, dan depresi yang lebih rendah.

Artikel Lainnya: Hilangkan Stres dan Cemas dengan Yoga

Hasil serupa juga didapat dari penelitian yang dilakukan terhadap 131 partisipan. Penelitian tersebut menemukan, program yoga selama 10 minggu telah membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Bila digunakan sendiri atau bersama dengan metode lain untuk mengurangi stres (seperti meditasi), yoga bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengendalikan stres.

2. Meredakan Gangguan Kecemasan

Banyak orang mulai melakukan yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas. Menariknya, ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa manfaat yoga untuk mental dapat membantu mengurangi kecemasan.

Dalam sebuah penelitian, sebanyak 34 perempuan dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga selama dua kali seminggu dalam dua bulan. Hasilnya, mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah.

Manfaat yoga untuk jiwa juga semakin banyak dikenal. Kini, yoga menjadi semakin umum digunakan sebagai terapi tambahan untuk meningkatkan kualitas hidup banyak orang.

Artikel Lainnya: Yoga untuk Tubuh dan Pikiran Awet Muda

Dalam sebuah penelitian, 135 lansia melakukan yoga selama 6 bulan. Hasilnya, berlatih yoga dapat meningkatkan kualitas hidup, suasana hati, dan mengurangi kelelahan secara signifikan.

Sebuah penelitian juga menemukan adanya manfaat yoga dalam meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala pada pasien kanker. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian terhadap wanita penyintas kanker payudara yang menjalani kemoterapi.

Hasilnya, yoga dapat mengurangi gejala kemoterapi, seperti mual dan muntah, sekaligus meningkatkan kualitas hidup pasien secara keseluruhan.

4. Membantu Orang dengan Gangguan Kejiwaan

Manfaat yoga untuk ketenangan jiwa salah satunya bisa membantu seseorang yang mengalami gangguan kejiwaan. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Studi tersebut mengungkapkan, program terapi yoga selama delapan minggu (yang mencakup latihan pernapasan dan relaksasi) menunjukkan penurunan pikiran negatif pada pasien skizofrenia.

Artikel Lainnya: 9 Alasan Pria Perlu Mencoba Yoga

Awet muda tak melulu soal penampilan, pikiran pun sama. Pikiran yang ‘awet muda’ adalah salah satu manfaat yoga untuk jiwa.

Studi yang dipublikasikan di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menemukan bahwa yoga dapat membantu lansia berusia 60 tahun meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas gerakan, serta kekuatan lengan dan tungkai.

Selain itu, yoga juga ditemukan dapat menurunkan risiko terjadinya depresi, meningkatkan kualitas tidur, serta menunjang kebugaran tubuh pada lansia.

6. Mengatasi Gangguan Makan

Terapi yoga dapat membantu Anda yang mengalami gangguan makan. Sebab, yoga dapat mengubah pandangan terhadap tubuh.

Manfaat yoga untuk mental, yakni mengingatkan pasien bahwa mereka adalah kendali atas tubuh mereka, membantu pasien tersebut untuk melihat tubuh sebagai aset, dan membantu mereka merasa lebih kuat.

Saat Anda stres atau banyak pikiran, biasanya Anda mengalami sulit tidur, rentan terbangun saat malam hari, dan hal-hal lain yang mengganggu kualitas tidur malam Anda. Kondisi insomnia ini ternyata bisa diatasi dengan olahraga yoga.

Artikel Lainnya: Insomnia Saat Hamil? Yuk, Lakukan Yoga!

Penelitian telah mengungkapkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kesejahteraan spiritual, meningkatkan fungsi sosial, dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi pada pasien kanker.

8. Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Manfaat yoga untuk jiwa berikutnya adalah mendongkrak rasa percaya diri. Bila Anda rutin melakukan yoga, postur tubuh akan terbentuk dengan baik. Selain itu, yoga juga bisa menurunkan berat badan.

Bagi pria yang sudah memasuki fase lansia, otot yang kuat dan tubuh yang tegap dapat membantu mereka untuk tampil pede. Secara umum, baik bagi pria maupun wanita, tubuh ideal dapat memberikan suntikan rasa percaya diri.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa yoga mungkin memiliki efek antidepresan dan dapat membantu mengurangi gejala depresi.

Manfaat yoga untuk kesehatan mental yang satu ini didapat karena yoga dapat menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang mempengaruhi kadar serotonin, neurotransmitter yang sering dikaitkan dengan depresi.

Itulah beberapa manfaat yoga untuk kesehatan mental yang perlu Anda ketahui. Selain bagus untuk kesehatan fisik, yoga juga menguntungkan untuk kesehatan jiwa Anda. 

Jadi, luangkanlah waktu untuk melakukan yoga. Beberapa kali per minggu mungkin cukup untuk membuat perbedaan yang nyata dalam kesehatan Anda. Selamat mencoba!

[WA]